سرطان الثدي والنظام الغذائي: كيف تؤثر خيارات نمط الحياة على السرطان؟
هناك نوعان من عوامل الخطر للإصابة بسرطان الثدي. هناك بعض ، مثل علم الوراثة ، خارجة عن إرادتك. يمكن السيطرة على عوامل الخطر الأخرى ، مثل ما تأكله.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. إذا كنتِ مصابة بسرطان الثدي ، فيمكن أن تساعد اختيارات نمط الحياة هذه في تقليل خطر تكرار الإصابة به.
ما هي عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي التي لا يمكن السيطرة عليها؟
لا يمكن السيطرة على عوامل الخطر التالية للإصابة بسرطان الثدي:
- على الرغم من إصابة الرجال بسرطان الثدي أيضًا ، إلا أن المرأة هي العامل الأكثر خطورة للإصابة بسرطان الثدي.
- يزداد خطر إصابتك بسرطان الثدي مع تقدمك في العمر.
- إن وجود تاريخ عائلي أو شخصي للإصابة بسرطان الثدي يعني زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.أيضًا ، يحمل بعض الأشخاص طفرات جينية تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.الطريقة الوحيدة للتأكد مما إذا كنت تحمل هذه الطفرة الجينية هي الاختبارات الجينية.
- إذا كان عمرك أقل من 12 عامًا عندما بدأت الحيض أو كان عمرك أكبر من 55 عامًا في سن اليأس ، فإن خطر الإصابة بسرطان الثدي يزداد قليلاً.
- إذا كنت قد تلقيت إشعاعًا على صدرك ، خاصة عندما كنت طفلاً أو شابًا ، فقد تكون في خطر متزايد.
العرق كعامل خطر
عندما يتعلق الأمر بالعرق ، فإن النساء البيض أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي تليها النساء السود ثم من أصل إسباني. يبدو أن النساء الأمريكيات والآسيويات أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء الأخريات.
من المرجح أن يتم تشخيص النساء السود في سن مبكرة وأن يصبن بمرض أكثر تقدمًا وخطورة. كما أنهن أكثر عرضة للوفاة بسرطان الثدي أكثر من أي مجموعة أخرى. كما أن كونك من اليهود الأشكناز يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
أمراض الثدي الحميدة كعوامل خطر
إن وجود تاريخ من بعض أمراض الثدي الحميدة هو عامل خطر آخر لا يمكن السيطرة عليه. أحد هذه الحالات هو وجود أنسجة ثدي كثيفة ، والتي يمكن رؤيتها في تصوير الثدي بالأشعة السينية. يعد تضخم الأقنية اللانمطي (ADH) ، والتضخم الفصيصي اللانمطي (ALH) ، والسرطان الفصيصي الموضعي (LCIS) أنواعًا من الخلايا غير النمطية التي يمكن أن تتطور في أنسجة الثدي. يمكن أن تزيد هذه الخلايا غير النمطية من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يمكن لطبيبك تحديد هذه الحالات من خلال الخزعة. قد يوصي طبيبك بتناول دواء لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
ما هي بعض عوامل الخطر المتعلقة بنمط الحياة؟
فيما يلي عوامل الخطر المتعلقة بنمط الحياة:
- قد تحصلين على بعض الحماية من سرطان الثدي عن طريق إرضاع أطفالك.
- قد يؤدي تناول حبوب منع الحمل أو العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- كلما شربت كمية أكبر من الكحول ، زادت مخاطر إصابتك بسرطان الثدي.إذا كنت تشرب من مرتين إلى خمسة كؤوس في اليوم ، فسوف تزيد من خطر إصابتك إلى 1.5 مرة أكثر من المرأة التي لا تشرب.
- تزيد زيادة الوزن ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، من مخاطر إصابتك.
الحمل كعامل خطر
يبدو أن الحمل يلعب دورًا أيضًا. تميل النساء اللواتي يحملن في سن أصغر أو اللاتي يحملن كثيرًا إلى انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي. يبدو أن عدم وجود أطفال أو إنجاب طفلك الأول بعد سن الثلاثين يزيد من المخاطر قليلاً.
ومع ذلك ، قد يزيد الحمل من خطر الإصابة بسرطان الثدي الثلاثي السلبي.
كيف يؤثر النظام الغذائي على خطر الإصابة بسرطان الثدي؟
وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية (ACS) ، فإن الدراسات حول النظام الغذائي وسرطان الثدي كانت لها نتائج مختلطة. كانت لدراسات مستويات الفيتامينات وسرطان الثدي نتائج مختلطة أيضًا.
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني من عوامل الخطر لجميع أنواع السرطان.
نظرًا لأن زيادة الوزن عامل خطر معروف ، فإن دور النظام الغذائي هو دور حاسم.
نصائح للحصول على وزن صحي
إذا لم تكن متأكدًا من وزنك المثالي ، فتحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI). لتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 أمرًا جيدًا.
الأكل الصحيح ليس معقدًا ولن يتركك تشعر بالحرمان. إليك بعض النصائح للبدء:
- راقب أحجام الحصص. خذ أقل قليلاً مما تعتقد أنك ستأكله. تناول الطعام ببطء ، حتى تعرف متى تبدأ في الشعور بالشبع قبل الإفراط في تناول الطعام.
- لا تنخدع بملصقات الطعام."قليلة الدسم" لا تعني بالضرورة صحية أو منخفضة السعرات الحرارية.تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تقدم قيمة غذائية قليلة أو معدومة.
- تناول الخضار والفواكه.اهدف إلى تناول كوبين ونصف من الخضار والفواكه يوميًا.الأطعمة الطازجة والمعلبة والمجمدة مقبولة.
- تناول الحبوب الصحيحة.اختر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من تلك المصنوعة من الحبوب المكررة.
- اختر البروتينات الصحية.تناول الفاصوليا أو الدجاج أو السمك بدلًا من اللحوم المصنعة والحمراء.
- افحص الدهون.ابحث عن الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة.
- انتبه لما تشرب. لا بأس من تناول مشروب كحولي بين الحين والآخر ، ولكن يجب أن تستهلك النساء أقل من مشروب واحد في اليوم.بالنسبة للرجال ، يوصى باستخدام أقل من اثنين.استبدل المشروبات عالية السعرات والسكرية بالماء.
- ضع أهدافًا واقعية. هل أنت بحاجة إلى خسارة أكثر من بضعة أرطال؟ لا تتعجل.النظم الغذائية السريعة غير صحية وغير مستدامة.بالنسبة لبعض الناس ، يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام مفيدًا.
دعونا لا ننسى ممارسة الرياضة. توصي ACS بـ 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، بحيث تزداد احتمالية التزامك بها.
المشي اليومي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14 في المائة
يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات صغيرة على مدار اليوم في الحصول على مزيد من الحركة. اختيار أماكن وقوف السيارات التي تجبرك على المشي قليلاً أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد هي أمثلة قليلة. تجنب فترات طويلة من الخمول. إذا كنت تقضي يومك جالسًا على مكتب ، فخذ بضع دقائق كل ساعة للنهوض والتمدد.
بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الغذائية ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إلى تعزيز مستويات الطاقة لديك ومزاجك.
العمل مع الخبراء
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من حالة طبية ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين شاقة. قد تجد أنه من المفيد أيضًا العمل مع مدرب شخصي أو خبير تغذية.
من المهم أن تناقشي خيارات فحص سرطان الثدي مع طبيبك ، خاصة إذا كنتِ تعرفين عوامل الخطر. يمكن لطبيبك أن ينصحك بأفضل الطرق للحفاظ على صحتك.