DHA والحمل: ما تحتاج إلى معرفته

يعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة بالجرعة المناسبة مصدر قلق لكثير من الأمهات. إذا كنت تتناول فيتامين ما قبل الولادة ، فقد ترغب في التحقق مما إذا كان يحتوي على حمض DHA ، أو حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية.

هذه اللبنة الأساسية لبناء الدهون تشارك في نمو الجنين وتطوره. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن تقليل مخاطر الولادة المبكرة باستخدام مكملات DHA.

إنه ليس مفيدًا للطفل فحسب ، بل للأم أيضًا: أظهرت مراجعة بحثية لعام 2020 أن DHA قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية الاكتئابية في فترة ما حول الولادة (أواخر الحمل حتى وقت مبكر بعد الولادة).

على الرغم من وجود DHA في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ، إلا أن العديد من الأشخاص قد لا يحصلون على مستويات كافية ، خاصة أثناء الحمل. لهذا السبب يوصي الأطباء غالبًا بمكملات DHA قبل الحمل وأثناءه وبعده.

لماذا يعتبر DHA مهمًا أثناء الحمل؟

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في كل خلية في جسمك. وبشكل أكثر تحديدًا ، يعتمد دماغك وبشرتك وعينيك على مستويات كافية من DHA للحصول على صحة مثالية.

لا يمكن لجسمك أن يصنع DHA بكميات كبيرة ، لذلك يوصى غالبًا بالمصادر الغذائية أو DHA التكميلي أثناء الحمل.

تقول دارا جودفري ، MS ، RD ، أخصائية التغذية المسجلة لدى شركاء الطب التناسلي في نيويورك ، إن DHA أثناء الحمل تساعد في دعم ما يلي عند نمو الطفل:

• تطور الدماغ
• تنمية العين
• تطوير الجهاز العصبي

يقول جودفري إن الحصول على ما يكفي من DHA يمكن أن يساعد أيضًا في:

• منع الولادة المبكرة
• ضمان وزن صحي عند الولادة
• دعم مزاج الأم خلال فترة ما بعد الولادة

وفقًا لشيري روس ، طبيب أمراض النساء والتوليد وخبير صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي ، يُعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA وحمض eicosapentaenoic ، أو EPA ، توفر غالبية الفوائد الصحية.

يوضح روس "لكن DHA هي الدهون الأكثر انتشارًا في دماغنا وقد تؤثر على تنمية القدرات المعرفية بما في ذلك مدى الانتباه عند الرضع".

ماذا تفعل هيئة الصحة بدبي خلال كل فصل دراسي؟

يقول روس: "يبدأ دماغ الجنين في النمو في الثلث الأول من الحمل في حوالي 5 أسابيع ، لكنها عملية مستمرة طوال فترة الحمل".

وبشكل أكثر تحديدًا ، يقول روس إن جميع التفاصيل التالية لنمو الدماغ تستفيد من DHA كل ثلاثة أشهر حتى الولادة:

• المخ: المسؤول عن التفكير والتذكر والشعور
• المخيخ: مسؤول عن التحكم في المحرك
• جذع الدماغ: المسؤول عن إبقاء الجسم على قيد الحياة

نظرًا لأن الدماغ يحتوي على نسبة عالية من الدهون ولديه العديد من الروابط العصبية ، يقول روس إن DHA يساعد في دعم هذه العمليات المستمرة أثناء الحمل.

"نظرًا لأن نمو دماغ الطفل يكون في ذروته خلال الثلث الثالث من الحمل ، فمن المهم بشكل خاص استهلاك المصادر الغذائية من DHA ، وتناول فيتامين ما قبل الولادة مع DHA ، وربما تناول بعض DHA الإضافي إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من DHA الغذائي ،" يقول جودفري.

ما مقدار DHA الذي تحتاجينه أثناء الحمل؟

يجب على الحوامل تناول 200 ملليجرام على الأقل من DHA قبل الحمل وأثناءه وبعده. يقول روس إن معظم فيتامينات ما قبل الولادة الموصوفة تحتوي على الجرعة الموصى بها وهي 200 ملغ من DHA.

ماذا يمكن أن يحدث مع نقص DHA؟

إذا كنت لا تأخذ مكملات DHA أو تستهلك طعامًا مع DHA ، فقد تتساءل عما إذا كان النقص يمكن أن يضر بطفلك الذي ينمو.

على الرغم من أن البحث محدود ، إلا أنه يُقترح أن عدم كفاية DHA في الحمل قد يضر بتطور الجنين ، ولكن لا يُعرف الكثير عن العواقب طويلة المدى.

تدعم الأبحاث أيضًا تناول DHA أثناء الحمل للمساعدة في منع الولادة المبكرة.

كيف يمكنك الحصول على المزيد من DHA في نظامك الغذائي؟

تعتبر مكملات DHA إضافة ممتازة إلى روتين ما قبل الولادة. ولكن يمكنك أيضًا تلبية المدخول الموصى به من خلال تضمين المصادر الغذائية لـ DHA.

مصادر المأكولات البحرية والأسماك الدهنية:

• سمك السالمون
• سمك مملح
• السردين
• سمك الأسقمري البحري
• تراوت قوس قزح
• المحار
• سمك باس البحر
• جمبري
• سرطان البحر

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التونة والاسكالوب وسمك القد أيضًا على DHA ، ولكن بكميات قليلة جدًا. المصادر الغذائية الأخرى لـ DHA ، ولكن بكميات أقل من الأسماك الدهنية ، تشمل البيض والدجاج.

لا ينصح أثناء الحمل بتناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميد. يجب أن تقتصر تونة الباكور البيضاء على 6 أونصات في الأسبوع.

