هل يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الآثار الجانبية لعلاج سرطان الثدي؟
كيف يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية؟
على الرغم من أن علاج سرطان الثدي يمكن أن يساعد في تعافي المرض ، إلا أنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بعدد من الآثار الجانبية غير السارة.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة ما يلي:
- إعياء
- صداع الراس
- الم
- أعراض سن اليأس
- فقدان الذاكرة
يمكن أن تختلف هذه الآثار الجانبية من شخص لآخر ، وقد يستمر بعضها حتى بعد انتهاء العلاج.
يجد بعض الناس أن العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد في تخفيف آثارهم الجانبية وتحسين نوعية حياتهم بشكل عام أثناء العلاج وبعده. يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع علاج السرطان الخاص بك وتهدف إلى مساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك.
تُقترح هذه العلاجات فقط لعلاج الآثار الجانبية لعلاج السرطان. ليس الغرض منها علاج السرطان نفسه.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول التغييرات المحتملة في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها في المنزل للحصول على الراحة.
العلاجات المنزلية للتعب
التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعلاج ويمكن أن يؤثر على حياتك اليومية.لتعزيز الطاقة والحفاظ عليها ، حاول الالتزام بروتين يومي وجدول نوم.إذا استطعت ، فحد من فترات القيلولة أو فترات الراحة إلى 30 دقيقة أو أقل في المرة الواحدة.وجدت هذه الدراسة من عام 2014 أن النساء المصابات بسرطان الثدي اللائي تناولن طعامًا صحيًا وكانن نشيطات بدنيًا قللن من مستويات التعب لديهن.
للحفاظ على نظام غذائي متوازن ، يجب:
- تناول أو اشرب ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين.يمكن لطبيبك تقديم إرشادات حول المستويات الموصى بها.
- تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك تناول فيتامينات متعددة يوميًا.
يجب أيضًا أن تهدف إلى ممارسة 20 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني كل يوم. من المهم أن تظل نشيطًا قدر الإمكان مع احترام حدود جسمك ومستويات طاقتك.
قد تجد أنه من المفيد دمج واحد أو أكثر من التمارين الهوائية التالية في روتينك اليومي:
- المشي
- ركوب الدراجات
- الرقص
- سباحة
للتمارين الهوائية عدد من الفوائد ، بما في ذلك:
- زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل
- تحسين وظائف الجسم
- نوم أفضل
- تقليل التوتر
قد يقلل أيضًا من خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي.
قبل التمرين ، تأكد من شعورك بالراحة الكافية لإكمال التمرين والقيام به بعناية. استشر طبيبك أو خبير اللياقة البدنية المتخصص في السرطان وممارسة الرياضة إذا كان لديك أي مخاوف.
لا يجب أن تتمرن بدون موافقة طبيبك إذا كان لديك:
- انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء
- حمة
- عدوى
- فقر دم
- السرطان الذي انتشر في عظامك
العلاجات المنزلية للأرق
إذا كنت تعاني من الأرق ، يجب أن تحاول الحفاظ على جدول نومك والحفاظ على بيئة نومك مواتية للراحة والاسترخاء.قد تجد النصائح التالية مفيدة:
- قم بتعتيم الأنوار قبل ساعة من رغبتك في النوم.يمكن أن يساعد ذلك عقلك على إدراك أن الوقت قد حان للدخول في وضع السكون.
- اضبط درجة الحرارة في غرفة نومك.تعتبر الغرفة الأكثر برودة - عادة ما بين 60 درجة فهرنهايت (15.6 درجة مئوية) و 67 درجة فهرنهايت (19.4 درجة مئوية) - بيئة نوم مثالية.
- قلل من الضوضاء قبل النوم وأثناء الليل.قد يعني هذا إيقاف تشغيل التلفزيون قبل حوالي ساعة من التخطيط للنوم أو استخدام مروحة أو آلة الضوضاء المحيطة لإغراق الأصوات غير المرغوب فيها.
- استخدم العلاج بالروائح للمساعدة على الاسترخاء.يمكن للروائح المهدئة ، مثل اللافندر ، أن تساعد في تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.
وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2015 أن المشي معتدل الشدة يحسن نوعية النوم لدى المصابين بالسرطان. حاول المشي لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل يوم.
