من الألف إلى الزنك: كيفية التخلص من الصيام البارد

لا يوجد علاج حتى الآن لنزلات البرد ، ولكن يمكنك تقصير المدة التي تمرض فيها بتجربة بعض المكملات الغذائية الواعدة وممارسة الرعاية الذاتية الجيدة.

تجول في ممرات أي صيدلية وسترى مجموعة رائعة من المنتجات التي تدعي أنها تقصر مدة نزلات البرد لديك. قلة منهم مدعومة بعلم متين. فيما يلي قائمة بالعلاجات المعروفة بإحداث فرق في مدة استمرار نزلات البرد:

1.فيتامين سي

ليس من المرجح أن يمنع تناول مكمل فيتامين سي الإصابة بالزكام. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنه قد يقلل من مدة نزلات البرد. لاحظت مراجعة 2013 للدراسات أن المكملات المنتظمة (1 إلى 2 جرام يوميًا) قللت من مدة نزلات البرد لدى البالغين بنسبة 8 بالمائة والأطفال بنسبة 14 بالمائة. كما أنه يقلل من حدة نزلات البرد بشكل عام.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي 90 ملليجرام للرجال و 75 ملليجرام للنساء غير الحوامل. يمكن أن تسبب الجرعات التي تتجاوز الحد الأعلى (2000 مجم) بعض الآثار الجانبية ، لذا فإن تناول جرعات أعلى لأي مدة يأتي مع هذا الخطر.

تسوق لفيتامين سي.

إليك المفتاح: لا تنتظر حتى تشعر بالأعراض قادمة: تناول الجرعة الموصى بها كل يوم. قد لا يكون لتناول فيتامين سي عند بدء الزكام تأثير كبير على ما تشعر به أو مدة استمرار البرد.

2.الزنك

أسفر ما يقرب من ثلاثة عقود من البحث عن نزلات البرد والزنك عن نتائج متباينة ، لكن مراجعة عام 2017 للدراسات أشارت إلى أن مستحلبات الزنك قد تساعدك على التخلص من نزلات البرد بشكل أسرع مما قد تفعله بدونها. في المتوسط ، تم تقليل مدة البرد بنسبة 33 في المائة ، مما قد يعني الراحة قبل يومين على الأقل.

من المهم ملاحظة أن الجرعات في هذه الدراسات ، 80 إلى 92 مجم في اليوم ، أعلى بكثير من الحد الأقصى اليومي الموصى به من قبل المعاهد الوطنية للصحة. تشير مراجعة عام 2017 ، على الرغم من ذلك ، إلى أن جرعات تصل إلى 150 مجم من الزنك يوميًا يتم تناولها بشكل روتيني لأشهر في ظروف معينة مع القليل من الآثار الجانبية.

متجر للزنك.

إذا كنت تتناول مضادات حيوية أو بنسيلامين (كوبريمين) لعلاج التهاب المفاصل أو بعض مدرات البول ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الزنك. يمكن أن يقلل هذا المزيج من فعالية الأدوية الخاصة بك أو الزنك.

3.إشنسا

تشير مراجعات الدراسات التي أجريت في عامي 2014 و 2018 إلى أن تناول إشنسا قد يمنع أو يقصر نزلة البرد. المكمل العشبي المصنوع من نبات الصنوبريات الأرجواني متوفر في شكل أقراص وشاي ومستخلصات.

أظهرت دراسة أجريت عام 2012 ، والتي أظهرت فوائد إيجابية من إشنسا لنزلات البرد ، تناول المشاركين 2400 مجم يوميًا على مدار أربعة أشهر. أبلغ بعض الأشخاص الذين يتناولون نبات القنفذية عن آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل الغثيان والإسهال. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة إشنسا للتأكد من أنها لن تتداخل مع أي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها.

متجر إشنسا.

4.شراب البلسان الأسود

البلسان الأسود علاج تقليدي يستخدم لمحاربة نزلات البرد في أجزاء كثيرة من العالم. على الرغم من محدودية البحث ، أظهرت دراسة أقدم واحدة على الأقل أن شراب البلسان يقصر مدة نزلات البرد لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا بمعدل أربعة أيام.

أظهرت دراسة حديثة أجريت عام 2016 على 312 مسافرًا بالطائرة أن الذين تناولوا مكملات البلسان قللوا بشكل كبير من مدة البرودة وشدتها مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

متجر لشراب البلسان.

شراب البلسان مطبوخ ومركّز. لا تخلط بينه وبين البلسان الخام والبذور واللحاء ، والتي يمكن أن تكون سامة.

