اسأل D’Mine: كيف يؤثر النوم على التحكم في نسبة السكر في الدم؟

هل لديك أسئلة حول الحياة مع مرض السكري؟ انت تستطيع دائمااسأل D'Mine - عمودنا الأسبوعي للأسئلة والأجوبة ، الذي استضافه منذ فترة طويلة النوع 1 ومؤلف مرض السكري ويل دوبوا.

اليوم ، نتعامل مع النوم ، ذلك المكون الأساسي الذي يؤثر على جميع جوانب الصحة.

{هل لديك أسئلتك الخاصة؟ راسلنا بالبريد الإلكتروني على AskDMine Diabetesmine }

* * *

يسأل جو ، النوع 2 من نيو جيرسي: ما هي المشكلة الكبيرة مع النوم ومرض السكري؟ ما هو تأثيره على مستويات السكر في الدم؟

إجابات Wil Ask D'Mine: أوه ، يا رجل ، لن تصدق أن الطرق التي يؤدي بها تغيير نفسك أثناء النوم إلى الإضرار بمستويات السكر في الدم ، وفي الواقع ، ستضر بصحة مرض السكري بالكامل. أنا لا أمزح ، قلة النوم أسوأ بالنسبة لمرضى السكري من الحصول على وظيفة في Gummy Bear Factory. جرب هذا الرقم للحجم: النوم غير الكافي يمكن أن يرفع A1C بمقدار هائل 1.9 نقطة!

اسمح لي بتعرّفك على كل من الطرق الرئيسية التي تجعلك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم يعبث بصحة مرض السكري لديك. ضع في اعتبارك أن كل هذه الآليات تتداخل ، وفي كثير من الحالات تتغذى على بعضها البعض - كل منها يزيد الأمر سوءًا ، في دوامة هبوط لولبية من فوضى مرض السكري.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، لا تحصل على قسط كافٍ من النوم مع الهرمونات في جسمك التي تنظم وتأيض الجلوكوز. أولاً ، بطبيعة الحال ، الأنسولين. ربطت إحدى الدراسات ذروة إطلاق الأنسولين الليلي بنوم الريم ، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بما يكفي للدخول في دورة النوم العميقة هذه سيكون لديهم سكريات عالية في الصباح إلى حد كبير بسبب حقيقة أنه ببساطة لم يكن هناك ما يكفي من الأنسولين في اللعب. وعلى الجانب الآخر من هذه العملة ، فإن النوم غير الكافي يزيد بشكل كبير من مقاومة الأنسولين ، جزئيًا من خلال التغيرات في هرمون الغدة الدرقية والتستوستيرون. لذلك لا يقتصر الأمر على عدم وجود كمية كافية من الأنسولين في اللعب ، فما هو موجود ليس بنفس الفعالية.

وبالطبع ، نعلم جميعًا أن مقاومة صديقنا القديم للأنسولين تزداد مع زيادة الوزن. في هذه الأثناء ، كلما زاد التعب ، بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، قل نشاطهم. هذا يعني أنه إلى جانب تناول المزيد ، فإنهم يحرقون طاقة أقل ، مما يزيد الوزن مرة أخرى. وبالحديث عن الوزن ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم معرضون لخطر توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة مرتبطة بنوعية النوم السيئة. وبالطبع ، يمكن أن يؤدي الإرهاق الناجم عن قلة النوم مباشرة إلى الاكتئاب ، والذي يمكن أن يغذي خيارات الأكل السيئة ويعيق إدارة مرض السكري بشكل جيد ، مما يجعل كل شيء أسوأ.

أعتقد الآن أنك بدأت في استيعاب الفكرة. يتسبب النوم المترابط هذا في تحول كرة الثلج إلى انهيار جليدي. ونحن لم ننتهي بعد. تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة الأحماض الدهنية في الدم ، والتي بدورها يمكن أن تمنع عمل الأنسولين. تظهر دراسات أخرى كيف يمكن لمستويات مختلفة من الحرمان من النوم أن تؤثر على هرمون النمو ، مما يدفع الجلوكوز إلى الارتفاع. وأنا لا أتطرق حتى إلى الموضوع الغامض للتوازن الودي المبهمي والعلاقة بينه والنوم والسكر. خلاصة القول ، هناك الكثير من الطهاة في المطبخ عندما يتعلق الأمر بالطرق التي يؤدي فيها عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى رفع نسبة السكر في الدم.

وفي الوقت نفسه ، كلما كان التحكم في نسبة السكر في الدم أسوأ ، كان النوم أسوأ. وكما رأينا ، كلما كان النوم سيئًا ، كان التحكم في نسبة السكر في الدم أسوأ ، واستمر ذلك. بعد ذلك ، عندما يخرج سكر الدم عن السيطرة بشكل كبير ، فإن كثرة التبول الناتجة عن ارتفاع السكر في الدم تقفز لتصبح قاطعًا خطيرًا للنوم. مستويات السكر في 300s يمكن أن تجعل الأشخاص ذوي الإعاقة (مرضى السكري) يندفعون للحمام للتبول كل ساعة ، طوال الليل ، مما يدمر أي إمكانية للنوم المناسب ، ويزيد من الرهان على جميع سلاسل الهرمونات التي تحدثنا عنها.

وإذا بقيت السكريات العالية دون رادع ، فإنها ستؤدي إلى مضاعفات انقطاع النوم مثل متلازمة تململ الساق أو اعتلالات الأعصاب الطرفية المؤلمة.

في حين أن كل هذا يبدو محبطًا بشكل لا يصدق ، إلا أن الوجبات الجاهزة المعاكسة ممكنة: في حين أن قلة النوم تلقي بمفتاح قرد على آلية التحكم في مرض السكري ، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يكون علاجًا في الواقع.

قضى آدم براون ، المدافع عن مرض السكري والخبير التكنولوجي ، في DiaTribe ، الكثير من الوقت في النظر في سكر الدم وكل الأشياء التي تؤثر عليه ، ويصف النوم بأنه "أداة لمرض السكري يتم التقليل من شأنها." في الواقع ، أحدثت دراسة آدم القائمة على الأدلة لنسبة الجلوكوز في الدم والنوم تأثيرًا كبيرًا عليه لدرجة أنه خصص جزءًا كاملاً للنوم في كتابه المكون من أربعة أقسام.البقع المضيئة والألغام الأرضية.

النوم جزء كبير من كتابه ، لأن النوميكون "مشكلة كبيرة" عندما يتعلق الأمر بمرض السكري.

ويل دوبوا يعاني من مرض السكري من النوع الأول ، وهو مؤلف خمسة كتب عن المرض ، بما في ذلك "ترويض النمر" و "ما وراء أصابع الأصابع". أمضى سنوات عديدة في المساعدة في علاج المرضى في مركز طبي ريفي في نيو مكسيكو. يعيش ويل ، المولع بالطيران ، في لاس فيغاس ، نيو مكسيكو ، مع زوجته وابنه ، وقطط كثيرة جدًا.

هذا ليس عمود نصيحة طبية. نحن الأشخاص ذوي الإعاقة نشارك بحرية وصراحة حكمة خبراتنا التي تم جمعها - لديناذهبت هناك وقمت بذلك المعرفة من الخنادق. الخلاصة: ما زلت بحاجة إلى الإرشاد والرعاية من أخصائي طبي مرخص.