دعم الصحة العقلية عند عودة سرطان الثدي: دليل موارد

يمكن أن تساعدك خيارات علاج الصحة العقلية ، مثل الاستشارة ومجموعات الدعم ، في التغلب على تكرار الإصابة بسرطان الثدي وبناء المرونة العاطفية التي ستحتاجها للالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.

علاجات وتقنيات الصحة العقلية للأشخاص المصابين بسرطان الثدي

عندما يتعلق الأمر بإعطاء الأولوية للصحة العقلية ، فإن الأشخاص الذين تم تشخيص تكرار الإصابة بسرطان الثدي لديهم العديد من خيارات العلاج. فيما يلي بعض أنواع العلاجات والتقنيات التي يجب مراعاتها.

علم النفس أو الطب النفسي أو الإرشاد

يتضمن هذا عادةً مقابلة معالج شخصي لجلسات منتظمة للتحدث عما تمر به. تتم هذه الجلسات الفردية عادةً في عيادة خاصة أو مستشفى أو مركز رعاية صحية.

إلى جانب العلاج بالكلام ، قد يستخدم مزودك تقنيات أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في تحسين صحتك العقلية بمرور الوقت.

الهدف من العلاج هو مساعدتك على فرز مشاعرك والتوصل إلى استراتيجيات لمساعدتك على التعامل معها. قد يصف الأطباء النفسيون أيضًا أدوية للمساعدة في الحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.

من المفيد العثور على مقدم رعاية متخصص في علاج السرطان والأورام ويفهم ما تعانيه.

يمكن أن يساعدك طبيب الرعاية الأولية أو شركة التأمين الصحي في العثور على متخصص في الصحة العقلية في منطقتك.

يمكنك أيضًا البحث عن طبيب نفساني باستخدام أداة البحث الخاصة برابطة علم النفس الأمريكية. إذا كنت بحاجة إلى طلب المساعدة بسرعة ، فإن موقع MentalHealth.gov يوصي بخط أزمات وخط إحالة للعلاج.

العلاج عن بعد

يمكن إجراء أنواع معينة من الرعاية الصحية العقلية ، مثل الاستشارة وعلم النفس ، افتراضيًا من خلال العلاج عن بعد. يمكنك تلقي العلاج عن بعد من خلال دردشة الفيديو والمكالمات الهاتفية وحتى الرسائل النصية.

إذا كنت جديدًا على فكرة العلاج ، يمكن أن يكون العلاج عن بعد طريقة جيدة للبدء. من السهل تحديد موعد زيارة واختيار طريقة الاتصال المفضلة لديك. يمكن أن يحدث كل ذلك في راحة منزلك.

يعد العلاج عن بُعد أيضًا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعيشون في مناطق ريفية أكثر ويواجهون صعوبة في العثور على مقدمي الخدمات المناسبين في مكان قريب. كما هو الحال مع العلاج الشخصي ، فإن العثور على موفر لديه خبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بالسرطان سيوفر لك أكبر فائدة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن التطبيب عن بُعد للصحة العقلية يمكن أن يكون بنفس فعالية خدمات الصحة العقلية التقليدية.

يمكنك العثور على قائمة بخدمات العلاج الشائعة عبر الإنترنت التي يجب مراعاتها من خلال جمعية علم النفس الأمريكية.

مجموعات دعم السرطان

تقدم مجموعات الدعم الفرصة للأشخاص المصابين بسرطان متكرر للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجربة مماثلة. تمنحك هذه المجموعات الفرصة للتحدث عن مشاعرك وتقليل الشعور بالوحدة.

بعض مجموعات الدعم الشخصية يقودها متخصصون ، بينما البعض الآخر غير رسمي بشكل أكبر. يجتمعون بانتظام ، عادة أسبوعيًا أو شهريًا.

تتوفر أيضًا مجموعات الدعم عبر الإنترنت ، والتي يمكن أن تكون خيارًا رائعًا إذا لم تكن هناك مجموعات شخصية بالقرب منك.

