كيف تتعامل مع الشعور بالسوء تجاه مشاعرك

إذا كنت تشعر بالذنب بشأن اكتئابك أو قلقك أو أي عاطفة أخرى ، فهذه المقالة لك.

معظم الناس على دراية بالعواطف الفوقية ، لكن لا يُعرف عنها سوى القليل. لذلك ، صمم فريقنا في مختبر Emotion and Mental Health Lab بجامعة واشنطن في سانت لويس دراسة لاستكشاف التجارب العاطفية للأشخاص في حياتهم اليومية. كان أملنا أن فهم المشاعر الفوقية قد يساعد الناس في النهاية على أن يصبحوا أفضل في الاستجابة لها بطريقة تحسن الرفاهية.

قمنا بتجنيد 79 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 20 و 71 عامًا من مجتمع سانت لويس الأكبر لملء الاستبيانات ، بما في ذلك أسئلة حول أي مشاعر اكتئاب حديثة. قدمنا لهم أيضًا وصفًا وأمثلة عن المشاعر الفوقية للتأكد من فهمهم للمفهوم. على مدار الأسبوع التالي ، حتى ثماني مرات في اليوم ، تعرض هؤلاء البالغون للضغوط (على هواتفهم الذكية أو أجهزتهم التي زودناهم بها) للإجابة على أسئلة حول مدى اهتمامهم بمشاعرهم ، وأي المشاعر (إن وجدت) كانوا يشعرون بها عن المشاعر الأخرى.

وجدنا أن العواطف الفوقية شائعة إلى حد ما: أفاد أكثر من نصف البالغين في دراستنا أنهم عانوا من العواطف الفوقية مرة واحدة على الأقل خلال أسبوع الاستطلاعات.

يمكن تصنيف المشاعر الفوقية إلى أربعة أنواع: سلبية - سلبية (على سبيل المثال ، الشعور بالحرج من الشعور بالحزن) ، سلبية - إيجابية (على سبيل المثال ، الشعور بالذنب بشأن الشعور بالسعادة) ، إيجابية - إيجابية (على سبيل المثال ، الشعور بالأمل بشأن الشعور بالارتياح) ، و إيجابية سلبية (على سبيل المثال ، الشعور بالسعادة من الشعور بالغضب). في دراستنا ، كانت المشاعر الفوقية السلبية السلبية هي النوع الأكثر شيوعًا. يشير هذا إلى أن الكثير من الناس يشعرون بالضيق أو التوتر أو الغضب من مشاعرهم السلبية على وجه الخصوص.

وجدنا أن الأشخاص الذين لديهم عواطف ميتا سلبية سلبية متكررة عانوا أيضًا من مشاعر اكتئاب أكبر. (لم تكن مشاعر الاكتئاب مرتبطة بأي من الأنواع الأخرى من المشاعر الفوقية). في الواقع ، ربطت الأبحاث السابقة أيضًا المشاعر الفوقية السلبية بمشاعر الاكتئاب ؛ ومع ذلك ، فإنه لم يميز بين نوعين مختلفين من المشاعر السلبية. تعمل النتائج التي توصلنا إليها على توسيع نطاق الأدبيات من خلال إظهار أن-نفي قد تكون المشاعر الفوقية مشكلة بشكل خاص.

من المهم ملاحظة أن تجربة المشاعر الفوقية السلبية السلبية لا تعني أنك مصاب بالاكتئاب أو ستصاب به. قد يكون العكس صحيحًا - فقد تؤدي مشاعر الاكتئاب إلى مشاعر سلبية سلبية - أو قد يؤدي سبب آخر إلى كليهما. هناك حاجة إلى البحث المستقبلي لتحديد ما يحدث بالفعل.

كان الأشخاص في دراستنا أكثر عرضة للإبلاغ عن المشاعر الفوقية خلال الأوقات التي كانوا يولون فيها المزيد من الاهتمام لعواطفهم بشكل عام. هذا أمر منطقي ، لأن الانتباه لمشاعرنا قد يؤدي إلى المزيد من الأحكام والمشاعر عنها. قد يكون الأمر كذلك أن العواطف الفوقية تجذب انتباهنا ، مما يؤدي بنا إلى أن ندرك طبقات المشاعر كلها مرة واحدة.

هل العواطف الفوقية أكثر شيوعًا لدى بعض الأشخاص؟ وجدنا أن جنس الأشخاص وعمرهم وعرقهم / عرقهم لم يتنبأوا بعدد المرات التي مروا بها. في الواقع ، لا يعرف الباحثون لماذا يختبر بعض الأشخاص المشاعر الفوقية بشكل مختلف عن الآخرين ، لكن يعتقد البعض أن الأمر يتعلق بكيفية نشأتنا. على سبيل المثال ، إذا نشأك والداك وعلماك أن المشاعر علامة ضعف ، فقد تشعر بسلبية أكبر تجاه مشاعرك بشكل عام.

