5 نصائح لاختيار أفضل مرتبة ليالٍ خالية من الألم

من المفترض أن نحصل جميعًا على حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة ، أليس كذلك؟ إذا كنت تتعامل مع مرض مزمن ، فقد تحتاج إلى مزيد من النوم لتشعر بالوظيفة والراحة في صباح اليوم التالي.

عندما ننام ، يكون لجسمنا فرصة لإصلاح نفسه ، وتكوين أنسجة عضلية وإفراز هرمونات مهمة.

ولكن سواء كنت تصف ألمك المزمن بأنه طعن أو وخز أو وجع أو خفقان أو حرق أو أي شيء آخر تمامًا ، يبدو أحيانًا أنه من المستحيل العثور على وضع مريح للنوم.

يمكن أن يتسبب القذف والاستدارة كل ليلة بدلاً من النوم المجدد في تركك غير مرتاح وعينين واسعتين ومحبطين - بل وتزيد من الألم في اليوم التالي.

في النهاية ، ولدت حلقة مفرغة. قلة النوم تزيد الألم المزمن ، ويقلل الألم المزمن من قدرتك على الحصول على النوم اللازم. يعتقد بعض الأطباء أن الألم العضلي الليفي قد يكون مرتبطًا باضطرابات النوم.

في مجتمعات الأمراض المزمنة ، نصنف نمط الألم المزمن - قلة النوم على أنه "ألم مؤلم" ، أو عدم القدرة على الحصول على نوم جيد بسبب وجود الألم. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن القيام بها لكسر حلقة الليالي المزعجة والأرق.

يمكن للمرتبة أن تجعل نومك هانئًا أو يفسده. ابدأ بالتركيز على شراء المنتج المناسب لك ولجسمك.

1.لا تفترض أن المرتبة الصلبة أفضل

تم إخبار العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن مرارًا وتكرارًا أنهم بحاجة إلى النوم على مرتبة صلبة لتقليل الألم.

على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث حول موضوع الألم المزمن والمراتب ، أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 إلى أن الفراش الصلب قد لا يكون دائمًا الخيار الأفضل عند محاولة تحسين نوعية نومك وتقليل الألم.

أثناء الدراسة ، نام أكثر من 300 شخص يعانون من آلام أسفل الظهر على مراتب مصنفة إما على أنها "متوسطة الصلابة" أو "ثابتة".

بعد الانتهاء من الدراسة التي استمرت 90 يومًا ، أفاد المشاركون الذين ناموا على مراتب متوسطة الصلابة بألم أقل أثناء الاستلقاء في السرير وأثناء ساعات الاستيقاظ من أولئك الذين ناموا على مراتب ثابتة.

على الرغم من أنه قد يُطلب منك النوم على مرتبة صلبة أو صلبة ، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل لجميع الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. يعتمد الحزم الذي تختاره في النهاية على ما تفضله ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام وضع نومك المعتاد كدليل.

نصائح حول اختيار الصلابة المناسبة لنمط النوم

• ينامون على الجانب: غالبًا ما تعمل المرتبة أو الطبقة العلوية اللينة بشكل جيد.هذا يضع ضغطًا أقل على كتفك وذراعك ووركك.
• الذين ينامون في المعدة: متوسطة أو صلبة تعمل بشكل جيد ، لذلك لا يغرق الوركان والحوض أسفل كتفيك ، مما قد يجهد عمودك الفقري.
• ينامون الظهر: أي صلابة تعمل لأن وزنك موزع على مساحة أكبر.
• وزن: بشكل عام ، كلما زاد وزنك ، كلما أردت أن تكون مرتبتك أكثر ثباتًا.
• الأفضلية: في النهاية ، يعود اختيار الصلابة إلى ما هو أفضل لجسمك.

2.استخدم طريقة رخيصة لاختبار مرتبة أقوى قبل الشراء

في الواقع ، قد تكون المرتبة الصلبة أكثر راحة لبعض الأشخاص ، في حين أن المرتبة متوسطة الصلابة مناسبة بشكل أفضل للآخرين.

ما يصلح لك قد يكون مختلفًا عما يناسب شخصًا آخر يعاني من الألم المزمن. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

بشكل عام ، المراتب التي تعزز المحاذاة الصحيحة لعمودك الفقري ومفاصلك أثناء النوم أفضل من تلك التي تسمح لعمودك الفقري بالترهل أو مفاصلك بالدوران والالتواء.

إذا استيقظت مع مستويات عالية من الألم ، فهذا مؤشر على أن مرتبتك قد تكون السبب ، وقد يفتقر عمودك الفقري إلى بعض الدعم الذي تشتد الحاجة إليه أثناء الغفوة.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك الاستفادة من مرتبة أكثر صلابة ، فإن مقالة من كلية الطب بجامعة هارفارد تقدم نصيحتين:

• ضع قطعة من الخشب الرقائقي أسفل سريرك لتقليل الحركة التي ستواجهها من نوابض مرتبتك الحالية.
• جرب النوم مع وضع مرتبتك على الأرض.

سيسمح لك كلا الخيارين برؤية التأثيرات التي قد تحدثها المرتبة الأكثر صلابة على جسمك قبل استثمار المال.

3.ببساطة تدوير مرتبتك يمكن أن يخفف الألم

ربما سمعت أنك بحاجة إلى تدوير مرتبتك أو قلبها من وقت لآخر. ولكن كم مرة يجب أن تفعل ذلك؟

حسنًا ، هذا يعتمد على المرتبة وطول مدة استخدامها.

لا توجد إرشادات محددة حول عدد مرات تغيير وضع مرتبتك. قد يكون لدى شركات المراتب توصيات محددة تتراوح من التقليب أو التناوب كل 3 أشهر إلى مرة واحدة في السنة.

إذا كانت مرتبتك تحتوي على وسادة ، فربما لا يمكنك قلبها على الإطلاق ، ولكن قد ترغب في التفكير في تدويرها بحيث تتآكل بشكل متساوٍ بمرور الوقت.

في النهاية ، فإن أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لتغيير وضع مرتبتك هي التحقق من:

• كيف تشعر وأنت نائم عليه
• كم تشعر بالألم عندما تستيقظ
• إذا بدأت في التدهور

إذا لاحظت زيادة في أي من هذه العوامل ، فقد يكون الوقت قد حان لتحريك مرتبتك.

قبل شراء مرتبة جديدة ، حاول تدوير أو قلب مرتبتك الحالية. لتختبر كيف يمكن أن تشعر مرتبة أكثر صلابة قبل شراء واحدة ، يمكنك وضع مرتبتك على الأرض لليلة واحدة أو وضع قطعة من الخشب الرقائقي أسفل المرتبة أثناء وجودها في هيكل السرير.

4.ضع في اعتبارك مرتبة غير سامة

أظهرت الدراسات أن بعض الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ، يعانون من نوبات اشتعال عند تعرضهم لمواد كيميائية منزلية معينة.

يمكن أن تنبعث من المراتب رائحة كيميائية قوية (تسمى الغازات المنبعثة) وقد تحتوي على العديد من المكونات السامة بما في ذلك:

• البلاستيك ، الرغوة ، واللاتكس الصناعي ، والتي عادة ما تكون مصنوعة من مواد كيميائية بترولية قد تكون ضارة
• المواد الكيميائية مثبطات اللهب

نظرًا لأن هذه المواد قد تؤدي إلى تفاقم الألم ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يفضلون النوم على مرتبة غير سامة.

عند البحث عن مرتبة غير سامة ، ستلاحظ أن معظمها مصنوع من مواد مثل اللاتكس الطبيعي والقطن العضوي والخيزران العضوي. ومع ذلك ، ليست كل المراتب التي تدعي أنها عضوية متساوية.

غالبًا ما تفخر شركات المراتب بالعديد من الشهادات. هذا يجعل من الصعب معرفة العلامة التجارية التي يجب شراؤها.

وفقًا لتقارير المستهلك ، فإن الشهادتين اللتين تتمتعان بأكثر المؤهلات صرامة هما معيار المنسوجات العضوية العالمية (GOTS) ، وبالنسبة للمراتب التي تحتوي على مادة اللاتكس ، فإن معيار اللاتكس العضوي العالمي (GOLS).