يمكنك العثور على مجموعة دعم السرطان من خلال المعهد الوطني للسرطان أو جمعية السرطان الأمريكية.

CancerCare ، وهي منظمة وطنية تقدم خدمات الدعم للأشخاص المصابين بالسرطان ، لديها مجموعة دعم مجانية عبر الإنترنت لمدة 15 أسبوعًا مخصصة للأشخاص المصابين بسرطان الثدي. لديهم أيضًا موارد أخرى لمساعدتك في العثور على مجموعة دعم سرطان الثدي المناسبة.

بعض الخيارات الأخرى التي يجب مراعاتها هي أحداث واجتماعات مجموعات الدعم التي تستضيفها المؤسسة الوطنية لسرطان الثدي ، و Living Beyond Breast Cancer ، و Here for the Girls.

ممارسات العقل والجسم

تشير الأبحاث إلى أن ممارسات العقل والجسم مثل اليوجا والتاي تشي والتأمل والتشيغونغ يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر التوتر وتحسين نوعية الحياة بين الأشخاص المصابين بالسرطان. يمكن أن تكون هذه الممارسات مفيدة بشكل خاص عند استخدامها مع خيارات أخرى ، مثل العلاج.

اسأل من حولك للتعرف على الممارسات من المعلمين الخاصين في مجتمعك أو المدن المجاورة. قد تتمكن أيضًا من العثور على مقاطع فيديو أو تطبيقات أو برامج عبر الإنترنت يمكنك الاشتراك فيها للقيام بذلك وفقًا لسرعتك الخاصة.

الخدمات الروحية

يمكن أن يساعدك المستشارون الدينيون والصلاة في الحفاظ على موقف إيجابي وإيجاد معنى أكبر للحياة في أوقات التوتر. التواصل مع جانبك الروحي يمكن أن يساعد في تهدئة روحك. يمكن أن يساعدك أيضًا في سد أي انقطاع كنت تشعر به نتيجة لتشخيصك.

يمكنك الوصول إلى الخدمات الروحية من خلال كنيستك المحلية أو المسجد أو المعبد اليهودي أو المراكز الدينية الأخرى.

العلاج بالتدليك

على الرغم من أن العلاج بالتدليك لا يعتبر عادةً علاجًا للصحة العقلية ، إلا أنه قد يساعد في تخفيف أحد الأعراض الرئيسية للتوتر: توتر العضلات. يمكن أن تكون تجربة مريحة للغاية يمكن أن تعزز الشعور بالهدوء لدى مرضى السرطان.

هناك أنواع مختلفة من التدليك ، مثل التدليك السويدي ، أو تدليك الأنسجة العميقة ، أو التدليك القحفي العجزي. قد تحتاج إلى تجربة عدة أنواع مختلفة لاكتشاف أيها يساعدك أكثر.

يمكنك العثور على معالج بالتدليك من خلال American Massage Therapy Association.

تحديات الصحة العقلية لتكرار الإصابة بسرطان الثدي

من الشائع أن يكون تشخيص سرطان الثدي أو تكراره تجربة مؤلمة.

أظهرت الأبحاث أن حوالي 25 في المائة من النساء يعانين من اضطراب ما بعد الصدمة بعد تشخيص سرطان الثدي في البداية ، وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري.

وجدت دراسة تتبعت أكثر من 244 ألف شخص تم تشخيص إصابتهم بالسرطان أن 11457 مشاركًا تم تشخيصهم بتحديات الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطرابات المزاج والقلق ، بعد اكتشاف إصابتهم بالسرطان.

عندما تعاود الإصابة بسرطان الثدي ، يمكن أن تعود المشاعر التي كانت لديك بعد تشخيصك الأول إلى الظهور ، وأحيانًا تكون أقوى من ذي قبل. وجد تقرير عام 2005 أن هناك معدلات أعلى للإجهاد النوعي للسرطان بين النساء المصابات بتكرار الإصابة بسرطان الثدي مقارنة بأولئك اللائي اعتُبِرن خاليات من السرطان.

