فوائد الاستحمام البارد لصحتك

أمطار باردة

الاستحمام البارد هو أي زخات تقل درجة حرارة الماء فيها عن 70 درجة فهرنهايت. قد يكون لها فوائد صحية. تم استخدام العلاج المائي (المعروف أيضًا باسم العلاج المائي) لعدة قرون للاستفادة من ميل أجسامنا للتكيف مع الظروف القاسية. نتيجة لذلك ، تصبح أجسامنا أكثر مقاومة للإجهاد.

لا تعد الاستحمام الباردة مصدرًا رئيسيًا للعلاج لأي حالة ، ولكنها قد تساعد في تحسين تخفيف الأعراض والرفاهية العامة. تحقق من فوائد الاستحمام البارد أدناه.

يزيد الاندورفين

يصيب الاكتئاب ما لا يقل عن 10 في المائة من البالغين الأمريكيين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تعالج العديد من الأدوية الاكتئاب ، اعتمادًا على شدة الأعراض أو مدتها. المعالجة المائية هي إحدى طرق العلاج الشاملة التي تكتسب شعبية. تبين أن أخذ حمام بارد لمدة تصل إلى 5 دقائق ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب في تجربة سريرية.

بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن تعمل الاستحمام الباردة كنوع من العلاج اللطيف بالصدمات الكهربائية. يرسل الماء البارد العديد من النبضات الكهربائية إلى عقلك. إنها تهز نظامك لزيادة اليقظة والوضوح ومستويات الطاقة. يتم أيضًا إفراز الإندورفين ، والذي يطلق عليه أحيانًا هرمونات السعادة. يؤدي هذا التأثير إلى الشعور بالرفاهية والتفاؤل.

يساعد على تحسين التمثيل الغذائي

الدهون البيضاء هي الدهون التي نربطها بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب ، لكننا جميعًا نولد بالدهن البني. وجد الباحثون أن الدهون البنية تلعب دورًا مهمًا في صحة البالغين. تشير المستويات الصحية للدهون البنية أيضًا إلى أن الدهون البيضاء ستكون في مستوى صحي. ويتم تنشيط الدهون البنية بالتعرض لدرجة الحرارة الباردة.

لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يبدأوا ببساطة في الاستحمام بماء بارد لإنقاص الوزن دون تغيير عادات نمط الحياة الأخرى. لكن أخذ حمام بارد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع قد يساهم في زيادة التمثيل الغذائي. قد يساعد في محاربة السمنة بمرور الوقت. البحث حول كيف يساعد الاستحمام بالماء البارد الأشخاص على إنقاص الوزن غير واضح. ومع ذلك ، فإنه يظهر أن الماء البارد يمكنه معادلة مستويات معينة من الهرمونات وشفاء الجهاز الهضمي. قد تزيد هذه التأثيرات من قدرة الدش البارد على فقدان الوزن.

يحسن الدورة الدموية

قد يكون من غير المريح غمر أجسادنا في الماء البارد ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون منعشًا. ذلك لأن الماء الأكثر برودة من درجة حرارة الجسم الطبيعية يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر قليلاً للحفاظ على درجة حرارته الأساسية. عندما يتم أخذها بانتظام ، يمكن أن يجعل الاستحمام البارد نظام الدورة الدموية لدينا أكثر كفاءة. أفاد بعض الناس أيضًا أن بشرتهم تبدو أفضل نتيجة للاستحمام البارد ، ربما بسبب تحسن الدورة الدموية.

لقد عرف الرياضيون هذه الميزة لسنوات ، حتى لو رأينا مؤخرًا فقط بيانات تدعم الماء البارد للشفاء بعد إصابة رياضية. إنه نفس السبب الذي يجعل الثلج يسقط الالتهاب عندما نقوم بكدمات أو تمزق عضلة. من خلال خفض درجة حرارة منطقة من الجسم ، نقوم بتسريع توصيل الدم المؤكسج حديثًا وأكثر دفئًا إلى تلك المنطقة. وهذا يسرع وقت الشفاء. قد يستفيد بعض الأشخاص من الاستحمام بالماء البارد كطريقة لمساعدة دمهم على الحركة عبر أجسامهم بسرعة أكبر. ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

يساعد في محاربة الأمراض الشائعة

أجسامنا مصممة لتكون مقاومة للعناصر التي نتعرض لها. على سبيل المثال ، تساعد الكريات البيض في مكافحة العدوى في الجسم. صدمة الماء البارد في مجرى الدم تحفز الكريات البيض. هذا يعني أن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يساعد في مقاومتك للأمراض الشائعة ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يجعل الجسم أكثر مقاومة لأنواع معينة من السرطان. وأظهرت تجربة سريرية في هولندا أن الأشخاص الذين أخذوا حمامًا باردًا يستدعون عاطلين عن العمل أقل.

قد يرغب الأشخاص الذين يستعدون لإجراء عملية جراحية أو علاج مرض آخر قد يؤدي إلى انخفاض المناعة في البدء في الاستحمام بماء بارد استعدادًا.

الحدود والمخاطر

الاستحمام بالماء البارد ليس علاجًا سحريًا لأي حالة. يجب استخدامها كمكمل للعلاجات التقليدية ، ولكن ليس كبديل.

يرجى تذكر أن الأشخاص الذين يتناولون الأدوية من أجل صحتهم العقلية يجب ألا يتوقفوا عن تناول الأدوية فجأة لصالح أي علاج بديل. يجب ألا يستخدم الأشخاص المصابون بالاكتئاب السريري طويل المدى أو الذين يعانون من حالات ثنائية القطب أو حالات الشخصية الحدية ، الدش البارد كبديل لما وصفه طبيبهم تحت أي ظرف من الظروف.

إذا كنت تشعر بالمرض أو خرجت مؤخرًا من المستشفى أو تعاني من ضعف المناعة ، فانتظر لتجربة الاستحمام بالماء البارد. في حين أن عادة الاستحمام بالماء البارد مفيدة لمعظم الناس ، إلا أن هذه العادة تتطلب بعض الوقت لتعتاد عليها. قد يتم فرض ضرائب على الجسم من خلال عملية التعود عليه.

الآفاق

الطريقة المثلى لأخذ حمام بارد هي التخفيف من هذه العادة.

ابدأ بخفض درجة الحرارة ببطء في نهاية الاستحمام المعتاد. احصل على الماء باردًا بدرجة كافية بحيث تشعر بعدم الراحة. بعد ذلك ، ابق تحت الماء لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. يساعد التنفس العميق على تقليل انزعاجك من عقلك. في المرة التالية التي تجرب فيها هذا التمرين ، اجعل الماء أبرد قليلاً. حاول أن تبقى لمدة دقيقة أو دقيقتين في الماء البارد. بعد أداء هذا النشاط من 7 إلى 10 مرات ، ستجد أنك قد تتطلع إلى خفض الماء الساخن.