هل تعتقد أن اكتئابك يزداد سوءًا؟ إليك كيفية التحقق - وكيفية الحصول على الدعم
يمكن أن يعني التعايش مع الاكتئاب مزيجًا من الأيام الجيدة والسيئة.
في الأيام الجيدة ، قد يتحسن مزاجك حتى تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر وضوحًا وتشبهك أكثر. في الأيام السيئة ، قد يعود الضباب الخافت ، مما يؤدي إلى تدهور مزاجك وتجعلك تشعر بالبطء ، والتعب ، والخدر.
بينما يمكن أن تبدأ أعراض الاكتئاب في التراجع بمرور الوقت ، خاصة بمساعدة أخصائي الصحة العقلية ، إلا أنها تتفاقم أحيانًا ، مع أو بدون علاج.
الاكتئاب الذي ينتقل من سيء إلى أسوأ يمكن أن يشعر بمزيد من الإرهاق. عندما يفشل مزاجك في التحسن بعد بضعة أيام سيئة للغاية ، قد تبدأ في التساؤل ، "هل هذا دائم؟"
إذا كنت تعمل بالفعل مع معالج أو تتناول دواء ، فقد تشعر أنه لا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به ، مما قد يتركك مع شعور مؤلم باليأس.
تعرف على هذا ، على الرغم من: لديك العديد من الخيارات للدعم. لا تنجح كل طريقة مع الجميع ، لذا فإن الحصول على الراحة غالبًا ما يكون مسألة إيجاد العلاج المناسب لهأنت .
إليك ما يجب معرفته حول الحصول على دعم لتفاقم الاكتئاب.
علامات للبحث عنها
إذا كنت تعاني عادةً من أعراض اكتئاب خفيفة أو متقطعة ، فقد تلاحظ على الفور إذا أصبحت فجأة أكثر حدة أو استمرارًا.
ومع ذلك ، يمكن أن تتضمن الأنواع المختلفة للاكتئاب مجموعة من الأعراض ، وقد تزحف التغييرات ببطء بدلاً من الوقوع عليك جميعًا مرة واحدة.
قد لا تتعرف دائمًا على التغييرات الصغيرة ولكن الثابتة في مزاجك اليومي حتى تشعر فجأة بحالة أسوأ بكثير مما تشعر به عادةً.
إذا بدت أي من العلامات التالية مألوفة ، فمن المفيد التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو المعالج أو أخصائي رعاية صحية آخر حول نهج جديد للعلاج. إذا لم تكن قد بدأت علاج الاكتئاب بعد ، فإن التحدث إلى معالج حول هذه الأعراض يعد خطوة تالية جيدة.
لا شيء تقريبا يثير اهتمامك
عادة ما ينطوي الاكتئاب على انخفاض في مستويات الطاقة وفقدان المتعة بهواياتك المفضلة والأشياء الأخرى التي تستمتع بها عادةً. أثناء العمل نحو التعافي ، ستجد عادةً أن اهتمامك بهذه الأنشطة يبدأ ببطء في العودة ، جنبًا إلى جنب مع طاقتك.
مع تفاقم الاكتئاب ، قد تلاحظ العكس.
قد لا يبدو من الصعب فقط العثور على الدافع لممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والهوايات الأخرى. يعد انعدام التلذذ ، أو صعوبة الشعور بالفرح والسرور ، من الأعراض الأساسية للاكتئاب.
قد تواجه أيضًا مشكلة في جمع الطاقة الكافية للذهاب إلى العمل أو تولي المسؤوليات الأساسية ، مثل دفع الفواتير أو إعداد وجبات الطعام. حتى الرعاية الذاتية الضرورية ، مثل الاستحمام وتنظيف أسنانك ، قد تشعر أنها تتجاوز قدراتك الحالية.
تقضي المزيد من الوقت بمفردك
مع الاكتئاب ، قد تجد صعوبة في الاستمتاع بصحبة الآخرين لعدد من الأسباب.
قد لا تشعر بالقدرة على التواصل الاجتماعي لمجرد أن لديك طاقة أقل. يمكن للخدر العاطفي أن يجعل التفاعلات الاجتماعية التي تستمتع بها عادةً تبدو غير مجدية.
يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب أو الانفعال أو انعدام القيمة أيضًا إلى تعقيد مزاجك وجعل التجنب يبدو كخيار أكثر أمانًا.
