7 نصائح للتعامل مع التوتر قبل الانتخابات وبعدها

لا أتذكر انتخابات لم أهتم بها (أو أقلق بشأنها).

ولكن هناك شيء مختلف في عام 2020. لم أشعر بذلك قط على حافة الهاوية.

لقد أحدثت هذه الانتخابات شرخاً بين أفراد عائلتي الذين يختلفون حول من يجب أن يكون الرئيس المقبل.

أجد صعوبة في الاستماع إلى الأخبار ، لكن زوجي يكره إيقافها. كلانا ينفجر بسهولة من خلال عناوين الأخبار المزعجة.

هذا ليس فريدًا بالنسبة لي أو لعائلتي.

يشعر الكثير منا بآثار دورة الأخبار السياسية التي لا نهاية لها والتوتر الذي تسببه.

من الصعب ألا تشعر بالإرهاق والعجز والقلق عندما تشعر أن مصير بلدنا محفوف بالمخاطر.

وجد استطلاع للرأي أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس في عام 2019 أن 56 في المائة من المستجيبين شعروا بالتوتر بشأن الانتخابات المقبلة.

وجد استطلاع عام 2020 الذي أجرته CARAVAN نيابة عن The Maple Counselling Centre ، وهي منظمة غير ربحية للصحة العقلية ، أن 52 بالمائة من المشاركين يعتقدون أن صحتهم العقلية قد عانت بسبب الانتخابات الرئاسية لعام 2020.

يرتفع هذا الرقم إلى 64 بالمائة عند التفكير في Gen Zers و 57 بالمائة عندما يتعلق الأمر بجيل الألفية.

وفي الوقت نفسه ، وجد استطلاع آخر حديثًا أن 1 من كل 4 مشاركين شعر بالغضب و 58٪ يشعرون بالقلق من الانتخابات المقبلة ، بينما قال 38٪ إنها تؤثر على نومهم.

اعطائها اسما

لقد ذهب الباحث والمعالج المرخص جيسون وودرم إلى حد ابتكار مصطلح لما نشعر به: "اضطراب الإجهاد الانتخابي".

في حين أنه ليس تشخيصًا رسميًا في الإصدار الجديد من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، إلا أنه يساعد في وضع اسم للأعراض التي يشعر بها الكثير منا ، والآثار التي تتركها هذه المشاعر على حياتنا الشخصية والمهنية.

يقول وودرم: "غالبًا ما تظهر حالة عدم اليقين هذه في الهواء لأشهر متتالية في فقدان النوم ، والتهيج ، والقلق ، والاكتئاب". "أثناء استمرار البحث ، من السهل الافتراض أن هذه الظاهرة المعروفة يمكن أن تتفاقم مع المخاوف الكامنة حول الوباء العالمي المستمر ، وعدم اليقين الاقتصادي ، والاضطرابات الاجتماعية التي نشهدها في عام 2020."

من الصعب أن تشعر الأشياء بأنها خارجة عن سيطرتنا.

يقول وودرم: "تأتي الانتخابات مع تغييرات واسعة النطاق وإجراءات على المستوى المجتمعي تقع مباشرة خارج سيطرة أي فرد منا على حدة".

علاوة على هذا الشعور الخارج عن السيطرة ، نحن نركب أفعوانية من اللقطات الصوتية للوسائط وتقييمات الموافقة.

"تؤدي الروايات الإعلامية وتغطية استطلاعات الرأي لسباق الخيل إلى تفاقم هذا الإحساس ، مع الصعود والهبوط المستمر المتعلق بمكانة المرشح الذي نختاره. من نواحٍ عديدة ، يبدو الأمر أشبه بمشاهدة نسخة من Super Bowl تدوم عامًا مقابل 3 ساعات ".

لماذا هذا العام مختلف

كانت الحزبية في ازدياد منذ فترة. هذا العام ، بلغ أعلى مستوياته على الإطلاق.

