كيفية "تشويش" دماغك

ربما لا تواجه أي مشكلة في التعرف على ما إذا كنت مرهقًا جسديًا. قد تشعر بأطرافك ثقيلة ، وعيناك متدليتين ، وطاقتك تنفد. لكن معرفة متى تكون مرهقًا عقليًا قد يكون أمرًا صعبًا.

تقول ميغان ماكوتشون ، LPC: "من السهل أن تنشغل كثيرًا في التلاعب بكل ما لديك على أطباقك لدرجة أنك تفشل في التعرف عليها عندما تتجه نحو الإرهاق العقلي أو الإرهاق".

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتعامل مع الإرهاق العقلي؟ ينصح MacCutcheon بمراقبة ما يلي:

• الشعور بالإرهاق أو الانهيار
• الشعور بعدم الاتصال بمشاعرك وعواطفك
• تفتقر إلى الحماس للأشياء التي عادة ما تجلب لك السعادة
• آلام في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي
• ألم في الرأس
• تغيرات في الشهية
• مشاكل النوم ، بما في ذلك النوم المتقطع أو التعب

قد تواجه أيضًا تغيرات أخرى في الحالة المزاجية أو المشاعر. يمكن أن تكون السخرية واللامبالاة وقلة الحافز وصعوبة التركيز علامات على إرهاق الدماغ.

إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا بعض الشيء ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على إعادة الشحن وتجنب الإرهاق في المستقبل.

تحقق في احتياجاتك المادية

عقلك وجسدك لا يتواجدان بشكل مستقل عن بعضهما البعض. هناك الكثير مما يمكن قوله حول أهمية العلاقة بين العقل والجسم ، ولكن إليك مفتاح واحد يجب مراعاته: ما هو جيد بالنسبة لأحدهما يكون مفيدًا للآخر في كثير من الأحيان.

لا تبخل بالنوم

قد يتراجع النوم عن أي شيء آخر عندما تكون تحت ضغط كبير. لكن جسمك يحتاج إلى النوم أكثر من المعتاد عندما يكون لديك الكثير من النوم.

قد يبدو تقليص النوم طريقة جيدة لإنجاز المزيد من الأشياء ، ولكن النتيجة الأكثر ترجيحًا هي أنك ستشعر بالإرهاق وتستغرق وقتًا أطول لإنجاز الأمور.

يمكن أن يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص ، ولكن يجب أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

كل جيدا

بغض النظر عما إذا كنت تتعامل مع الإرهاق العقلي أو الجسدي ، فإن الإرهاق قد يجعلك تلجأ إلى الأطعمة المريحة أو المهدئة ، خاصة تلك السريعة والسهلة.

اعتمادًا على تفضيلاتك ، قد تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر أو السعرات الحرارية الفارغة. لا حرج في تناول الطعام ، وأي نوع من الطعام أفضل من عدمه. ولكن من أجل تعزيز معرفي إضافي ، حاول التأكد من حصولك على العناصر الغذائية المفيدة.

أغذية الدماغ

تشمل الأطعمة التي يجب تجربتها ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والفول والمكسرات
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك الدهنية
• الفواكه والخضروات الكاملة ، وخاصة التوت الأزرق والبروكلي والبرتقال
• كل الحبوب

احرص أيضًا على البقاء رطبًا وتناول الطعام في أوقات منتظمة. قد تشعر أنك مشغول جدًا ولا يمكنك تناول الطعام ، لكن الجوع يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويحرمك من الطاقة المعرفية.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الانشغال الشديد بحيث لا يمكنك تناول وجبة مناسبة خلال اليوم ، احتفظ بالوجبات الخفيفة المغذية مثل الفاكهة والزبادي والخضروات النيئة والمكسرات في متناول يدك.

ممارسه الرياضه

يمكن للدماغ المتعب أن يستفيد أحيانًا من التحديث السريع. إذا استنزف العمل أو المدرسة قدرتك على التركيز ، خذ استراحة من مكتبك واخرج إذا استطعت.