بينما لا يتفاعل شخصان مع تشخيص تكرار الإصابة بسرطان الثدي بالطريقة نفسها ، سيشعر الكثيرون بمشاعر شديدة أثناء تأقلمهم مع الأخبار واستكشاف خيارات العلاج. لهذا السبب من المهم جدًا طلب الدعم الذي تحتاجه.

العلاقة بين الصحة العقلية والجسدية

من الطبيعي الشعور بالإرهاق أو الانزعاج من تكرار الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر المشاعر السلبية على قدرتك على التكيف مع العلاج والحفاظ على عادات نمط الحياة التي يمكن أن تفيد صحتك. قد تجد صعوبة في النوم جيدًا أو ممارسة الرياضة أو تناول وجبات صحية أو الاستفادة من شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك.

قد تدفع المشاعر السلبية الأشخاص أيضًا إلى اللجوء إلى الكحول والسجائر والمواد الأخرى ، مما قد يؤثر على العلاج.

يمكن أن تؤثر الصحة العقلية أيضًا على صحتك الجسدية. وجد التحليل التلوي لعام 2009 من مجلة Cancer أن الاكتئاب يزيد من خطر الوفاة بين الأشخاص المصابين بالسرطان.

يمكن أن يمنحك الاستفادة من موارد الصحة العقلية الأدوات التي تحتاجها للتعامل مع تكرار الإصابة بالسرطان ، والبقاء قويًا من خلال العلاج ، وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن التدخلات النفسية يمكن أن تحسن أيضًا معدلات البقاء على قيد الحياة بين المصابين بسرطان الثدي.

علامات القلق على الصحة العقلية

في بعض الأحيان ، يمكن أن تتحول الخسائر العاطفية لتكرار الإصابة بسرطان الثدي وضغط العلاج المستمر إلى شيء أكثر خطورة.

فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنه يجب عليك طلب المساعدة لتحديد أولويات صحتك العقلية:

• مشاعر الحزن المفرطة
• عدم القدرة على التركيز أو الشعور بالانفصال عن الواقع
• صعوبة في أداء الأنشطة اليومية
• تقلبات مزاجية كبيرة
• مخاوف أو مخاوف مفرطة تؤثر على روتينك اليومي
• الانسحاب من الأشخاص والأنشطة التي تحبها
• الشعور بالجوع أكثر أو أقل من المعتاد
• التعب الشديد وانخفاض الطاقة للغاية
• الأرق أو مشاكل النوم الأخرى
• أوجاع أو آلام من مصدر غير معروف
• استهلاك مستويات عالية من الكحول أو غيرها من مشاكل تعاطي المخدرات

إذا واجهت أفكارًا انتحارية ، فاتصل بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255 أو استخدم الدردشة المباشرة عبر الإنترنت - كلا الخدمتين مجانيتان ومتوفرتان على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. خيار آخر هو الاتصال برقم 911 أو الذهاب إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى.

يعد الاهتمام بصحتك العقلية أمرًا حيويًا لصحتك الجسدية ، وإحساسك بالرفاهية ، وقدرتك على إدارة حياتك اليومية مع السرطان. من الشائع أن يمر الناس بمشاعر صعبة أثناء التعايش مع السرطان ، وطلب المساعدة يمكن أن يحدث فرقًا.

الوجبات الجاهزة

يعد الاعتناء بصحتك العقلية عنصرًا مهمًا في خطة العلاج الخاصة بك. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نظرتك.

يمكنك العثور على الدعم العاطفي والنفسي من خلال خدمات الصحة العقلية ، مثل مجموعات الدعم والعلاج عن بعد والاستشارة الفردية.

يمكن للطب التكميلي والبديل ، مثل العلاج بالتدليك والتأمل ، أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء ، مما يمكن أن يحسن نوعية حياتك.