كيفية إدارة التعب مع CLL
التعب أمر طبيعي لدى الأشخاص المصابين بـ CLL ولكن قد يكون من المحبط الشعور بالإرهاق طوال الوقت. يمكن أن يسبب السرطان نفسه التعب ، أو يمكن أن يكون التعب من الآثار الجانبية لبعض العلاجات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يستمر التعب حتى بعد انتهاء العلاج.
هناك أسباب أخرى للإرهاق يجب وضعها في الاعتبار أيضًا. ستؤدي إدارتها إلى تحسين شعورك. هناك أيضًا استراتيجيات قد تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التعب بشكل عام في حياتك اليومية.
ما هي أعراض التعب مع CLL؟
يختلف التعب المرتبط بـ CLL عن الشعور بالتعب فقط. عندما تشعر بالتعب ، يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت الهادئ أو الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على الشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى. عندما يكون لديك الإرهاق المرتبط بـ CLL ، فإنه لا يختفي بسهولة.
بشكل عام ، فإن التعب المرتبط بـ CLL يميل إلى:
- تجعل من الصعب أو المستحيل أن تفعل ما كنت تفعله في يوم واحد
- تجعلك تشعر بالضعف وفقدان الطاقة تمامًا
- لا تذهب بعيدًا حتى لو كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم
- تجعل من الصعب التركيز على إكمال المهمة
- يحتمل أن تؤثر على حالتك المزاجية والشعور العام بالرفاهية
لماذا أشعر بالتعب الشديد؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل وجود CLL يسبب التعب الشديد:
- يزيد CLL من الالتهاب في الجسم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب الإضافي.
- يمكن أن يقلل CLL من عدد خلايا الدم البيضاء السليمة في جسمك ، والتي تعد ضرورية لمكافحة العدوى.مع وجود عدد أقل من خلايا الدم البيضاء ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، والتي تتطلب الكثير من الطاقة لمحاربتها.
- يقلل CLL من عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك.تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يجعلك نقص الأكسجين تشعر بضيق في التنفس وانقطاع الطاقة.
العلاج هو سبب آخر لتعب CLL.
العلاج الكيميائي هو علاج شائع لاستهداف الخلايا السرطانية. يؤدي هذا العلاج أيضًا إلى تدمير الخلايا السليمة الطبيعية. يُعتقد أن الطاقة الإضافية المستخدمة لإصلاح الخلايا الطبيعية تزيد من الشعور بالتعب.
غالبًا ما تسبب الأدوية المستخدمة لعلاج الغثيان أو الألم التعب والنعاس.
ما الذي يمكن أن يسبب التعب أيضًا؟
من المهم اكتشاف الأشياء الأخرى التي قد تساهم في إجهادك. يمكن أن تؤدي المشكلات التالية إلى تفاقم التعب.
مستويات منخفضة من الحديد أو B-12
يمكن لطبيبك فحص مستويات الحديد و B-12 من خلال اختبارات الدم. يمكن أن يشمل العلاج تغييرات في النظام الغذائي أو مكملات.
مشاكل الغدة الدرقية
يحدث قصور الغدة الدرقية عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. هذا يمكن أن يبطئ من معدل ضربات القلب ويسبب التعب. يمكن لطبيبك أن يطلب عمل الدم لفحص وظيفة الغدة الدرقية. يمكن للأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم مع هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية أن تعيد مستوياتك إلى وضعها الطبيعي.
ألم
العيش مع الألم له تأثير كبير على جسمك ومستوى طاقتك. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي إذا لم تتم إدارة الألم بشكل جيد.
قد يلزم تعديل توقيت أو جرعة دواء الألم. يمكن أن يلعب العلاج الطبيعي والاستشارة دورًا أيضًا في إدارة الألم.
الاكتئاب أو التوتر أو القلق
يعاني العديد من المصابين بالسرطان أيضًا من الاكتئاب أو القلق أو ارتفاع مستويات التوتر. يمكن أن تؤثر صحتك العقلية على ما يشعر به باقي جسمك.
يمكن أن يكون مستشار الصحة العقلية جزءًا مهمًا من فريق الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم العمل معك لتطوير استراتيجيات التأقلم لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك.
تجفيف
تساعد السوائل في جسمك في الحفاظ على حجم الدم الصحيح وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية. عندما لا تشرب ما يكفي ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التعب.
يمكنك تجربة شرب المزيد من السوائل لمعرفة ما إذا كان ذلك يحسن مستوى طاقتك. تشمل السوائل الماء والشاي والحليب والعصير.
لا تأكل ما يكفي
تعتمد أجسامنا على الحصول على ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية من الطعام. الغذاء هو وقود أجسامنا ، وبدون الوقود الكافي يمكن أن تشعر بالخمول. بعض الأطعمة أفضل لإعطاء أجسامنا طاقة تدوم طويلاً.
تحدث إلى اختصاصي تغذية إذا كانت لديك أسئلة حول التغذية.
كيف أتحكم في إجهاد CLL؟
الشعور بالتعب طوال الوقت يمكن أن يجعل كل شيء أكثر صعوبة. إليك بعض الأشياء التي قد تساعدك:
- كن لطيف مع نفسك. يتعامل جسمك مع الكثير ، وقد يكون من الصعب قبول أنك قد لا تتمكن من القيام بكل الأشياء التي اعتدت القيام بها قبل CLL.فكر في كيفية التحدث مع صديق يعاني من الإرهاق ، وحاول أن تظهر لنفسك نفس المستوى من التعاطف.