بشكل عام ، كلما مارست الرياضة ، كان ذلك أفضل. حاول تخصيص 2.5 ساعة على الأقل لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع ، لكن حاول القيام بالمزيد إذا استطعت.

ومع ذلك ، فإن أي تمرين يمكن أن يساعد. إذا كان بإمكانك المشي لمدة 15 دقيقة فقط في استراحة الغداء ، فإنك لا تزال تستفيد من خلال منح عقلك استراحة ، وتحسين صفاء عقلك وربما حتى تخفيف بعض التوتر.

بالتأكيد ، يمكنك قضاء تلك الدقائق الـ 15 لإنجاز المزيد من الأشياء ، ولكن من المحتمل أن تكون قادرًا على العمل بكفاءة أكبر إذا منحت نفسك استراحة.

كن حنونًا جسديًا

يمكن للجنس وغيره من أشكال الاتصال الحميم أن يقدم العديد من الفوائد.

يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية وقد يساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك التواصل الوثيق مع الشريك الرومانسي أيضًا على تذكيرك بأنك تحظى بالدعم الذي يمكن أن يساعد في تقليل الضغط الناتج عن أي ضرائب عاطفية تتعامل معها.

لا تحتاج المودة الجسدية دائمًا إلى ممارسة الجنس. عناق من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو جلسة احتضان مع حيوانك الأليف يمكن أن يمنحك دفعة ذهنية.

أعد تقييم نهجك

بمجرد تلبية احتياجاتك المادية ، ألق نظرة على كيفية قيامك بمهامك. ربما تكون في موقف يتعين فيه إنجاز شيء ما ، ولكن ليس لديك الوقت أو الطاقة للقيام بذلك.

بدلاً من القلق بشأن كل ما عليك القيام به ، تراجع خطوة للوراء لبعض الوضوح.

كسرها

عندما تعمل بالفعل بكامل طاقتك ، فإن التفكير في وظيفة كبيرة عليك إنجازها يمكن أن يجعلك تشعر كما لو أن عقلك مستعد للتوقف عن العمل. أنت بالفعل مرهق عقليًا ، لذلك قد يبدو مشروعًا جديدًا شاقًا للغاية بالنسبة لك حتى لتبدأ.

بدلًا من ترك أفكار المشروع بأكمله تربكك ، حاول تقسيم المهمة إلى أجزاء أصغر.

فمثلا:

• أولاً ، ستقوم بطباعة بحثك
• بعد ذلك ، ستنشئ جدول بيانات
• بعد ذلك ، ستكتب تحليل البيانات
• بعد ذلك ، ستقوم بتجميع المسودة النهائية

قد تبدو كل مهمة ، عند النظر إليها بشكل منفصل ، أكثر قابلية للإدارة من تلقاء نفسها. حاول ألا تفكر مسبقًا في الخطوة التالية أثناء عملك. ركز فقط على ما تفعله في الوقت الحالي. يمكن أن يساعد ذلك في منع الذعر وتسهيل الانتقال بسلاسة من مهمة إلى أخرى.

طلب المساعدة

هذا هو واحد كبير. ويمكن أن يكون صعبًا -هل حقا صعب. حاول أن تشعر بالراحة عند طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

تواصل مع زميل في العمل أو صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الشريك لمعرفة من يمكنه مساعدتك. ضع في اعتبارك أنه لا يتعين عليهم بالضرورة مساعدتك في كل ما تحاول القيام به. يمكن أن يؤدي وجود شخص ما يلتقط البقالة أو إجراء مكالمة هاتفية أو مجرد الاستماع إلى تنفيس عنك إلى الشعور ببعض الراحة.

افعل ما تستطيع

في بعض الأحيان ، حتى عندما تكرس جميع مواردك العقلية لمشروع ما ، فإنها لا تزال أقل مما تعتبره أفضل ما لديك ، أو حتى العمل الجيد. هذا يمكن أن يشعر بالإحباط الشديد.