للوفاء بالكمية الموصى بها من DHA و EPA وتقليل التعرض لميثيل الزئبق ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بتناول 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية أسبوعيًا من أصناف مثل السلمون والرنجة والسردين والسلمون المرقط.

يمكنك أيضًا العثور على DHA في الأطعمة المدعمة مثل منتجات الألبان والبيض الغني بأوميغا 3 ، والتي قد تحتوي على كميات صغيرة من DHA.

هل أحتاج إلى مكمل؟

يوصي العديد من الخبراء الآن بإضافة مكمل DHA إلى روتينك اليومي ، خاصة إذا كنت لا تحصل على مستويات كافية في نظامك الغذائي.

وفقًا لروس ، تحتوي أفضل فيتامينات ما قبل الولادة على 200 مجم على الأقل من DHA ، ومن الناحية المثالية ، تريد البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع DHA قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل ، لذلك تحصل على الفوائد الصحية بمجرد أن يصبح اختبار الحمل إيجابيًا..

يوصي روس أيضًا بالتحدث مع طبيبك لأنه قد يكون لديهم مكمل معين يريدون منك تناوله.

عن ماذا تبحث

وفقًا لـ Liz Weinandy ، RDN ، أخصائية تغذية مسجلة في مركز Wexner الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو ، فإن معظم المكملات الغذائية قبل الولادة تحتوي الآن على DHA ، لذلك يعد هذا طريقًا جيدًا للذهاب إذا كنت تبحث عن واحد في اليوم يحتوي على كل ما تحتاجه كمكمل غذائي.

"بخلاف ذلك ، يعد البحث عن علامة تجارية معتمدة من NSF أو US Pharmacopeia فكرة جيدة لأن هذه المنظمات تختبر المكملات بشكل مستقل للتأكد من أن المنتج يتوافق مع المعايير" ، كما تقول.

كيف اخترنا توصياتنا

قمنا برعاية قائمة مكملات DHA هذه بناءً على مدخلات من OB-GYNs وأخصائيي التغذية المسجلين. المنتجات المدرجة هي أيضًا ميسورة التكلفة ، وباستثناء منتج واحد ، متوفرة بدون وصفة طبية.

ضع في اعتبارك ، إذا كنت تتناول فيتامين ما قبل الولادة مع DHA ، فقد لا يكون من الضروري تناول مكمل إضافي يحتوي على DHA فقط. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مزيد من المعلومات حول ما هو مناسب لك.

هنا بعض الفيتامينات والمكملات قبل الولادة التي يجب مراعاتها عند الحمل.

Health line Parenthood مختارات من أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية مع DHA للحمل

طقوس أساسية قبل الولادة

تحتوي تركيبة ما قبل الولادة من فيتامينات ريتوال على 350 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك لكل جرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المكمل على مادة الكولين ، وحمض الفوليك ، و 9 من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى للنساء الحوامل.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك التغلب على عامل الراحة. قم بالتسجيل للحصول على اشتراك ، وسوف تقوم Ritual بتوصيل الفيتامينات الخاصة بك إلى باب منزلك مباشرة.

زهلر مايتي ميني ما قبل الولادة + DHA

يعد Zahler Prenatal + DHA أحد أفضل اختيارات Godfrey. يحتوي على 300 مجم من DHA ، لذلك من الجيد إضافته إذا كنت تحصل بالفعل على أوميغا 3 الغذائية. "الحبة عبارة عن مادة هلامية ناعمة وبالتالي يسهل بلعها وتحتوي أيضًا على كمية جيدة من D3 للمساعدة في دعم الجهاز المناعي والعظام ،" كما تقول.

إذا كنت لا تحصل على أي أوميغا 3 من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السلمون المرقط أو السردين ، فإن جودفري يوصي بمكمل غذائي إضافي من DHA.

نورديك ناتشورالز قبل الولادة DHA

للحصول على مكمل DHA فقط ، يحب Godfrey Nordic Naturals قبل الولادة DHA. "يحتوي على 480 مجم من DHA وما مجموعه 830 مجم من أوميغا 3 ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نكهة الفراولة الدقيقة دون طعم مريب" ، كما تقول.

نورديك ناتشورالز أوميغا الطحالب

إذا كنت نباتيًا ، يوصي Godfrey بـ Nordic Naturals Algae Omega. يحتوي هذا المكمل الذي يحتوي على الطحالب على 715 مجم من إجمالي أوميغا 3 ، والذي يتضمن 390 مجم من DHA من زيت الطحالب.

متقدم قبل الولادة في يوم واحد

واحد آخر من أفضل الاختيارات للمرضى هو One A Day Prenatal Advanced. تحتوي هذه التركيبة على 200 مجم DHA مع 110 مجم كولين و 800 ميكروجرام من حمض الفوليك.

صنع الطبيعة قبل الولادة Multi + DHA

يحتوي Nature Made Prenatal Multi + DHA على 200 مجم من DHA وحمض الفوليك وفيتامينات ب والمزيد. يسهل العثور على هذه الصيغة على أرفف معظم بائعي التجزئة الرئيسيين أو عبر الإنترنت.

الخط السفلي

يعتبر تضمين مكمل DHA في روتينك اليومي آمنًا ومفيدًا أثناء الحمل. كحد أدنى ، استهدف الحصول على فيتامين أو مكمل غذائي قبل الولادة يحتوي على 200 ملغ من DHA. يمكنك أيضًا الحصول على DHA من خلال الاستهلاك الغذائي للأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة بـ DHA.

قبل تناول أي مكمل غذائي أثناء الحمل ، تأكدي من التحدث مع طبيبك. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كان المنتج آمنًا. بعد كل شيء ، الحفاظ على صحتك مع نمو طفلك هو أهم شيء على الإطلاق.