كل ما يجب أن تعرفه عن الخوف من الأماكن المغلقة
ملخص
الخوف من الأماكن المغلقة هو رهاب ظاهري ناتج عن خوف شديد وغير منطقي من الأماكن الضيقة أو المزدحمة. يمكن أن يحدث رهاب الأماكن المغلقة بسبب أشياء مثل:
- حبسهم في غرفة بلا نوافذ
- أن تكون عالقًا في مصعد مزدحم
- القيادة على طريق سريع مزدحم
الخوف من الأماكن المغلقة هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، فقد تشعر وكأنك تعاني من نوبة هلع ، على الرغم من أن الخوف من الأماكن المغلقة ليس حالة ذعر.
بالنسبة لبعض الناس ، قد يختفي الخوف من الأماكن المغلقة من تلقاء نفسه. قد يحتاج البعض الآخر إلى علاج لإدارة أعراضهم والتعامل معها.
أعراض الخوف من الأماكن المغلقة
تظهر أعراض رهاب الأماكن المغلقة بعد محفز الرهاب ، مثل التواجد في غرفة مغلقة أو مكان مزدحم. ما تعتبره مساحة صغيرة يمكن أن يختلف تبعًا لشدة رهابك.
عندما تعاني من أعراض رهاب الأماكن المغلقة ، قد تشعر وكأنك تعاني من نوبة هلع. يمكن أن تشمل أعراض رهاب الأماكن المغلقة ما يلي:
- التعرق
- يرتجف
- الهبات الساخنة
- الشعور بالخوف الشديد أو الذعر
- القلق
- ضيق في التنفس
- حالة فرط تهوية
- زيادة معدل ضربات القلب
- ضيق أو ألم في الصدر
- غثيان
- الشعور بالإغماء أو الدوار
- الشعور بالارتباك أو الارتباك
يمكن أن تكون هذه الأعراض خفيفة أو شديدة. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، فيمكنك أيضًا:
- تجنب إثارة المواقف ، مثل الركوب في الطائرات أو مترو الأنفاق أو المصاعد أو في السيارات أثناء حركة المرور الكثيفة
- ابحث تلقائيًا وبشكل إلزامي عن المخارج في كل مساحة تدخلها
- تشعر بالخوف من أن الأبواب ستغلق أثناء وجودك في الغرفة
- الوقوف بالقرب أو مباشرة من المخارج أثناء التواجد في مكان مزدحم
يمكن أن تؤدي العديد من المواقف إلى رهاب الأماكن المغلقة. قد تشمل المحفزات:
- أن تكون في غرفة صغيرة بدون نوافذ
- ركوب طائرة أو سيارة صغيرة
- يجري في مصعد معبأ
- الخضوع لفحص التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب
- الوقوف في غرفة كبيرة ولكن مزدحمة ، مثل حفلة أو حفلة موسيقية
- يقف في خزانة
تشمل الأماكن الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى رهاب الأماكن المغلقة ما يلي:
- دورات المياه العامة
- يغسل السيارة
- الأبواب الدوارة
- غرف تبديل الملابس
- الكهوف أو مساحات الزحف
- الأنفاق
قد تظهر أعراض رهاب الأماكن المغلقة بسبب مواقف أخرى غير مذكورة أعلاه.
يمكنك أيضًا تحديد مساحة صغيرة أو ضيقة بشكل مختلف عن الأشخاص الآخرين. هذا لأن الناس لديهم إحساسهم الفريد بالمساحة الشخصية أو "القريبة".
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الذين لديهم مساحات "قريبة" أكبر تحيط بأجسادهم هم أكثر عرضة للشعور برهاب الأماكن المغلقة عند اختراق هذه الدائرة. لذلك ، إذا كانت مساحتك الشخصية 6 أقدام ، وكان هناك شخص ما يقف على بعد 4 أقدام ، فقد تبدأ في الذعر.
أسباب الخوف من الأماكن المغلقة
لا يُعرف الكثير عن أسباب الخوف من الأماكن المغلقة. قد تلعب العوامل البيئية دورًا كبيرًا. يصاب الناس عادةً برهاب الأماكن المغلقة أثناء الطفولة أو في سنوات المراهقة.
يمكن أن يكون رهاب الأماكن المغلقة مرتبطًا بخلل في اللوزة ، وهي جزء من الدماغ يتحكم في كيفية معالجة الخوف. يمكن أن يحدث الرهاب أيضًا بسبب حدث صادم ، مثل:
- أن تكون عالقًا في مكان ضيق أو مزدحم لفترة طويلة من الزمن
- تعاني من اضطرابات أثناء الطيران
- يعاقبون من خلال حبسهم في مساحة صغيرة ، مثل الحمام
- أن تكون عالقًا في وسائل النقل العام المزدحمة
- تُترك في مساحة ضيقة ، مثل الخزانة ، عن طريق الصدفة
تزداد احتمالية إصابتك برهاب الأماكن المغلقة أيضًا إذا نشأت مع أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة المصابين برهاب الأماكن المغلقة. إذا رأى الطفل أن أحد أفراد أسرته يخاف من مساحة صغيرة مغلقة ، فقد يبدأ في ربط الخوف والقلق بمواقف مماثلة.