لا حرج في قضاء الوقت بمفردك عندما تستمتع به. من ناحية أخرى ، يمكن للشعور المتزايد بالوحدة أن يجعل مزاجك أسوأ. قد تبدأ في الشعور كما لو أن لا أحد يفهم تجربتك أو يهتم بها.
يزداد مزاجك سوءًا في أوقات معينة من اليوم
تغييرات فيكيف إذا شعرت بأعراض قد تشير أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب.
ربما ظلت الأعراض التي تعاني منها مستقرة في الغالب على مدار اليوم.
الآن ، تلاحظ أنها تشتد في الصباح أو في المساء. أو ربما يشعرون بسوء شديد في بعض الأيام بدلاً من البقاء متسقين إلى حد ما من يوم لآخر.
لاحظت تغيرات في أنماط الأكل والنوم
غالبًا ما يؤثر الاكتئاب على الشهية وعادات النوم.
عندما يتعلق الأمر بتغيرات الشهية ، فقد تجد نفسك تأكل أكثر من المعتاد. يمكنك أيضًا أن تفقد شهيتك تمامًا وتشعر كما لو كان عليك إجبار نفسك على تناول الطعام.
غالبًا ما تحدث تغيرات النوم على نطاق مشابه. قد تواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا وتشعر بالإرهاق الكافي للنوم طوال اليوم - ولكن قد تكافح أيضًا للنوم أو الاستيقاظ كثيرًا طوال الليل.
قد تعني مشكلة النوم ليلًا أنك بحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار لتعويض ما فاتك ، لذلك قد ينتهي بك الأمر بالنوم في أوقات غير معتادة. يمكن أن يؤثر ذلك على طاقتك وتركيزك ويزيد من اضطراب نومك.
زيادة الضغط النفسي
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فمن المحتمل أن تلاحظ ما يلي:
- اليأس
- الحزن
- نظرة متشائمة أو تفكير كارثي
- الشعور بالذنب أو الخزي أو انعدام القيمة
- شعور بالخدر
- مشاكل في التركيز أو الذاكرة
تزداد هذه المشاعر أحيانًا بمرور الوقت ، لذلك قد تجد نفسك:
- التركيز على الأفكار السلبية
- القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك أو الاعتقاد بأن الأحباء يعتبرونك عبئًا
- البكاء في كثير من الأحيان
- اعتبار إيذاء النفس وسيلة لتخفيف الشعور بالضيق أو التنميل
- وجود أفكار متكررة بالانتحار ، حتى لو كنت لا تنوي التصرف وفقًا لها
إذا استمرت هذه المحنة أو استمرت في التفاقم حتى مع العلاج ، فتواصل مع أخصائي الرعاية الصحية على الفور.
ماذا يمكن أن يحدث
ليس من غير المعتاد أن تتقلب أعراض الصحة العقلية بمرور الوقت.
قد لا يكون لهذه التغييرات دائمًا سبب واضح. ومع ذلك ، فإنها تحدث أحيانًا استجابة لمحفزات محددة.
تتضمن بعض العوامل التي يمكن أن تساعد في تفسير تفاقم أعراض الاكتئاب ما يلي:
ضغط عصبى
قد يؤدي الانفصال الأخير أو التحديات في العمل أو الشجار مع صديق أو أي شيء آخر يضيف اضطرابًا عاطفيًا إلى حياتك اليومية إلى تعقيد علاج الاكتئاب والشفاء منه.
خطة العلاج الخاصة بك
تستجيب أعراض الاكتئاب أحيانًا بشكل أفضل لنهج العلاج المركب ، بدلاً من العلاج أو الدواء وحده.
هناك أيضًا احتمال أنك قد تتعامل مع اكتئاب مقاوم للعلاج. لا يستجيب الجميع لمضادات الاكتئاب بنفس الطريقة ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على العلاج الأكثر فعالية.
حالة صحية عقلية مختلفة
إذا كنت تعاني من نوبات الاكتئاب كجزء من الاضطراب ثنائي القطب أو حالة صحية عقلية أخرى ، فقد لا تتحسن حتى تحصل على التشخيص والعلاج المناسبين.
قد يؤدي فقدان النوم ، الذي قد يكون مرتبطًا بالقلق أو غيره من أعراض الصحة العقلية ، إلى تفاقم الأعراض.
الآثار الجانبية للدواء
يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب كأثر جانبي لبعض الأدوية. ستوفر بطاقة أي أدوية تستلزم وصفة طبية تتناولها مزيدًا من المعلومات حول الآثار الجانبية المحتملة.