- إعطاء الأولوية لطاقتك. ضع في اعتبارك الأشياء التي تستحق استخدام طاقتك المحدودة من أجلها.قد تكون بعض المهام أكثر إمتاعًا أو تستحق العناء أكثر من غيرها.
- اقبل المساعدة من الآخرين. تذكر أن الأشخاص الموجودين في حياتك سيرغبون حقًا في دعمك.قم بعمل قائمة بحيث عندما يسألك شخص ما عما تحتاجه ، يمكنك تكليفه بمهمة محددة.
- خطى نفسك. خطط لأي شيء تريده حقًا أو تحتاج إلى القيام به في وقت من اليوم تميل فيه إلى الحصول على المزيد من الطاقة.استمع إلى جسدك وخذ فترات راحة حسب الحاجة.
- ضع في اعتبارك العلاجات البديلة. يجد بعض الناس أن التأمل أو التدليك أو اليوجا يمكن أن يحسن مستويات التركيز والطاقة.
هل التمارين مفيدة للتحكم في التعب؟
عندما يكون مستوى الطاقة لديك منخفضًا ، قد يبدو أن تكون نشطًا هو آخر شيء تريد القيام به. من المثير للدهشة أن الكثير من الناس يجدون أن التحرك أكثر يعزز طاقتهم في الواقع. حتى أن تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي أو الانتقال إلى أغنيتك المفضلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن.
يمكن أن يؤدي النشاط أيضًا إلى تحسين النوم. قد ترغب في العمل مع أخصائي تمرين. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أو اختصاصي علم الحركة في إيجاد طرق لتحريك جسمك تشعر بأنها الأفضل بالنسبة لك.
كيف أحصل على أفضل نوم ممكن؟
لا يعالج النوم هذا المستوى من التعب ، لكن النوم الجيد ليلاً لا يزال مهمًا لصحتك. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيزداد إجهادك سوءًا. يلعب النوم أيضًا دورًا مهمًا في مساعدة جسمك على الشفاء.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم:
- احصل على روتين نوم ثابت.ابذل قصارى جهدك للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- حاول قصر القيلولة على ساعة أو أقل.إذا استطعت ، تجنب القيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم.
- ضع في اعتبارك ما إذا كان الكافيين يؤثر على نومك.يمكنك التبديل إلى القهوة منزوعة الكافيين وأنواع الشاي والصودا الخالية من الكافيين لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.
- احصل على روتين مريح لوقت النوم.قد يشمل ذلك القراءة أو الاستحمام.
- تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات أو ممارسة الرياضة بالقرب من السرير.يمكن أن تكون محفزة وتجعل من الصعب على عقلك وجسمك الاستقرار.
هل يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا في إدارة التعب؟
نعم. يمكن أن تؤثر أنواع الأطعمة التي تتناولها وتوقيت وجباتك على شعورك.
من الأفضل أن تأكل شيئًا كل 3 إلى 4 ساعات لتزويد جسمك بالطاقة طوال اليوم. إذا كانت شهيتك منخفضة ، فقد تجد أن تناول شيء صغير كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يعمل بشكل أفضل.
يمكن أن يساعد تناول مصدر للبروتين مع الوجبات والوجبات الخفيفة في الحفاظ على مستويات الطاقة.
تشمل مصادر البروتين:
- اللحوم والدجاج والأسماك
- الحليب واللبن والجبن
- الفول والعدس
- منتجات التوفو والصويا
- المكسرات والبذور
- بيض
قد يكون من الصعب تناول ما يكفي من الطعام إذا لم تكن على ما يرام أو لم يكن لديك الطاقة لإعداد وجبات الطعام. هذه بعض الاقتراحات:
- قم بتوصيل البقالة أو الوجبات إلى منزلك.
- اطلب المساعدة في تحضير الوجبات.اقبل العروض من الأشخاص الذين يريدون أن يجعلوا لك طعامًا.
- لا يجب أن تكون الوجبات فاخرة.تعتبر الساندويتش وشرائح التفاح والخضروات النيئة وكوب من الحليب مثالاً على وجبة بسيطة ومتوازنة.
- خطط للوجبات بحيث يكون لديك مكونات في المنزل ولن تحتاج إلى استهلاك الطاقة في التفكير فيما يجب تحضيره.
- شراء الأطعمة التي تتطلب القليل من العمل التحضيري.ومن الأمثلة على ذلك الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا والجبن المبشور.
- قم بإعداد الوجبات والوجبات الخفيفة في الأوقات التي يكون لديك فيها المزيد من الطاقة.
- يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية إذا كانت لديك مخاوف بشأن تلبية احتياجاتك الغذائية.
الوجبات الجاهزة
قد يكون التعامل مع التعب عندما يكون لديك CLL أمرًا صعبًا للغاية. تأكد من إبقاء فريق الرعاية الصحية الخاص بك على اطلاع دائم بما تشعر به.
هناك أشياء يمكنهم القيام بها لمساعدتك على الشعور بتحسن. هناك أيضًا إستراتيجيات لمساعدتك في التغلب على الإرهاق المستمر. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وكن نشيطًا ، وتناول الطعام جيدًا ، واطلب الدعم حسب الحاجة لمساعدتك خلال هذه الرحلة.