وجد استطلاع عام 2018 أجرته PRRI ، وهي مؤسسة بحثية غير حزبية غير ربحية ، أن 35 بالمائة من المستجيبين الجمهوريين و 45 بالمائة من المستجيبين الديمقراطيين سيصابون بخيبة أمل إذا تزوج طفلهم من شخص من الحزب السياسي المعارض. في عام 1960 ، كان هذا صحيحًا لـ 4 في المائة فقط في أي من الحزبين.

علاوة على ذلك ، كان عام 2020... حسنًا ، 2020.

يقول فارون شودري ، وهو طبيب نفساني وسلوك وطني كبير المسؤولين الطبيين الصحيين في Megellan Health.

يقول شودري: "يمر الناس بتغير كبير في كيفية عيشهم وعملهم وتواصلهم الاجتماعي وعملهم في المجتمع". "كل عنصر بمفرده يمكن أن يكون مصدر قلق خطير. تسببت هذه العوامل المتقاربة المتعددة في أن يعاني العديد من الأمريكيين من زيادة كبيرة في مخاوف الصحة العقلية ".

مع حدوث الكثير ولكن القليل من قدرتنا على التغيير ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي.

يقول وودرم: "يمكننا أن نشعر بعدم الارتياح عند ملامسة عجزنا المتصور فيما يتعلق بهذه اللحظة".

إدارة ضغوط الانتخابات

اعترف عندما تحتاج إلى مساعدة

من المهم تقييم كيفية تأثير التوتر عليك.

تقول آنا مكاليستر ، دكتوراه ، أستاذة مشاركة في كلية إنديكوت: "إذا كنت متوترًا للغاية بشأن الانتخابات لدرجة أنك تجد نفسك غير قادر على النهوض من الفراش في الصباح ، فهذه مشكلة". "إذا كنت متوترًا لدرجة أنك لا تستطيع تناول الطعام ولا يمكنك التركيز في العمل ، أو وجدت نفسك تتشاجر مع الأصدقاء أو الزملاء ، فهذه علامات على أنه قد تكون هناك حاجة لطلب المساعدة."

إذا كنت تعتقد أنك لا تتأقلم جيدًا ، فتذكر أنه لا حرج في طلب المساعدة. تواصل مع مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية لتحديد موعد شخصي أو التطبيب عن بُعد لمناقشة مشاعرك.

وجّه توترك إلى شيء مثمر

في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه للتخلص من التوتر هو الشعور وكأنك تحدث فرقًا.

تقول عالمة النفس ميغان ماركوم: "تتضمن بعض الأفكار التبرع لأسباب تؤمن بها ، أو التسجيل للعمل في الاقتراع ، أو تسجيل الأشخاص للتصويت ، أو التطوع بوقت مع منظمة تدعمها".

يقول وودروم إذا تطوعت ، "أدرك دون خجل أنك تفعل كل ما في وسعك وكن مرتاحًا لهذا الواقع."

راقب كمية الأخبار التي تستهلكها

يقول ماركوم: "إن التعرض المستمر للمآسي والاضطرابات السياسية والقصص السلبية الأخرى قد يثير الاهتمام ، لكن قضاء الكثير من الوقت في المشاهدة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق والأرق وأعراض الصدمة".

قم بتقييم كيف تجعلك الأخبار تشعر.

يقول وودرم: "إذا شعرت أن أحداث الأخبار المسائية كثيرة جدًا ، فأوقف تشغيلها أو توقف عن القراءة". "علينا جميعًا تحديد مقدار ما هو استهلاك الأخبار من قيمة مقابل ما يضر بشعورنا بالعافية."

ضع حدودًا حول المحادثات السياسية

وجد استطلاع عام 2020 الذي أجرته شركة أبحاث الأعمال Gartner أن 78٪ من الموظفين الأمريكيين يتحدثون عن السياسة في العمل ، لكن ثلث هؤلاء الموظفين وجدوا المحادثات مرهقة أو محبطة.

قد يكون موسم الانتخابات أيضًا صعبًا إذا لم توافق أنت وعائلتك.