بدلًا من التفكير فيما قد تفعله ، حاول التفكير فيما كنت قادرًا على فعله بما لديك. ليس من الممكن دائمًا إكمال مهمة كما تصورتها تمامًا. هناك أوقات يكون فيها أقصى ما يمكنك إدارته هو إنجاز العمل في أسرع وقت ممكن.

إذا شعرت أنك خذلت نفسك ، فقد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك قدمت أفضل ما لديك وأنجزته. الإدارة لإنجاز مشروع ما أثناء التعامل مع الإجهاد أو الإرهاق أو الإرهاق المعرفي هو شيء يمكنك أن تفتخر به.

الدراسة أذكى وليس أصعب

بينما يمكن أن يؤثر الإرهاق العقلي على أي شخص ، إلا أن الطلاب معرضون لخطر كبير بشكل خاص. عندما يكون عقلك مقليًا ، يكون من الصعب الاحتفاظ وتذكر كل تلك المعلومات التي قضيت ساعات في دراستها.

بدلاً من دفع نفسك إلى الأرض ، جرب عادات الدراسة هذه لمساعدتك على العمل بكفاءة أكبر.

خد ملحوظات جيده

لقد واجهنا جميعًا التحدي المتمثل في الانتباه في الفصل. ربما يكون لديك فصل مبكر أو فصل بعد الغداء مباشرة أو فصل مسائي في نهاية يوم عمل طويل.

يمكن أن تساعدهم كتابة الأشياء على البقاء في ذهنك. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات أيضًا على البقاء في حالة تأهب وتركيز ، وستكون الملاحظات الجيدة مادة دراسية جيدة لاحقًا.

غالبًا ما يذكر الأساتذة المفاهيم الأساسية التي ستظهر في الامتحانات أثناء المحاضرات ، لذا فإن تدوين الملاحظات يمكن أن يضعك خطوة للأمام في دراستك.

عندما يحين وقت الدراسة ، قد تشعر بمزيد من الاستعداد وأقل غموضًا لما هو قادم.

غير عاداتك الدراسية

كيف تدرس عادة؟ هل تعيد قراءة الفصول المخصصة؟ مراجعة الفصل يسلط الضوء؟ راجع ملاحظاتك وركز على الأشياء التي لم تفهمها في المرة الأولى؟

قد لا يساعدك مجرد قراءة الفصول أو ملاحظاتك ، خاصة إذا كنت تميل إلى الابتعاد أثناء القراءة. قد تؤدي تجربة نهج جديد للدراسة إلى إحداث فرق في مستوى طاقتك المعرفية ودرجاتك.

دراسة الحيل

جرب طرق الدراسة هذه:

• اصنع بطاقات تعليمية للمفاهيم الأساسية. احتفظ بها في مكان قريب حتى تتمكن من ضربها عندما يكون لديك بعض الوقت للقتل.
• بدأت باكرا. قد لا يكون لديك الكثير من وقت الفراغ للدراسة ، ولكن حتى بضع دقائق من المراجعة كل يوم يمكن أن تساعدك على التعرف أكثر على مواد الدورة.يمكن أن يقلل هذا من الحاجة إلى حشر الدراسة في ليلة أو ليلتين قبل الاختبار.
• الدراسة في مجموعة. كوّن مجموعة دراسة واستعرض المواد معًا.قد يساعدك النهج التعاوني على الشعور بمزيد من الحافز للدراسة ، ولكن يمكن لزملائك في الفصل أيضًا تقديم نظرة ثاقبة حول الموضوعات الأكثر تعقيدًا.
• قسّم فترات الدراسة. خذ وقتًا في استراحات المشي واستراحات الوجبات الخفيفة وراحة الدماغ.يمكن أن يساعدك ذلك على إعادة الشحن وتجنب الحمل المعرفي الزائد.
• اجعل فترات الدراسة أطول وأكثر تركيزًا. كلما طالت مدة دراستك ، زادت احتمالية أنك تكافح للحفاظ على تركيزك.بدلًا من ذلك ، خذ 30 دقيقة إلى ساعة لكل فترة دراسة.اختبر نفسك حول ما درسته في نهاية الجلسة للتحقق من تعلمك ومعرفة ما يجب التركيز عليه بعد ذلك.
• اشرح مادة لشخص آخر. إذا كان بإمكانك تعليم مفهوم ما ، فمن المحتمل أن تكون قد حصلت على معالجة جيدة له.يمكن أن يساعدك أيضًا التحدث عن موضوع ما مع زميل في الفصل أو صديق أو عائلة في تحديد المفاهيم التي لم تكن معتادًا عليها.يمكن أن يمنحك هذا فكرة جيدة عما تدرسه.

دراسة أكثر اخضرارا

يمكن أن يكون للطبيعة تأثير إيجابي على الصحة العقلية والجسدية ، وقد تمتد هذه الفوائد أيضًا إلى دراساتك.

وجدت الأبحاث القديمة التي أجريت في جامعة ولاية واشنطن أدلة تشير إلى أن إضافة نباتات إلى مناطق الدراسة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الانتباه وأقل إجهادًا ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإنتاجية.

كانت الدراسة صغيرة واتفق المؤلفون على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج التي توصلوا إليها. ولكن ما لم تكن مصابًا بالحساسية ، فليس هناك الكثير من المخاطر المرتبطة بإضافة نبات إلى غرفتك أو مكتبك ، فلماذا لا تجربه؟

تعرف على المزيد حول الفوائد المحتملة للاحتفاظ بالنباتات المنزلية.

ضع في اعتبارك مكانًا جديدًا للدراسة

إذا شعرت بالإرهاق في اللحظة التي تبدأ فيها الدراسة ، ففكر في نقل جلستك إلى مكان آخر. قد لا تكون غرفة نومك أفضل مكان للدراسة ، خاصةً إذا كنت تستخدمه أساسًا للنوم. يمكن أن يساعد تغيير البيئة في إعادة ضبط تركيزك.

جرب المكتبة أو المقهى المفضل لديك أو حتى غرفة مختلفة في منزلك. إذا سمح الطقس بذلك ، جرب مكانًا جديدًا للدراسة في الهواء الطلق.

اضبط جدولك

الدراسة في نهاية يوم حافل بالعمل صعبة ، وربما لم يكن عقلك في ذروته إذن ، على أي حال. حاول تعديل وقت دراستك بحيث يمكنك قضاء بعض الوقت عندما تشعر بمزيد من اليقظة ، مثل تناول الإفطار.

ابق على قمة التوتر

إن إدارة التوتر أسهل قولًا من فعلها ، ولكن بذل جهد لفهم الأسباب الكامنة وراء توترك بشكل واضح يمكن أن يكون عونًا كبيرًا.

يقول MacCutcheon: "عندما تفكر في كل عنصر في قائمة مهامك وتفكر في كل ضغوط تملأ عقلك ، غالبًا ما تكون قادرًا بشكل أفضل على التعرف على عدد الأشياء التي تزاحم عقلك وتساهم في الإرهاق العقلي".

تطلب من العملاء الذين يعانون من الإرهاق العقلي الاعتراف بكل شيء على أطباقهم - حتى الأشياء الصغيرة ، مثل تحديد موعد للطبيب أو التسوق للحصول على هدية عيد ميلاد.

لا يمكنك دائمًا التخلص من كل شيء مرهق من حياتك ، ولكن يمكن أن تساعدك هذه النصائح في منع توترك من القضاء عليك تمامًا.

ابحث عن وقت للاسترخاء

تلعب الرعاية الذاتية دورًا مهمًا في العافية وتخفيف التوتر. يتضمن ذلك أشياء مثل البقاء نشيطًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد. لكن الرعاية الذاتية تعني أيضًا تخصيص وقت للأشياء التي تستمتع بها.

يقول MacCutcheon: "من المهم أيضًا أن تجد وقتًا للاسترخاء". "تأكد من أنك لا تضع الرعاية الذاتية الخاصة بك في الخلفية."

توصي بإعطاء نفسك وقتًا كل يوم للانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتمنحك الطاقة. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على إعادة الشحن ، ومنع الإرهاق ، وتقليل خطر تعرضك للتوتر الشديد بحيث لا تستطيع القيام بوظائفك.

لذا ، اختر الكتاب الذي كنت تقصد قراءته ، أو استمتع بفيلمك المفضل ، أو اقضِ أمسية في القيام بشيء إبداعي أو حتى لا شيء على الإطلاق. سيقدر عقلك فرصة الاسترخاء.

مارس اليقظة

يوصي MacCutcheon أيضًا بممارسات اليقظة للمساعدة في تقليل التوتر.

يتضمن هذا النهج المدعوم بالأدلة ما يلي:

• الانتباه إلى ما يحدث من حولك
• البقاء مشاركًا في اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في المخاوف أو التحديات الأخرى
• بعقل متفتح
• ممارسة القبول

كيف تبدأ

توقف:

• س منخفض.
• تي خذ نفسا عميقا.
• ا لاحظ ليس فقط ما يحدث ، ولكن ما تعتقده وتشعر به حيال ذلك.
• ص المضي قدما بموقف منفتح وقبول.

تكلم عنه

عندما تشعر بالتوتر والإرهاق ، قد يكون من الصعب الانفتاح ، خاصة إذا كنت تشعر أن أحبائك يتعرضون للضغط أيضًا. حاول أن تتذكر أن الأشخاص الذين يهتمون بك ربما يريدون المساعدة بأي طريقة ممكنة ، حتى من خلال الاستماع فقط.

مجرد إخبار أحد أفراد أسرته عن الأشياء التي تضغط عليك قد يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتمكنون من تقديم بعض النصائح التي ستجعل المهمة التي بين أيديهم أسهل في المواجهة.

بدلاً من ذلك ، فكر في التحدث إلى زميل في العمل أو مدرس أو معلم أو مشرف أو مستشار توجيه. بعض أماكن العمل لديها أيضًا متخصصون معينون من بين الموظفين لتقديم دعم الموظفين ومساعدة الأشخاص الذين يتعاملون مع الإجهاد داخل وخارج المكتب.

اتخذ خطوات لمنع حدوث ذلك

للمضي قدمًا ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتجنب الإرهاق في المرة القادمة التي تنشغل فيها الحياة.

المحافظة على التوازن

عملك مهم ، ولكن كذلك حياتك الشخصية. إذا ركزت على أحدهما واستبعدت الآخر ، فقد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة.

يقول MacCutcheon: "عندما تكون قادرًا على التعرف على كل ما تفعله ويمكن أن تقدر أهمية الحفاظ على التوازن ، فأنت في وضع أفضل لتجنب الإرهاق الذهني". يمكن أن يساعدك على التراجع واستكشاف بعض الطرق لتخصيص وقت لجميع جوانب حياتك.

بعض التحديات ، مثل أطروحة التخرج أو الموعد النهائي الكبير أو إعادة الهيكلة في العمل ، هي تحديات مؤقتة ، وقد تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت الإضافي لها لفترة من الوقت.

إذا كانت وظيفتك أو مجال دراستك يتطلب منك باستمرار الكثير مما يؤثر سلبًا على علاقاتك الشخصية أو الرعاية الذاتية ، فقد ترغب في التفكير فيما إذا كانت هذه هي المهنة المناسبة لك حقًا.

اجعل العافية أولوية

تذكر أن عقلك وجسمك مرتبطان بعدة طرق ، لذا تأكد من الحفاظ على صحتك الجسدية.