يمكنك ضبط الوقت حسب ما تشعر به. يمكنك أيضًا تقسيم الوقت إلى بضع جلسات يوميًا. عندما تشعر بالقدرة على ذلك ، امش لفترة أطول من الوقت.
قبل إضافة جولات المشي اليومية إلى روتينك ، استشر طبيبك. يمكنهم تقييم ما إذا كنت قادرًا جسديًا على إكمال التمرين.
مزيد من المعلومات: نصائح للنوم بشكل أفضل »
العلاجات المنزلية للهبّات الساخنة
وجدت نتائج إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 أن النساء اللواتي شاركن في برنامج تدريب اليقظة الذهنية قد عانين من القلق والقلق الناجمين عن الهبات الساخنة.يُعرف البرنامج باسم الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) ، حيث قام بتعليم المشاركين كيفية أن يكونوا أقل تفاعلًا مع الأفكار والمشاعر والأحاسيس عند ظهورها وتمررها. كان الهدف هو تغيير طريقة تفكيرهم وتصرفهم.
يمكنك ممارسة MBSR بقدر ما تريد طوال اليوم. عند البدء ، حاول إجراء جلسة أو جلستين مدة كل منهما 10 دقائق يوميًا. قد تجد أنه من المفيد استخدام برنامج إرشادي عبر الإنترنت لمساعدتك على دمج التقنيات في حياتك اليومية.
تدريب اليقظة الذهنية لديه القدرة على إثارة المشاعر والعواطف غير المريحة. كن لطيفًا مع نفسك خلال هذا الوقت ، وتوقف عن الممارسة إذا تسببت في إزعاج شديد.
يمكن أن يساعد تجنب المحفزات أيضًا في تقليل الهبات الساخنة. تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:
- طعام حار
- مادة الكافيين
- كحول
- الملابس الضيقة
- التدخين
مزيد من المعلومات: علاجات الهبات الساخنة »
العلاجات المنزلية لألم الثدي
إذا كنت تعانين من ألم الثدي ، يمكنك استخدام ما يلي لتخفيف الألم:- صندوق ثلج
- ضغط دافئ
- التدليك الذاتي
- ملح ابسوم أو حمام المغنيسيوم
استخدم الطريقة التي اخترتها بقدر ما تريد ، وأضفها إلى روتين الاسترخاء الخاص بك. اقض هذا الوقت في ضبط جسمك وانظر كيف تشعر. قد تجدين أيضًا أنه من المفيد ارتداء حمالة صدر ذات دعم إضافي للمساعدة في تخفيف الألم.
على المدى الطويل ، ضع في اعتبارك تناول مكملات الفيتامينات. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن النساء اللائي تناولن مكملات فيتامين (هـ) أو فيتامين (ب) قد تعرضن لانخفاض كبير في آلام الثدي.
هذه المكملات آمنة بشكل عام ، ولكن لا يزال يتعين عليك التحدث مع طبيبك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.
مزيد من المعلومات: التحكم في الألم المرتبط بسرطان الثدي »
العلاجات المنزلية لآلام المهبل
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على راحة سريعة:- استخدم ضغطًا باردًا لتقليل الألم أو الألم.
- استخدم كرة قطنية لوضع مزيج مخفف من خل التفاح والماء لتخفيف الحكة.
- خذ حمامًا بملح إبسوم لتخفيف الحكة.
إذا كنت تبحث عن مزيد من الراحة من آلام المهبل ، فقد تجد أنه من المفيد الاستماع إلى دقات الأذنين باستخدام سماعات الرأس. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن البالغين الذين استمعوا للنبضات بكلتا الأذنين لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين شهدوا انخفاضًا في مستويات الألم. ومع ذلك ، لم تركز الدراسة على آلام المهبل ، ولكن على أنواع مختلفة من الألم المزمن.
تأكد من قدرتك على الاستماع لمدة 15-30 دقيقة في كل مرة ، مع التركيز بشكل كامل على الموسيقى. يمكنك حتى الاستماع أثناء أداء وضع يوجا مريح ، مثل وضع الطفل.
