الوصول إلى الجزء السفلي من تدليك المؤخرة
لماذا تدليك المؤخرة؟
الأرداف عبارة عن مزيج من الدهون والعضلات. تعد عضلات الأرداف ، مجتمعة من بين أكبر العضلات في الجسم ، ضرورية للاستقرار والحركة والوضعية. باختصار ، إنها مهمة جدًا.
عندما تُصاب أو تُصاب بالضعف بسبب عدم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تسبب الألوية مجموعة متنوعة من المشاكل ، من آلام أسفل الظهر وألم الفخذ إلى نطاق قصير من الحركة.
يمكن أن يساعد تدليك المؤخرة في علاج هذه المشكلات - ومجموعة كاملة من المشكلات المتعلقة بالألم. يهدف تدليك المؤخرة إلى شد عضلات المؤخرة ودفعها. هذا يمكن أن يعزز الدورة الدموية ، ويحسن نطاق الحركة ، ويزيد من استقرار العضلات.
سواء كنت حريصًا على الحصول على تدليك المؤخرة للتخفيف من الضيق ، أو تشعر بالفضول إذا كان يمكن أن يساعدك على التعافي من يوم شاق في صالة الألعاب الرياضية ، أو تجده نشاطًا دافئًا ممتعًا لغرفة النوم ، فإليك ما يلي تحتاج إلى معرفة المزيد عن تدليك المؤخرة.
فوائد تدليك المؤخرة
يقدم تدليك المؤخرة مجموعة من الفوائد لجسمك. يتضمن ذلك نطاقًا أفضل للحركة في النصف السفلي وتسكين الآلام وزيادة الدورة الدموية وتعافي العضلات بشكل أسرع. يحدث أيضًا أن يكون نشاطًا ممتعًا وحسيًا للأزواج (فوائد العضلات هي أحد الآثار الجانبية السعيدة).
تدليك المؤخرة لآلام الظهر
أكثر من 80 في المائة من الأمريكيين يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. بالنسبة لبعض الناس ، سيكون الألم مزمنًا وشبه المنهك.
قبل اللجوء إلى الجراحة أو الأدوية الموصوفة ، قد يكون علاج تدليك المؤخرة وسيلة فعالة لتخفيف آلام الظهر وتحسين نطاق الحركة.
قد يساعد تدليك المؤخرة في تخفيف آلام الظهر من:
- كدمة في الأرداف ، مثل السقوط أو الإصابة
- عرق النسا ، وهو ألم حاد وحارق ينتشر فوق الأرداف من العصب الوركي
- القرص الغضروفي (ما يحدث عندما يكون هناك ضعف في الوسادة بين أجسام العظام الفقرية)
- ألم عظم الذنب
- عضلات المؤخرة الضيقة
يساعد تدليك المؤخرة على استرخاء عضلات الألوية المهمة للغاية ويخفف الضغط على أجزاء أخرى من الظهر والعمود الفقري والساقين. عندما يمكن أن تسترخي العضلات المرهقة أو المشدودة ، فإنها يمكن أن تتعافى بسهولة أكبر. هذا يساعد على منع آلام العضلات والإجهاد والتلف.
تدليك المؤخرة لألم الساق
مثل الظهر ، تعتمد ساقيك على عضلات المؤخرة لتنسيق الكثير من الأنشطة المهمة ، من المشي والجري إلى الانتقال من وضعي الجلوس والوقوف. عندما لا تعمل الألوية بشكل صحيح في النصف السفلي من الجسم ، فقد تواجه أعراضًا ، بما في ذلك ألم الساق.
قد يساعد تدليك المؤخرة في تخفيف آلام الساق الناتجة عن:
- التهاب الجراب ، حالة تصبح فيها الأكياس المملوءة بالسوائل لتوسيد مفاصلك ملتهبة ومؤلمة
- عدم نشاط الألوية أو عضلات الألوية بشكل صحيح
- عضلات مشدودة ناتجة عن فرط النشاط أو قلة التمدد أو ممارسة الرياضة بشكل غير لائق
نطاق الحركة المحسن
إذا أصبحت عضلات الأرداف ضعيفة بسبب قلة الاستخدام أو ملتهبة بسبب الإفراط في الاستخدام أو العدوى أو أي تهيج آخر ، فقد تواجه صعوبة في حركة العضلات. قد تكون الألوية الضيقة غير مريحة ، ويمكن أن تحد من مدى قدرتك على الحركة.
يمكن أن يخفف تدليك المؤخرة من شد هذه العضلات. يمكن للمعالج الفيزيائي أو المعالج بالتدليك أن يعمل معك لتمديد هذه العضلات. يمكن أن يساعدك ذلك على استعادة نطاق الحركة ببطء وتحسين القوة والدورة الدموية.