فمثلا:

• حافظ على رطوبتك.
• اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات في كثير من الأحيان
• التزم بجدول نوم منتظم.
• تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي مخاوف صحية مستمرة ، حتى لو بدت بسيطة.
• خذ إجازة للتعافي عندما تمرض.
• التزم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حتى لو كان المشي لمدة 15 دقيقة فقط في استراحة الغداء.

لا تخافوا من قول لا

لدينا جميعًا مسؤوليات معينة في العمل أو المدرسة أو المنزل لا يمكننا تجنبها بالإضافة إلى الالتزامات تجاه الأصدقاء والعائلة. محاولة القيام بكل شيء أو جعل الجميع سعداء يمكن أن يجعلك تجف.

قول لا يمكن أن يكون صعبا. قد ترغب حتى في تحمل مسؤوليات إضافية في العمل لإثبات جدارتك ، خاصة إذا كنت تسعى للحصول على زيادة أو ترقية. ومن لا يشعر بالسوء حيال اضطراره إلى رفض طلب المساعدة من أحد أفراد أسرته؟

لكن تذكر: أنت مجرد شخص واحد. ببساطة ، ليس من الممكن أن تدعم كل شخص في حياتك طوال الوقت. ادعم احتياجاتك الخاصة وتدرب على قول "لا" عندما لا تشعر بالقدرة على المساعدة أو إذا كنت مثقلًا بالفعل بمشروعات أو مهام أخرى.

إذا كنت تندم على عدم قدرتك على المساعدة ، فيمكنك دائمًا تخفيف رفضك بقول شيء مثل ، "أتمنى أن أتمكن من المساعدة ، لكن لدي الكثير لأتعامل معه الآن. من فضلك ضعني في الاعتبار إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في المستقبل. "

اعرف متى تحصل على المساعدة

يمكن أن يكون التعب العقلي أحيانًا علامة على مشكلة أساسية ، بما في ذلك:

• اكتئاب
• القلق
• قصور الانتباه وفرط الحركة
• اضطراب ذو اتجاهين
• الظروف الصحية المزمنة
• اضطرابات الاكل

راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا:

• يؤثر الإرهاق العقلي على حياتك الشخصية أو أدائك في العمل أو المدرسة
• يحدث الإرهاق العقلي مع تغيرات كبيرة في المزاج أو السلوك
• يمنعك التعب من تولي المسؤوليات اليومية
• تعرضت مؤخرًا لإصابة في الرأس
• لديك حمى لا تختفي ، أو تلاحظ كدمات غير مبررة ، أو غالبًا ما تشعر بتوعك بشكل عام
• تشعر بالإحباط أو الغضب بسهولة
• لديك مشكلة في إدارة وقتك
• لديك مزاج متدني باستمرار أو تفكر في الانتحار
• تشعر بالتوتر أو القلق أو الخوف معظم الوقت ، بسبب أو بدون سبب واضح
• تحدث تغيرات المزاج بسرعة دون سبب واضح

إذا بدت الأعراض جسدية أكثر منها عاطفية ، فقد يساعدك أن تبدأ بالتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك ، والذي يمكنه مساعدتك في تضييق نطاق السبب المحتمل.

إذا كنت تتعامل مع أعراض الصحة العقلية في الغالب ، ففكر في التحدث إلى معالج أو اطلب من مقدم الرعاية الصحية إحالتك. حتى الجلسات القليلة مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن تساعدك على فهم الإرهاق العقلي بشكل أفضل والتوصل إلى طرق لمكافحته.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن

إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، يمكنك الاتصال بإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية على الرقم 800-662-HELP (4357).

سيربطك الخط الساخن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بموارد الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.

الخط السفلي

يشعر الجميع بالقلي من وقت لآخر ، عادة خلال فترة التوتر الشديد. بمجرد أن يزول الضغط ، يفعل الإرهاق أيضًا.

إذا كنت تشعر بالإرهاق المزمن ولديك مشكلة في تقليل التوتر بمفردك ، ففكر في الحصول على مساعدة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.