إذا كنت تشك في وجود صلة بين دوائك وأعراض الاكتئاب ، ففكر في التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول الأدوية البديلة.
استعمال مواد
قد يؤدي الكحول والمواد الأخرى إلى تفاقم أعراض الاكتئاب بشكل مؤقت.
يمكن أن يساهم العلاج الذاتي أو تعاطي المخدرات بشكل منتظم في حدوث اكتئاب شديد ومستمر وله عواقب صحية أخرى بمرور الوقت.
ما يجب فعله حيال ذلك
يعاني بعض الأشخاص من أعراض الاكتئاب على شكل موجات أو نوبات متقطعة. هذا يعني أنك قد تواجه أيامًا ، أو حتى أسابيع ، من الراحة ثم تلاحظ ظهور أعراضك فجأة أو تزداد حدتها.
بعبارة أخرى ، يكون الاكتئاب في بعض الأحيان مجرد طبيعة للاكتئاب - لكن هذا لا يعني أنه دائم ، أو أن العلاج لن يساعد.
الدعم المهني هو أفضل طريقة لتحسين أعراض الاكتئاب. إذا فشلت الأعراض في التخفيف في غضون أيام قليلة أو استمرت في التفاقم ، فمن الأفضل التحدث إلى معالجك أو طبيبك في أقرب وقت ممكن.
إذا كنت تتناول دواء بالفعل أو تعمل مع معالج ، فيمكنه مساعدتك في الحصول على إرشادات بشأن الخطوات التالية.
لا يضر تحديد موعد بمجرد أن تبدأ في الشعور بالسوء. يمكنك دائمًا الإلغاء لاحقًا إذا بدأت في الشعور بالتحسن ، ولكن بهذه الطريقة ستحدد الموعد إذا كنت في حاجة إليه ولن تقلق بشأن مدى توفره.
طلب المساعدة
إذا كان الوصول لتحديد الموعد يبدو وكأنه مهمة شاقة ، ففكر في مطالبة شريك أو أحد أفراد الأسرة بالدعم.
جرب: "أعتقد أن اكتئابي يزداد سوءًا ، وأشعر بالإرهاق حقًا. هل يمكنك مساعدتي في تحديد موعد علاج؟ "
في موعدك
اشرح التغييرات والأنماط التي لاحظتها. قد تشمل هذه:
- منذ متى وأنت تعاني من أعراض أكثر حدة
- سواء ساءت ببطء أم كلها مرة واحدة
- إذا تغير أي شيء آخر في حياتك
- أي أدوية تتناولها
بشكل عام ، كلما زادت المعلومات التي تقدمها ، كان ذلك أفضل. قد لا تبدو الأشياء ذات صلة بك ، لكنها قد تساعد معالجك على فهم المزيد عن اكتئابك والتوصية بنهج علاجي أكثر فائدة.
من المهم أيضًا وصف أي أعراض جديدة لاحظتها ، مثل القلق ، أو الألم غير المبرر ، أو الغضب ، أو الأفكار المتسارعة. ربما تشعر بسعادة أو نشاط غير عادي بعد عدة أيام من الاكتئاب. أو ربما تسمع أحيانًا أصواتًا أو أشياء أخرى لا يسمعها أحد.
قد تكتب هذه الأعراض على أنها زيادة التوتر أو قلة النوم أو أسباب أخرى ، لكنها يمكن أن تشير إلى حالات أخرى ، مثل الاكتئاب مع السمات الذهانية أو الاضطراب ثنائي القطب. قد يكون الحصول على التشخيص الصحيح هو مفتاح التحسين.
دواء أم علاج أم كلاهما؟
لا يتحسن كل شخص بالعلاج وحده.
قد ينتظر بعض المعالجين للتوصية بالتحدث إلى طبيب نفسي حول الدواء حتى تسأل ، لذا تأكد من إخبارهم إذا كنت ترغب في تجربة نهج مشترك.
سواء كنت تفكر في العلاج أو الدواء أو تغيير نمط الحياة أو كل ما سبق ، لديك الكثير من الخيارات.
يستخدم العديد من المعالجين العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الاكتئاب ، ولكن هذا ليس العلاج الوحيد الفعال.