"كم من الناس يجدون هذه المقالة حول شيء يؤمنون به ، وهناك زوجك أو زوجتك أو أي شخص على مائدة الإفطار ، وتضعها في وجوههم - أمام حبوبهم مباشرة - وتقول ،" هنا ، اقرأ هذا. ستغير رأيك "، كما تقول جين سافير ، وهي معالج نفسي ومؤلفة كتاب" أحبك ، لكني أكره سياستك ".

يقول Safer "إنه لا يعمل أبدًا". والسبب في ذلك هو ببساطة أننا لا نستطيع أبدًا أن نجعل الشخص الآخر يفكر بالطريقة التي نفكر بها. تمامًا مثلما لا يمكننا أن نجعل شخصًا ما يقع في حبنا ".

إذا قررت مناقشة السياسة ، فلا تفعل ذلك لإقناع أي شخص. افعل ذلك لفهم رأي مخالف بشكل أفضل.

تقول صافر إنها قابلت زوجًا واحدًا فقط كانت لهما وجهات نظر مختلفة ولكنهما كانا قادرين على مشاركة المقالات مع بعضهما البعض. كان السبب في نجاحها بالنسبة لهم هو أنهما كانا على استعداد لقراءة شيء ما من الجانب الآخر.

بعبارة أخرى ، كانت محادثاتهم تدور حول الفضول والنقاش الودي وليس الإقناع.

حافظ على حدودك بعد الانتخابات

بعد انتخابات عام 2016 ، أصبح عيد الشكر أقصر من 30 إلى 50 دقيقة بسبب الخلافات العائلية.

يقول صافر: "الناس خائفون حقًا لأن عيد الشكر هذا العام سيأتي مباشرة بعد الانتخابات".

إذا كنت تخشى أن يكون الحديث عن النتائج حساسًا للغاية أو يتسبب في جدال ، فلا تتحدث عن ذلك على الإطلاق ، كما تقول. ضع قواعد أساسية مسبقًا حتى لا يشعر أحد بالهجوم أو الغضب.

كن حذرًا من محفزات وسائل التواصل الاجتماعي

حاول ألا تتفاعل باندفاع.

يقول مكاليستر: "عندما تشعر بالغضب وترغب في النشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك المشي أو استراحة قصيرة أولاً".

وتضيف ، بالطبع ، يمكنك النشر إذا شعرت بأهميتها. فقط كن مستعدًا لحقيقة أن الناس قد يختلفون معك.

إذا لم تكن مستعدًا لذلك ، أو إذا كنت قلقًا بشأن مدى تأثير التعليقات السلبية عليك ، فخذ قسطًا من الراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

لا تنس الرعاية الذاتية

قبل كل شيء ، اعتني بنفسك.

يقول شودري: "ابتكر عادات صحية لمساعدتك في التعامل مع التوتر". "سواء كان الأمر يتعلق بالتأمل ، أو الخروج في الطبيعة ، أو قراءة كتاب ، أو العمل في هواية ، خذ وقتًا كل يوم لفعل شيء يجعلك تشعر بالرضا. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب استخدام الكحول أو المخدرات للتعامل مع الأمر ".

من المهم أن تستعد أيضًا ليوم 4 تشرين الثاني (نوفمبر) في حال لم تسر الأمور كما تريد.

ستكون الرعاية الذاتية مهمة لمساعدتك في التعامل مع خيبة أملك ووضع الخطط لكيفية التعامل مع المستقبل.

الخط السفلي

الانتخابات مرهقة - وهذا على وجه الخصوص. إذا كنت تشعر بالضيق ، فاعلم أن هذا أمر طبيعي. يشعر الكثير من الناس بنفس الطريقة.

هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الخلاف والاعتناء بنفسك. أعط الأولوية للرعاية الذاتية أولاً حتى تتمكن من التعامل مع ما يأتي بعد ذلك.

سيمون إم سكالي هي أم وصحافية جديدة تكتب عن الصحة والعلوم والأبوة والأمومة. تجدها على موقعها على الإنترنت أو على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر .