5 فوائد لتدليك الثدي
ملخص
تدليك الثدي هو أداة يمكنك استخدامها لأغراض عديدة ، من تحديد سرطان الثدي وتخفيف آلام العضلات إلى تحسين تجربة الرضاعة الطبيعية. حتى 15 دقيقة فقط من التدليك قد تكون كافية لجني الفوائد.
يمكنك القيام بتدليك الثدي على نفسك. هناك القليل من المخاطر التي ينطوي عليها الأمر ، لذا يمكنك القيام بذلك كلما أردت. إليك المزيد حول سبب رغبتك في تدليك ثدييك ، وكيفية القيام بذلك ، ومتى قد ترغبين في زيارة طبيبك.
لماذا تقوم النساء بتدليك صدورهن؟
1.النساء المرضعات
هناك قدر متزايد من الأبحاث التي تشير إلى أن تدليك الثدي قد يكون له العديد من الفوائد للمرضعات.
على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، تم إعطاء مجموعة من الأمهات المرضعات مرتين تدليكًا للثدي لمدة 30 دقيقة في الأيام العشرة التالية للولادة. مقارنة بالمجموعة الضابطة التي لم تحصل على التدليك ، فإن هؤلاء الأمهات عانين من ألم أقل في الثدي أثناء الرضاعة.
ليس ذلك فحسب ، بل يرضع أطفالهن أيضًا أكثر من الثدي ، وكان الحليب نفسه يحتوي على نسبة أقل من الصوديوم.
في دراسة أجريت عام 2004 ، وجد الباحثون أن تدليك الثدي أدى إلى زيادة جودة حليب الثدي بشكل كبير عند إجرائه في السنة الأولى بعد الولادة. تضمنت أجزاء الحليب التي تحسنت بالتدليك ما يلي:
- المواد الصلبة
- الدهون
- تركيز الكازين
- إجمالي الطاقة
لوحظت معظم الفوائد بين اليوم الأول و 11 شهرًا بعد الولادة. كانت الخاصية الوحيدة للحليب التي لم يتم تغييرها في فترة الرضاعة المبكرة أو المتأخرة هي محتوى اللاكتوز.
قد يساعد التدليك أيضًا في تحسين تدفق الحليب. تشير دراسة قديمة من عام 1994 إلى أن الجمع بين الرضاعة والتدليك يعمل على تفريغ قنوات الحليب وتشجيع إنتاج المزيد من الحليب.
قد يساعد التدليك أيضًا في منع وعلاج مشاكل مثل الاحتقان أو انسداد قنوات الحليب أو التهاب الضرع ، وهو عدوى تصيب أنسجة الثدي.
2.الكشف المبكر عن سرطان الثدي
يعد الفحص الذاتي للثدي والتدليك طرقًا للتعرف على سرطان الثدي في مراحله الأولى. وفقًا لإحدى الدراسات ، ينتهي المطاف بنحو 25 في المائة من النساء باكتشاف سرطان الثدي من خلال الفحص الذاتي. 18 في المائة آخرين اكتشفوا السرطان عن طريق الصدفة.
قد يؤدي اكتشاف السرطان في المراحل المبكرة إلى تحسين نتائجك ، لذا من الجيد جعله جزءًا من روتينك المعتاد.
3.تحسين مظهر الثدي
يحاول بعض الناس تدليك الثدي كطريقة لتحسين مظهر الثدي المترهل. يُعتقد أنه يمكنك زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الثدي من خلال التدليك. يستخدم البعض الآخر زيوتًا معينة ، مثل زيت الزيتون ، في محاولة للمساعدة في تحسين تماسك البشرة ومرونتها.
معظم الأدلة على ذلك هي قصصية. لكن في إحدى الدراسات ، اكتشف الباحثون أن السطور الحملي - يشار إليها بشكل أكثر شيوعًا باسم علامات التمدد - يمكن منعها عن طريق تدليك الجلد بالزيت.
كجزء من الدراسة ، طُلب من النساء الحوامل إما تطبيق زيت اللوز المر على أجسادهن دون تدليك ، أو تدليك أجسادهن لمدة 15 دقيقة يوميًا باستخدام زيت اللوز.
في نهاية الدراسة ، كان لدى النساء اللواتي استخدمن الزيت والتدليك معًا علامات تمدد أقل. لم يقدم زيت اللوز بمفرده فائدة كبيرة.
4.الجهاز اللمفاوي
تمتد أنسجة الثدي على طول الطريق إلى المنطقة الواقعة تحت إبطك. يوجد العديد من العقد الليمفاوية في هذا الجزء من الجسم ، وقد يساعد تدليكها في تحفيز الجهاز اللمفاوي.
جهازك اللمفاوي مسؤول عن مساعدة جسمك على طرد السموم. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في العقد الليمفاوية ، فقد تواجه تراكم سوائل النفايات التي تسمى الوذمة اللمفية. قد تسمعين أيضًا هذا النوع من تدليك الثدي المشار إليه باسم التصريف اللمفاوي اليدوي.
وفقًا للبحث ، يصاب أكثر من 1 من كل 5 أشخاص مصابين بسرطان الثدي بالوذمة اللمفية. تشمل الأعراض تورمًا في الذراع أو الثدي أو الصدر. عادة ، ينتج عن الجراحة أو الإشعاع.
غالبًا ما يتضمن العلاج القياسي استخدام الضغط لتخفيف التورم.
فحصت دراسة أجريت عام 2004 الجمع بين الضمادات والتدليك لعلاج الوذمة اللمفية المرتبطة بالثدي. وجد الباحثون أن إضافة التدليك أظهر تحسنًا ملحوظًا أكثر من مجرد الضمادات.
حتى لو لم تعانين من الوذمة اللمفية ، فإن تدليك الثدي قد يساعد في تخليص جسمك من السموم المحتبسة في الجهاز اللمفاوي.
5.آلام العضلات
إذا كنت تشعرين بألم ، يمكن أن يساعد تدليك الثدي أيضًا في تخفيف التوتر في عضلات صدرك. تسمى هذه العضلات عضلات الصدر. ربما تشارك في أنشطة أو تمارين أو رياضات تجهد هذه العضلات.
الصدرية على شكل مثلثات وتستريح تحت ثدييك. إذا كنت تعاني من توتر في ظهرك ، يمكنك تعويض ذلك عن طريق شد عضلات صدرك أيضًا.
يمكن أن يؤدي تدليك الصدر إلى استرخاء دائم أكثر من تدليك الظهر وحده. في الواقع ، إذا قمت بتدليك ظهرك فقط ، فسيظل عقلك يشعر بالتوتر في صدرك عند اكتمال جلستك.
نتيجة لذلك ، قد يرسل الدماغ التوتر إلى ظهرك لإعادة توازن القوى في منطقتي جسمك.
كيفية عمل تدليك الثدي
قد تختلف طريقة التدليك التي تستخدمها اعتمادًا على الفوائد التي تتطلع إلى الحصول عليها.
للإرضاع
ليس هناك بالضرورة طريقة صحيحة أو خاطئة لتدليك ثدييك من أجل الرضاعة. يمكن استخدام التدليك مع تعبير اليد أو بدونه. تعبير اليد هو استخدام يدك لإزالة حليب الثدي ، وليس من خلال مضخة أو الرضاعة الطبيعية.
اتبع هذه الخطوات:
- ركزي على ثدي واحد في كل مرة.ضع أربعة أصابع من يد واحدة على الجزء العلوي من الثدي وأربعة أصابع من اليد الأخرى على الجزء السفلي.التدليك بنمط دائري.قد يكون هذا أفضل إذا كانت يديك دافئة.
- وجهي انتباهك إلى جانبي ثدييك ، واستمري في نمط دائري.قد ترغبين في عمل قبضتي يديك ولفي صدرك أو عجنه برفق.
- حاولي استخدام أطراف أصابعك للنقر والتدليك في جميع أنحاء ثدييك أيضًا.
- إذا كنتِ ترغبين في التعبير باليد ، ضعي إصبعك السبابة خلف قاعدة الحلمة.جمعي أصابعك معًا أثناء الضغط برفق على الثدي ، وادفع الحليب باتجاه الحلمة ، والتعبير عن (إزالة) حليب الثدي.اضبط موقعك حسب الحاجة.ضغط إيقاعي ، بمعدل ضربات القلب.
- قد يساعدك تعبير اليد قبل الشفط وبعده أيضًا على تفريغ ثدييك.
للكشف عن السرطان
إذا كنت تفحص ثدييك بحثًا عن علامات السرطان ، فمن المهم أن تتذكر أن ثديك يمتد بالفعل تحت إبطك. لا تنسي فحص الثدي بالكامل ، بما في ذلك الحلمة والهالة ومنطقة التمدد هذه.
أثناء تواجدك فيه ، أخبر شريكك أن يخبرك بأي كتل أو نتوءات يشعر بها أيضًا.
اتبع هذه الخطوات:
- قفي أمام مرآة وافحصي ثدييك بالعين المجردة.ابحث عن أي اختلافات في الحجم أو تغيرات في اللون أو اختلافات في الشكل.ضع يديك على جانبيك ، ثم على وركيك ، ثم فوق رأسك لترى من زوايا مختلفة.
- بينما لا تزال تنظر في المرآة ، ضع إحدى يديك خلف رأسك وضع ثلاثة أصابع على صدرك.حركي أصابعك في دوائر صغيرة فوق نسيج الثدي.استخدم ضغطًا خفيفًا ومتوسطًا وصعبًا بينما تمشي بأصابعك لتغطية جميع المناطق.
- حرك أصابعك إلى المنطقة الواقعة تحت إبطك واستمر في الدوائر الصغيرة وأنت تمشي بأصابعك على طول.
- كرر التدليك على الثدي الآخر.
- أنهي التدليك بالضغط على كل حلمة للبحث عن أي إفرازات أو ألم.إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
لمظهر الثدي
مرة أخرى ، هناك القليل من الدراسات الرسمية التي تشير إلى أن تدليك الثدي يغير مظهر الثدي. ومع ذلك ، هناك دليل على أن تدليك الثدي بالزيت قد يساعد في منع ظهور علامات التمدد ، على الأقل لدى النساء الحوامل. قد يكون مفيدًا بطرق أخرى أيضًا.
يقترح الباحثون بدء التدليك بزيت اللوز في وقت مبكر من الحمل لمدة 15 دقيقة كل يوم. فقط 20 في المائة من النساء اللواتي اتبعن هذا النظام طورن علامات التمدد.
في المجموعة الضابطة ، كان لدى 41 في المائة من النساء علامات تمدد ، لذلك قللت هذه الطريقة من الإصابة بمقدار النصف.
لتصريف السائل اللمفاوي
يبدأ تدليك التصريف الليمفاوي بالمنطقة الإبطية تحت ذراعيك. هذا هو المكان الذي قد تتمكن فيه بالفعل من الشعور بالعقد الليمفاوية تحت الجلد.
استمري في التدليك بالتحرك لأعلى في اتجاه عقارب الساعة على الثدي الأيمن وعكس اتجاه عقارب الساعة على الثدي الأيسر. هذا يحاكي اتجاه الجهاز اللمفاوي.
قد يستخدم الممارس كلتا يديه لممارسة الضغط بلطف بضربات خفيفة على كامل الطريق حول الثدي وتحت الإبط. بعد اكتمال الدائرة ، قد يقوم الممارس بضخ الثدي إلى الداخل عدة مرات باستخدام كلتا يديه.
يمكنك أيضًا تجربة هذا النوع من التدليك بنفسك. قد تشعر حتى أن العقد تستنزف تحت لمستك. إذا كنت قد أجريت مؤخرًا عمليات جراحية أو مشكلات أخرى ، فقد يكون من الأفضل ترك هذا النوع من التدليك للمحترفين.
لتوتر العضلات
تدليك الثديين وعضلات الصدر متشابه ، لكنه يختلف قليلاً. مع تدليك الثدي ، غالبًا ما تكون الحلمة متورطة. هذا ليس هو الحال مع تدليك الصدر.
عند التعامل مع عضلات الصدر ، قد يركز المعالج بالتدليك أكثر على المناطق الثلاثة التي تلتصق فيها هذه العضلات بالجسم. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على تخفيف التوتر بنفسك ، إلا أن المعالج بالتدليك المرخص قد يعالج عضلاتك بشكل أفضل للحصول على أقصى درجات الراحة.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لتدليك هذه المنطقة من قبل شخص غريب ، فهذا أمر مفهوم. يجب أن يخبرك أحد المتخصصين أولاً إذا كان يخطط لتدليك صدرك ، ثم يطلب موافقتك. تدليك الثدي ليس جزءًا طبيعيًا من التدليك الاحترافي.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية ويحتاجون إلى المساعدة في تلف الجهاز اللمفاوي ، أخبر طبيبك عن خططك للحصول على تدليك الثدي.
هل هناك مخاطر؟
لا توجد العديد من المخاطر المرتبطة بتدليك ثدييك.
إذا كنت قد أصبت بسرطان الثدي أو أجريت جراحة على ثدييك ، فقد ترغب في توخي الحذر بشأن أي كتل أو ندبات أو مناطق تعرضت للإشعاع مؤخرًا. في هذه الحالات ، قد يكون من الأفضل طلب تدليك الثدي من معالج تدليك مرخص.
إذا كنت تشك في احتمالية إصابتك بالتهاب الضرع ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكن أن يساعدك التدليك ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى أدوية لإزالة العدوى.
غالبًا ما يحدث التهاب الضرع في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. قد تشمل الأعراض الأخرى الحمى والألم والتورم والقشعريرة.
الوجبات الجاهزة
قد يخفف تدليك الثدي مجموعة من الحالات ، من انسداد قنوات الحليب إلى التهاب العضلات. قد ينقذ حياتك حتى. من الآمن عمومًا تجربة تدليك الثدي بنفسك.
إذا كنت تتعامل مع مشكلات طبية معينة ، فقد يكون من الأفضل استشارة أحد المتخصصين للحصول على رعاية منتظمة. وإذا لاحظت أي كتل جديدة أو تغيرات أخرى في ثدييك ، أخبر طبيبك في أقرب وقت ممكن لاستبعاد السرطان.