التعامل مع المشاعر عن المشاعر

بالنظر إلى أن المشاعر الفوقية السلبية-السلبية هي أحيانًا جزء من الحياة اليومية ، ما هي أفضل طريقة للرد عليها؟

أولا ، من المهم أن تعرفأي المشاعر التي تشعر بها قبل أن تتمكن من البدء في تغيير ردود أفعالك تجاه تلك المشاعر. يشجعك العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، والذي يستخدم غالبًا لمساعدة الأشخاص على إدارة المشاعر الصعبة ، على تسمية مشاعرك بالكلمات. (ما هو بالضبط هذا الشعور "السيئ" الذي تشعر به؟ هل هو حزن؟ وحدة؟ يأس؟ خوف؟) كما تعلمك DBT أيضًا أن تستكشف كيف تختبر تلك المشاعر في عقلك وجسدك. (هل ينبض قلبك بسرعة؟ هل تشعر بضغط في صدرك؟ هل لديك رغبة في ترك الموقف؟)

كما أنه يساعد على تقدير مشاعرك السلبية والعمل الذي يقومون به من أجلك. إذا لم يخاف أسلافك أبدًا عندما رأوا ثعابين سامة ، فربما لم تولد أبدًا! إذا لم تغضب عند معاملتك بشكل غير عادل ، فقد لا يكون لديك الدافع لإجراء التغييرات اللازمة على وضعك. مشاعرك السلبية هي إشارات مهمة تنبهك عندما يكون هناك شيء غير صحيح في بيئتك. يمكن أن تكون أيضًا بمثابة إشارات للآخرين بأنك بحاجة إلى مساعدة أو دعم. عندما تشعر بالقلق ، على سبيل المثال ، قد يلاحظ صديق شد عضلي في وجهك أو تغيرًا في صوتك ويسألك ما هو الخطأ.

تعكس المشاعر السلبية حول المشاعر السلبية بشكل خاص أنك تصدر حكمًا أو تقييمًا لتلك المشاعر السلبية الأولية. يمكنهم حثك على السعي إلى فهم أكبر لتجاربك العاطفية والسياقات التي تحدث فيها. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالذنب حيال شعورك بالغضب من زوجتك ، فقد يشجعك هذا الشعور بالذنب على اكتشاف ما أغضبك وما إذا كان هذا الغضب له ما يبرره.

يمكنك بعد ذلك اختيار كيفية الرد على تلك المشاعر ، بناءً على مدى إفادةك عن هذه المشاعر في سياق معين. إذا دفعك شعورك بالذنب ، في المثال أعلاه ، إلى إدراك أن الغضب تجاه زوجتك كان غير مبرر ، فقد يكون من المنطقي محاولة حل النزاع معهم. في أوقات أخرى ، قد لا يكون ذلك منطقيًا أو قد لا يكون من الممكن محاولة تغيير الموقف بناءً على المشاعر الفوقية. على سبيل المثال ، عندما يعاني الأشخاص من الاكتئاب السريري ، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالذنب بشأن كيفية تفاعلهم في الماضي مع الأشياء التي لا يمكن تغييرها.

عندما لا يمكننا معالجة الموقف الأساسي ، فقد يكون من المغري محاولة إبعاد مشاعرنا الفوقية. لكن تشير الأبحاث في الواقع إلى أن محاولة إبعاد المشاعر يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. بدلًا من ذلك ، حاول أن تمنح مشاعرك السلبية مساحة لتأتي وتذهب. استعارة مستخدمة في علاج القبول والالتزام (ACT) ، وهو علاج شائع وفعال للاكتئاب ، يصف المشاعر السلبية على أنها ضيوف غير مرغوب فيهم: إنه يذكرنا بأنه يمكننا الترحيب بالضيوف دون أن نكون سعداء بالضيوف هناك.

إذا لم تنجح تجربة الاستراتيجيات بمفردك ، وتشعر بأن المشاعر الفوقية السلبية السلبية تتداخل مع حياتك اليومية ، فيمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية المدرب على العلاجات التي تركز على العاطفة ، مثل DBT و ACT.

الأهم من ذلك ، أن تجربة المشاعر السلبية السلبية ليست أمرًا سيئًا بطبيعتها. قد تكمن الحيلة في تعلم فهم هذه المشاعر والتحلي بالمرونة بشأن الطريقة التي تتعامل بها معها.

هذه المقالة ظهر في الأصل الصالح ، المجلة الإلكترونية لـ أكبر مركز العلوم الجيدة في جامعة كاليفورنيا في بيركلي.