فيتامينات الدماغ: هل يمكن للفيتامينات أن تعزز الذاكرة؟

هل يمكن للكمبيوتر اللوحي أن يعزز ذاكرتك حقًا؟

قيل إن بعض الفيتامينات والأحماض الدهنية تعمل على إبطاء أو منع فقدان الذاكرة. تتضمن القائمة الطويلة للحلول المحتملة الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 والمكملات العشبية مثل الجنكة بيلوبا وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ولكن هل يمكن للمكمل الغذائي أن يعزز ذاكرتك حقًا؟

الكثير من الأدلة على مكملات تعزيز الذاكرة المحتملة ليست قوية جدًا. هنا ، نناقش ما تقوله الدراسات السريرية الحديثة حول الفيتامينات وفقدان الذاكرة.

فيتامين ب 12

لطالما بحث العلماء في العلاقة بين المستويات المنخفضة من B12 (الكوبالامين) وفقدان الذاكرة. ومع ذلك ، إذا حصلت على كمية كافية من B12 ، فلا يوجد دليل على أن تناول كميات أكبر له آثار إيجابية.

يعتبر نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء أو المعدة ، أو لدى الأشخاص النباتيين الصارمين. يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 أيضًا مع تقدم العمر. هذا بسبب زيادة انتشار حمض المعدة المنخفض لدى كبار السن.

كما تبين أن عقار الميتفورمين يخفض مستويات فيتامين ب 12. يمكن للأدوية الأخرى مثل مثبطات مضخة البروتون ، والأدوية المضادة للالتهابات مثل بريدنيزون ، ووسائل منع الحمل أن تخفض مستويات فيتامين ب 12.

يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 بشكل طبيعي ، كما هو موجود في الأطعمة مثل الأسماك والدواجن. تعتبر حبوب الإفطار المدعمة خيارًا جيدًا للنباتيين.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، أو أولئك الذين يتناولون أدوية معينة ، أو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة قد لا يتمكنون من امتصاص B12 بشكل صحيح من الطعام وقد يحتاجون إلى مكمل غذائي للحفاظ على مستويات كافية.

تسوق لشراء مكملات فيتامين ب 12 عبر الإنترنت.

فيتامين هـ

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يفيد العقل والذاكرة لدى كبار السن. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة JAMA أن الكميات الكبيرة من فيتامين E يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.

أخذ المشاركون جرعات من 2000 وحدة دولية (IU) في اليوم. ومع ذلك ، قد يكون هذا المبلغ غير آمن لبعض الأشخاص ، وفقًا للدكتور جاد مارشال من كلية الطب بجامعة هارفارد.

يعتبر تناول أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم محفوفًا بالمخاطر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة أولئك الذين يعانون من سيولة الدم. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين هـ التكميلي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

بغض النظر عن عمرك أو حالتك ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) من طعامك. اسأل طبيبك إذا كنت مهتمًا بمبالغ إضافية. نقص فيتامين هـ نادر الحدوث ، على الرغم من أنه قد يحدث عند الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون.

يوجد الفيتامين في:

• المكسرات
• بذور
• الزيوت النباتية
• الخضار ، مثل السبانخ والبروكلي

تسوق لشراء مكملات فيتامين هـ على الإنترنت.

المكملات الأخرى التي قد تساعد

عندما يتعلق الأمر بالجنكو بيلوبا ، تتفق الدراسات القديمة والحديثة على حد سواء: لا يبدو أن المكمل يبطئ فقدان الذاكرة أو يمنع خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين أوميغا 3 والذاكرة أيضًا. ومع ذلك ، فإن البحث جار حاليا.

وجدت مراجعة عام 2015 أن تناول المكملات مع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) أدى إلى تحسينات كبيرة في نتائج الذاكرة العرضية لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل الذاكرة.

DHA هو نوع رئيسي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، و EPA هو نوع آخر. تتركز DHA و EPA في المأكولات البحرية مثل السلمون والماكريل.

أفضل الطرق لمساعدة ذاكرتك

بالنسبة للشباب وكبار السن على حدٍ سواء ، من المهم الحصول على الفيتامينات الغذائية من الطعام الذي تتناوله. يمكن أن تملأ المكملات الثغرات ، لكن استشر طبيبك قبل تناول المدخول اليومي الموصى به.

بغض النظر عن عمرك ، فإن أفضل طريقة لمكافحة تدهور الذاكرة هي تناول الطعام الصحي وممارسة جسمك وعقلك. حمية البحر الأبيض المتوسط هي مصدر جيد لجميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

تم الاستشهاد بحمية البحر الأبيض المتوسط كطريقة لتحسين الذاكرة. تشمل السمات المميزة للنظام الغذائي ما يلي:

• معظمها من الأطعمة النباتية
• الحد (أو الاستغناء التام) عن اللحوم الحمراء
• أكل السمك
• استخدام كميات كبيرة من زيت الزيتون لإعداد وجبات الطعام

تشمل الأنظمة الغذائية التي تشبه حمية البحر الأبيض المتوسط حمية مايند وكذلك حمية داش (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). تم العثور على كلا النظامين للحد من حدوث مرض الزهايمر.

يركز نظام مايند الغذائي ، على وجه الخصوص ، على استهلاك الخضار الورقية والخضروات والأطعمة النباتية بالإضافة إلى توصيات حمية البحر الأبيض المتوسط عالية البروتين وزيت الزيتون.

تم اقتراح وجود شبكة دعم قوية والمشاركة في مجتمعك المحلي كطرق لتأخير أو منع الخرف. يمكن أن يؤدي إنشاء عادات نوم صحية إلى حماية عقلك أيضًا.

تستمر الدراسات في إثبات أن التمارين البدنية الروتينية تنشط الدماغ بطرق لا تفعلها الهوايات الأخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية على المدى الطويل.

اختيارات نمط الحياة التي تضر بالذاكرة

يمكنك تحسين صحة دماغك من خلال أن تكون أكثر وعياً بالأطعمة والعادات التي ثبت أنها تضر بها. تم ربط الطعام المقلي بتلف الجهاز القلبي الوعائي ، مما يؤثر على كفاءة الدماغ.

يمكن السيطرة على العديد من عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، مثل النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة الخامل. قد يساعد تغيير أحد عوامل الخطر هذه في تأخير ظهور الخرف.