العلاجات المنزلية للتوتر والقلق
قد تتمكن من تخفيف التوتر والقلق من خلال:- تقنيات الاسترخاء
- ممارسه الرياضه
- التأمل أو ممارسات اليقظة
- اليوجا
ابحث عن أفضل ما يناسبك حتى تتمكن من التخلص من أي مخاوف أو توتر أو توتر.
تعتبر اليوجا واليوجا التصالحية طريقتين ممتازتين لمساعدتك على الشعور بالتحسن بشكل عام. أظهرت الأبحاث الحديثة أن النساء المصابات بسرطان الثدي واللاتي يمارسن اليوجا يشعرن بقلق أقل. عانى المشاركون في الدراسة أيضًا من انخفاض الاكتئاب والتعب واضطرابات النوم.
ابدأ بممارسة وضعيات الاسترخاء اللطيفة لمدة 15 دقيقة على الأقل لكل جلسة. يمكن أن يكون استخدام الوسائد لدعم جسمك مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من الألم أثناء فترة الممارسة.
مزيد من المعلومات: اليوغا للأشخاص المصابين بالسرطان - 5 فوائد ، 4 أوضاع »
العلاجات المنزلية للوظيفة الإدراكية
تعتبر مشاكل التركيز والذاكرة من الآثار الجانبية الشائعة للعلاج ، لذلك من المهم أن تتخذ خطوات لتعزيز وظائفك العقلية.يمكنك تجربة ما يلي:
- تخلص من أكبر قدر ممكن من مصادر التشتيت من بيئة العمل الخاصة بك وخذ فترات راحة في كثير من الأحيان للتحديث.
- حاول أن تكون منظمًا قدر الإمكان.
- وازن بين النشاط البدني والاسترخاء لتقليل التوتر المرتبط بمشاكل الذاكرة والتركيز.
- حاول فصل روتينك المعتاد عن طريق طرق جديدة للقيام بالأشياء.
ثبت أيضًا أن الانخراط في تدريب الدماغ له تأثير إيجابي على الأداء الإدراكي للنساء المصابات بسرطان الثدي. هناك الكثير من التطبيقات والألعاب والبرامج عبر الإنترنت للمساعدة في تحفيز نشاط الدماغ ووظائفه.
العلاجات المنزلية للحصانة
من المهم أيضًا تعزيز مناعتك قدر الإمكان.يمكن أن يساعد ذلك جسمك على محاربة المرض ومنع المزيد من المضاعفات.الحصول على قسط كبير من الراحة ، والحفاظ على النشاط البدني ، والحفاظ على وزن صحي كلها أمور أساسية.يمكنك دمج الأطعمة التالية المعززة للمناعة في نظامك الغذائي للحصول على فوائد إضافية:
- ثوم
- زنجبيل
- زبادي
- الشوفان
- الفطر
اطه مع فطر الميتاكي أو فطر شيتاكي ، أو تناول حبوب مستخلص الفطر ، للحصول على دفعة إضافية. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2013 أن النساء اللائي يتلقين العلاج الكيميائي اللائي تناولن مستخلص فطر شيتاكي قد حسنن وظائفهن المناعية.
قد تجد المستخلص في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو من خلال مورد الصحة عبر الإنترنت. اتبع التعليمات بعناية وتحدث مع طبيبك قبل تناولها. لا يجب أن تتناول هذا المكمل إذا كنت تعاني من اضطراب في المناعة الذاتية.
تأكد من مراقبة الآثار الجانبية المحتملة ، والتي تشمل:
- عدم ارتياح في البطن
- تورم الجلد
- حساسية الشمس
- حساسية الجلد
- صعوبات في التنفس
مزيد من المعلومات: 15 نوعًا من الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة »
الخط السفلي
نأمل أن تساعد بعض هذه العلاجات في تخفيف الآثار الجانبية للعلاج وتجعل حياتك اليومية أكثر راحة. ركز على عملية الشفاء الخاصة بك واجعل الرعاية الذاتية أولوية. اطلب المساعدة من أحبائك والمهنيين بقدر ما تحتاج.
تذكر أن هذه العلاجات ليست بديلاً عن خطة العلاج التي وافق عليها طبيبك. يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل إضافتها إلى روتينك للتأكد من أنها لن تؤثر على خطة العلاج الحالية.