5.عصير الشمندر

تتبعت دراسة أجريت عام 2019 ، 76 طالبًا كانوا عرضة للإصابة بنزلات البرد خلال فترة امتحان نهائي مرهقة. أولئك الذين شربوا كمية صغيرة من عصير الشمندر سبع مرات في اليوم أظهروا أعراض نزلة برد أقل من أولئك الذين لم يشربوا. في الدراسة ، كان العلاج مفيدًا بشكل خاص للطلاب المصابين بالربو.

نظرًا لأن عصير الشمندر يحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية ، فإنه يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك ، والذي يمكن أن يساعد في حمايتك من التهابات الجهاز التنفسي.

تسوق للحصول على عصير الشمندر.

إذا كنت عرضة للإصابة بحصوات الكلى ، فاحذر من جذر الشمندر الذي يحتوي على الأوكسالات. ومن المعروف أنها تساهم في تكوين حصوات الكلى.

6.مشروبات البروبيوتيك

على الرغم من محدودية الدراسات حول البروبيوتيك ونزلات البرد ، تشير دراسة واحدة على الأقل إلى أن شرب مشروب بروبيوتيك يحتوي علىاكتوباكيللوس ، L. casei 431 ، يمكن أن تقلل من مدة الإصابة بالزكام ، خاصة فيما يتعلق بأعراض الجهاز التنفسي.

تختلف بكتيريا البروبيوتيك من منتج إلى آخر ، لذا تحقق من الملصق لمعرفة المنتج الذي تشتريه.

تسوق من أجل مشروبات بروبيوتيك.

7.الراحة

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على راحة إضافية عندما تكون مصابًا بنزلة برد.

في حين أنه قد يكون من المغري محاولة تعزيز نظام المناعة لديك بالتمارين ، فمن الأفضل أن تأخذ الأمر بسهولة لبضعة أيام. في الواقع ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم يومًا بعد يوم ، فقد تزيد من تعرضك لنزلات البرد.

8.العسل

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في الحصول على نوم جيد للتغلب على نزلة البرد ، فجرب العسل ، وهو أحد أكثر العلاجات التي يعتمد عليها في علاج أعراض البرد. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن ملعقة من العسل في وقت النوم يمكن أن تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل وتقليل السعال الليلي. يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة التهاب الحلق.

9.الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن تؤدي أعراض البرد مثل السعال والعطس وسيلان الأنف والاحتقان والتهاب الحلق والصداع إلى صعوبة أداء الوظائف أثناء النهار وصعوبة الراحة في الليل.

يمكن لمضادات الاحتقان ومسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ومثبطات السعال ومضادات الهيستامين علاج الأعراض حتى تشعر بتحسن أسرع ، حتى لو استمرت العدوى الفيروسية. استشر طبيب الأطفال قبل إعطاء طفلك أي دواء بدون وصفة طبية.

تسوق لشراء ايبوبروفين واسيتامينوفين.

تسوق لمزيلات الاحتقان.

تسوق لمضادات الهيستامين.

10.الكثير من السوائل

شرب الكثير من السوائل مفيد دائمًا عندما تحاول التخلص من الزكام. الشاي الساخن والماء وحساء الدجاج وغيرها من السوائل تبقيك رطبًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من الحمى. يمكنهم أيضًا تخفيف الاحتقان في صدرك وممراتك الأنفية حتى تتمكن من التنفس.

تجنب الكافيين والكحول ، لأنهما قد يتسببان في إصابتك بالجفاف ، كما أنهما قد يتداخلان مع النوم والراحة التي تحتاجينها للتعافي.

متى تذهب الى الطبيب

يمكن أن تؤدي نزلات البرد التي لا تزول بسرعة إلى أمراض أخرى مثل الالتهاب الرئوي والتهابات الرئة والتهابات الأذن والتهابات الجيوب الأنفية. راجع طبيبك إذا:

• استمرت الأعراض لمدة تزيد عن 10 أيام
• لديك حمى تزيد عن 38.5 درجة مئوية.
• تبدأ في التقيؤ بعنف
• وجع جيوبك الأنفية
• يبدأ سعالك في الظهور وكأنه أزيز
• تشعر بألم في صدرك
• لديك صعوبة في التنفس

الوجبات الجاهزة

في أول علامة على الإصابة بنزلة برد ، يرغب معظمنا في التأكد من اختفاء الزكام والعطس والأعراض الأخرى في أسرع وقت ممكن.

إذا كنت تتناول فيتامين سي بانتظام ، فقد تختفي أعراض البرد في وقت مبكر. وهناك بعض الدعم العلمي لتجربة علاجات مثل الزنك وإشنسا ومستحضرات البلسان وعصير الشمندر ومشروبات البروبيوتيك لمنع أو تقصير مدة الإصابة بالزكام.

أفضل طريقة للتغلب على الصيام البارد هي الراحة وشرب الكثير من السوائل وعلاج الأعراض بالأدوية التي تخفف الألم والسعال والاحتقان.