تشمل الأساليب المفيدة الأخرى ما يلي:
- العلاج النفسي
- العلاج بين الأشخاص
- العلاج المعرفي القائم على اليقظة
- العلاج الإنساني
- العلاج الجماعي
إذا كان دوائك الحالي لا يعمل ، فقد يصف طبيبك النفسي أو طبيبك شيئًا آخر. قد يصفون أيضًا مجموعة من الأدوية لعلاج الأعراض الشديدة ، خاصةً إذا كنت تعاني أيضًا من القلق أو نوبات الذهان.
يمكن أن تُحدث إضافة علاجات بديلة واستراتيجيات التأقلم الأخرى إلى خطة العلاج الخاصة بك فرقًا أيضًا.
بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- تأمل
- اليوجا
- العلاج بالإبر
- العلاج بالموسيقى أو الفن
- ممارسه الرياضه
- الوقت في الطبيعة
باختصار ، لا يوجد أفضل علاج منفرد للاكتئاب. عندما لا يعود علاجك الحالي مفيدًا ، يمكن أن يؤدي اتباع نهج مختلف إلى التحسن.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإحباط والعجز عندما يشتد الاكتئاب ويبدو أن أساليب التأقلم المعتادة لم تعد تحدث فرقًا كبيرًا.
هذه النظرة القاتمة لا يجب أن تصبح حقيقة واقعة. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحصول على الدعم.
أخبر شخصًا تثق به
قد لا يؤدي الانفتاح على أحد أفراد أسرتك بشأن اكتئابك إلى تخفيف الأعراض بشكل مباشر ، ولكنه يساعد في ذلكعلبة تساعدك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل.
يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم العاطفي والرحمة والطمأنينة. قد يساعدون أيضًا من خلال تقديم الدعم في المهام الأساسية ، مثل إعداد الطعام أو الذهاب إلى الطبيب.
قد يكون الحديث عن الاكتئاب أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما تشعر بالذنب بشأن أعراضك أو تقلق بشأن إثقال كاهل أحبائك. يمكن أن يساعدك أن تبدأ بالتحدث إلى صديق داعم أو أحد أفراد الأسرة الذي يعرف بالفعل أنك مصاب بالاكتئاب ، لذلك لا يتعين عليك إنفاق الطاقة للتوضيح.
تواصل أثناء الأزمات
يمكن أن يصبح الاكتئاب ساحقًا بسرعة. في لحظات الألم الشديد ، قد لا تفكر في أي شيء سوى كيفية إيقاف ضيقك.
هل لديك أفكار انتحارية أو إيذاء النفس؟ يمكن أن يقدم خط المساعدة في الأزمات الدعم الفوري ويساعدك على إيجاد استراتيجيات للبقاء آمنًا حتى تبدأ هذه المشاعر في التلاشي.
- يمكنك الوصول إلى National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.هذه الخدمة متاحة 24/7.يمكنك أيضا الدردشة على الإنترنت.
- قم بالوصول إلى خط نص الأزمة (24/7) عن طريق إرسال HOME إلى 741741.
يمكنك العثور على المزيد من موارد منع الانتحار والأزمات هنا.
اتصل بمعالجك
من الممكن أن يكون المعالج الخاص بك متاحًا في اللحظة الأخيرة لتحديد موعد فوري.
حتى عندما لا يتمكنون من ملاءمتك لجلسة ما لبضعة أيام ، لا يزال بإمكانهم عادةً تقديم إرشادات حول العثور على الدعم في هذه الأثناء.
في بعض الأحيان ، مجرد معرفة أن لديك موعدًا قادمًا يمكن أن يوفر قدرًا من الراحة.
ليس لديك معالج؟ ابدأ البحث:
- الجمعية الامريكية لعلم النفس
- الرابطة الأمريكية للطب النفسي
- المعهد الوطني للصحة العقلية
هل أنت مهتم بتجربة العلاج عبر الإنترنت؟ تعرف على المزيد حول أفضل 10 اختيارات من health line لخدمات العلاج عبر الإنترنت.
الخط السفلي
عندما تشك في أن اكتئابك يزداد سوءًا ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في الحصول على الدعم الذي تحتاجه لبدء الشعور بالتحسن.
يمكن أن تشعر بالإحباط ، على أقل تقدير ، عندما لا تؤدي العلاجات القليلة الأولى التي تجربها إلى تحسن. فقط تذكر أنك تعرف نفسك - وأعراضك - أفضل من أي شخص آخر. لا تتردد في تجربة أساليب مختلفة حتى تجد الطريقة المناسبة.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.