تشخيص الخوف من الأماكن المغلقة
إذا أصبحت الأعراض مستمرة أو وجدت أن الأعراض الجسدية للخوف تتداخل مع حياتك اليومية ، فقد ترغب في الاتصال بالطبيب. يمكن أن يساعدك التشخيص المبكر في إدارة الأعراض.
سيقوم طبيبك بمراجعة الأعراض الخاصة بك وإجراء فحص بدني. سيراجعون أيضًا سجلك من الخوف المفرط من أن:
- ليس مرتبطًا بحالة أخرى
- قد يكون ناتجًا عن توقع حدث ما
- يثير نوبات القلق المتعلقة بالبيئة
- يعطل الأنشطة اليومية العادية
علاج الخوف من الأماكن المغلقة
يُعالج رهاب الأماكن المغلقة في الغالب بالعلاج النفسي. قد تساعدك الأنواع المختلفة من الاستشارة في التغلب على خوفك وإدارة محفزاتك.
يجب أن تتحدث مع طبيبك حول نوع العلاج الأفضل بالنسبة لك. قد يشمل العلاج اى من التالية:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
سيعلمك المعالج السلوكي المعرفي كيفية إدارة وتغيير الأفكار السلبية التي تنشأ من المواقف التي تؤدي إلى رهاب الأماكن المغلقة لديك. من خلال تعلم كيفية تغيير أفكارك ، يمكنك تعلم تغيير رد فعلك على هذه المواقف.
العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT)
العلاج السلوكي العقلي هو شكل عملي المنحى من العلاج المعرفي السلوكي الذي يركز على الحاضر. يعالج العلاج السلوكي العقلي السلوكي المواقف والعواطف والسلوكيات غير الصحية ويتضمن الجدل حول المعتقدات غير العقلانية لمساعدة الناس على تطوير بدائل واقعية وصحية.
الاسترخاء والتخيل
سيقدم المعالجون أساليب مختلفة للاسترخاء والتخيل لاستخدامها عندما تكون في موقف خانق. قد تتضمن الأساليب تمارين مثل العد التنازلي من 10 أو تصوير مكان آمن. قد تساعد هذه الأساليب في تهدئة أعصابك وتخفيف الذعر.
علاج التعرض
يستخدم علاج التعرض بشكل شائع لعلاج حالات القلق والرهاب. في هذا العلاج ، سيتم وضعك في موقف غير خطير يؤدي إلى رهاب الأماكن المغلقة لديك لمواجهة مخاوفك والتغلب عليها. الفكرة هي أنه كلما تعرّضت أكثر لما يخيفك ، قل خوفك منه.
دواء
قد يصف طبيبك أيضًا مضادات الاكتئاب أو دواء مضاد للقلق للمساعدة في علاج الذعر والأعراض الجسدية. عند وصفها ، تُستخدم الأدوية عادةً بالإضافة إلى العلاج.
نصائح للتعامل مع الخوف من الأماكن المغلقة
سيتجنب العديد من الأشخاص المصابين برهاب الأماكن المغلقة المساحات التي تسبب الحالة. لكن هذا قد لا يكون حلاً جيدًا طويل المدى لأنك قد تجد نفسك في النهاية في موقف مخيف ولكن لا مفر منه. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع النوبة:
- تنفس ببطء وعمق مع العد إلى ثلاثة مع كل نفس.
- ركز على شيء آمن ، مثل مرور الوقت على ساعتك.
- ذكّر نفسك مرارًا وتكرارًا أن خوفك وقلقك سيزولان.
- تحدى سبب هجومك بتكرار أن الخوف غير منطقي.
- تخيل وركز على مكان أو لحظة تجلب لك الهدوء.
من المهم أيضًا عدم مقاومة الهجوم عند حدوثه. قد ترغب في منع حدوث الهجوم ، ولكن إذا لم تتمكن من إيقافه ، فقد يزداد قلقك ويزيد الهجوم سوءًا.
بدلاً من ذلك ، تقبل أن الهجوم يحدث ، وذكر نفسك أنه لا بأس من تجربة هذه المشاعر ، وطمئن نفسك أن الهجوم لا يهدد الحياة ، وتذكر أنه سيمر.
يبعد
يمكن علاج الخوف من الأماكن المغلقة ويمكن للمرضى التعافي منه. بالنسبة لبعض الناس ، يختفي الخوف من الأماكن المغلقة عندما يكبرون. إذا لم يحدث ذلك ، فهناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها معالجة خوفك وأعراضك الجسدية ، بالإضافة إلى إدارة محفزاتك لتعيش حياة نشطة ومُرضية.