شهادة أخرى تقول تقارير المستهلك إنها جيدة وهي Oeko-Tex Standard 100. لا تضمن هذه العلامة أن تكون مواد المرتبة عضوية ، لكنها تضع قيودًا على كمية المواد الكيميائية الضارة والمركبات العضوية المتطايرة التي يمكن أن تكون موجودة في المنتج النهائي.

ابحث عن إحدى هذه الشهادات:

• معيار المنسوجات العضوية العالمية (GOTS)
• معيار اللاتكس العضوي العالمي (GOLS)
• Oeko-Tex Standard 100

اشترِ أيضًا من علامة تجارية شفافة تسرد جميع المواد الموجودة في المرتبة.

5.ابحث عن مرتبة مع ضمان استعادة الأموال

المراتب الجديدة يمكن أن تكون باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، ليس هناك ما يضمن أن الشخص الذي تختاره سيخفف من ألمك المزمن أو سيكون الحزم المناسب لك.

بينما يمكنك تجربتها في المتجر لبضع دقائق ، كيف تعرف ما إذا كان القرار الذي تتخذه سيعمل معك على المدى الطويل؟

عندما تقرر شراء مرتبة جديدة ، ابحث عن شركة تقدم ضمان استعادة أموالك. بهذه الطريقة ، يمكنك اختبار قيادة سريرك لمدة 30 يومًا أو أكثر ، مع العلم أنه يمكنك إعادة المرتبة إذا لم تكن راضيًا.

ولكن تأكد من قراءة التفاصيل الدقيقة - قد ينطبق ضمان استرداد الأموال فقط على ماركات مراتب معينة في المتجر.

أفضل المراتب للألم المزمن

• كاسبر هايبرد: يُعرف كاسبر بوجود ثلاث مناطق دعم من أجل محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.يضيف الهجين أيضًا ملفات ملفوفة للحصول على دعم إضافي.
• الرحيق: هذه المرتبة ذات قيمة عالية ، وتحتوي على طبقتين من الإسفنج عالي المرونة لتتوافق مع شكلك وتوزع الوزن بالتساوي لمنع الأوجاع.
• نعناع خصل وإبرة: توفر رغوة T & N Adaptive المسجلة الملكية دعمًا إضافيًا للوركين والكتفين حيث يمكن أن يكون الضغط مرتفعًا.كما أنها معتمدة من Greenguard Gold و Certi-PUR لتقليل انبعاثات الغازات.
• الأرجواني: يحتوي اللون الأرجواني على وسادة بوليمر مبتكرة تتيح الراحة وتدفق الهواء وعزلًا رائعًا للحركة.الشعور مختلف وقد لا يناسب الجميع ، لكن البعض يجده مثاليًا لاحتياجاتهم من الألم المزمن.
• ليلى ميموري فوم: يمكن قلب مراتب ليلى من الجانب الأكثر صلابة إلى الجانب الأكثر ليونة لتتكيف مع احتياجاتك الخاصة.إذا كنت تنام جانبيًا وتحتاج إلى مزيد من التهدئة في نقاط الضغط ، فما عليك سوى قلبها إلى هذا الجانب.
• زينوس يورو توب: يجمع هذا الهجين بين رغوة الذاكرة والينابيع الداخلية وسطح علوي من الألياف الدقيقة يلبي احتياجات الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد.

غير متأكد من أين تبدأ البحث عن المرتبة المناسبة؟

عندما تبدأ في استكشاف الخيارات المتاحة أمامك ، انتبه لما تشعر به بعد أن تنام على سرير آخر غير سريرك ، كما هو الحال في فندق أو في منزل شخص ما. إذا تحسن الألم ، فقم بتدوين اسم شركة المراتب ، والنموذج إن أمكن.

سيساعدك ذلك في تحديد نوع المرتبة التي تحتاجها للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل وتقليل الألم.

ابدأ البحث عن المرتبة المثالية

Jenny Lelwica Buttaccio ، OTR / L ، هي كاتبة مستقلة مقرها شيكاغو ومعالج مهني ومدرب صحي في التدريب ومدربة بيلاتيس معتمدة تغيرت حياتها بسبب مرض لايم ومتلازمة التعب المزمن. تكتب في موضوعات تشمل الصحة والعافية والأمراض المزمنة واللياقة والجمال. تشارك جيني رحلة الشفاء الشخصية الخاصة بها بصراحة في طريق لايم .