تحسين الأداء الرياضي
الألوية التي لا تنشط بشكل صحيح أو لا تكون فعالة وقوية بالقدر الذي يمكن أن تكون عليه يمكن أن تعرقل الأنشطة الرياضية. يمكن أن يؤدي ضعف الألوية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة.
يعمل الرياضيون مع المدربين وخبراء اللياقة البدنية الآخرين لتمرين عضلات المؤخرة وعضلات الجزء السفلي من الجسم. كما أنهم يعملون مع أخصائيي العلاج الطبيعي والتدليك لتمديد وتدليك هذه العضلات الكبيرة ، في عمق الأرداف وأسفل الظهر وأعلى الساقين. يمكن أن يساعد التدليك الرياضيين على الأداء بشكل أفضل والتعافي من الإصابة بشكل أسرع.
فوائد الحمل
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد في بطنك إلى زيادة الضغط بشكل غير عادي على عضلات ظهرك. خلال فترة الحمل ، قد ينمو هذا الوزن والضغط مع نمو الطفل.
سيركز تدليك ما قبل الولادة على استرخاء العضلات بشكل عام ، لكن تدليك المؤخرة قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأمهات الحوامل. قد يساعدك الاسترخاء وإطالة هذه العضلات في الحصول على وضع أفضل وتجربة ألم أقل بشكل عام.
تدليك المؤخرة الحسية
التدليك طريقة رائعة لإظهار المودة الجسدية. بعد كل شيء ، اللمس هو إحساس قوي ، والتدليك يدور حول التواصل مع قوة اللمس.
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر تدليك المؤخرة شكلًا ممتعًا من المداعبة. بالنسبة للآخرين ، إنه نشاط حسي يتم إجراؤه على محمل الجد. بغض النظر عن الطريقة التي تقترب بها ، قد يكون الضغط قليلاً من وقت لآخر طريقة ممتعة لإضفاء الإثارة على الأشياء في غرفة النوم.
في هذا المجال ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لعمل تدليك المؤخرة. استمتع بوقتك واستمع إلى ملاحظات شريكك.
أين تحصل على تدليك المؤخرة؟
يمكن للمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك القيام بتدليك المؤخرة. إنهم مدربون بشكل خاص على شد هذه العضلات ومعالجتها من أجل الاسترخاء والتقوية والشفاء.
من المرجح أن يقوم المعالجون الفيزيائيون بالتدليك خلال موعد العلاج الطبيعي. يمكن إجراؤها جنبًا إلى جنب مع عدد من تمارين التمدد أو التمارين.
يمكن للمعالج بالتدليك القيام بتدليك المؤخرة كجزء من تدليك الجسم بالكامل. يمكنك أيضًا أن تطلب منهم التركيز بشكل خاص على المؤخرة وأي مناطق بها ألم أو إزعاج.
من غير المحتمل أن يغطي التأمين الطبي العلاج بالتدليك ، لكن البعض قد يغطي العلاج بالتدليك بملاحظة ووصفة طبية من طبيبك. تكون فرصة التغطية التأمينية أعلى إذا تم إجراء التدليك لأسباب طبية ضرورية.
في كثير من الحالات ، سيغطي التأمين الطبي التدليك كجزء من موعد مع معالج طبيعي كما هو موصوف من قبل الطبيب. ومع ذلك ، قبل تحديد موعد ، اتصل بشركة التأمين الخاصة بك للتحقق مما هو مغطى والأوراق الإضافية التي قد تكون ضرورية لتغطية الإجراء.
تقنيات تدليك المؤخرة
المعالج بالتدليك مدرب على استخدام عدة تقنيات لتدليك المؤخرة. يمكن أن يشمل ذلك التدليك السويدي والأنسجة العميقة والرياضية. كل من هذه التقنيات لها فوائد فردية للألوية.
يمكنك أيضًا استخدام بكرات الفوم للمساعدة في تدليك وإطالة عضلات مؤخرتك في المنزل. هذا مفيد بشكل خاص بعد التمرين. تضغط بكرات الفوم على نقاط الزناد أو المناطق المؤلمة في عضلاتك. يمكن أن يساعد الضغط على العضلات المتوترة على الاسترخاء والاسترخاء. هذا يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويحسن الانتعاش أيضًا.
يبعد
يعد تدليك المؤخرة طريقة رائعة لإرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية وتحسين قوة المؤخرة. يمكن أن يساعدك المعالجون الفيزيائيون والمعالجون بالتدليك في علاج الأعراض وتحسين قوتك العامة في هذه العضلات.
لا تقلق بشأن سؤال معالج التدليك الخاص بك عن فرك القليل من الخلف. إنها احترافية بحتة. ومع ذلك ، في غرفة نومك المريحة ، يمكن أن يكون تدليك المؤخرة نشاطًا ممتعًا إذا كان شريكك الشريك يفعل شيئًا من أجلك. في هذه الحالة ، يهدف التدليك تمامًا إلى تشغيلك.