مؤشر كتلة الجسم

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو تقدير لدهون الجسم بناءً على الطول والوزن. إنه لا يقيس دهون الجسم بشكل مباشر ، بل يستخدم معادلة لإجراء تقدير تقريبي بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعد مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن غير صحي أو صحي.

يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم المرتفع علامة على وجود الكثير من الدهون في الجسم ، في حين أن مؤشر كتلة الجسم المنخفض يمكن أن يكون علامة على قلة الدهون في الجسم. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، زادت فرص الإصابة بحالات خطيرة معينة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن أن يسبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم أيضًا مشاكل صحية ، بما في ذلك فقدان العظام ، وانخفاض وظائف المناعة ، وفقر الدم.

بينما يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مفيدًا في فحص الأطفال والبالغين لمشاكل وزن الجسم ، إلا أن له حدودًا. قد يبالغ مؤشر كتلة الجسم في تقدير كمية الدهون في الجسم لدى الرياضيين وغيرهم من الأشخاص ذوي الأجسام العضلية للغاية. قد يقلل أيضًا من كمية الدهون في الجسم لدى كبار السن والأشخاص الآخرين الذين فقدوا كتلة العضلات.

صيغة مؤشر كتلة الجسم

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص على مربع طوله.

توفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) حاسبة بسيطة لمؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين عبر الإنترنت للأعمار من 2 إلى 19 عامًا ، وآلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم للبالغين للأعمار من 20 عامًا فما فوق.

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، أدخل الطول بالأقدام والوزن بالجنيه. توفر الآلات الحاسبة أيضًا مخططات حالة الوزن لمساعدتك في تفسير النتائج.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة للأشخاص من جميع الأعمار. ومع ذلك ، يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف للبالغين والأطفال.

مؤشر كتلة الجسم للبالغين

يمكن للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر تفسير مؤشر كتلة الجسم لديهم بناءً على فئات حالة الوزن القياسية التالية. هذه هي نفسها للرجال والنساء من جميع الأعمار وأنواع الجسم:

مؤشر كتلة الجسم للأطفال

يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا. بينما يتم استخدام نفس الصيغة لتحديد مؤشر كتلة الجسم لجميع الفئات العمرية ، فإن الآثار المترتبة على الأطفال والمراهقين يمكن أن تختلف باختلاف العمر والجنس. تتغير كمية الدهون في الجسم مع تقدم العمر. الأمر مختلف أيضًا في الفتيان والفتيات. عادة ما تكتسب الفتيات كمية أكبر من الدهون في الجسم وتطورها في وقت مبكر أكثر من الأولاد.

بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يستخدم مركز السيطرة على الأمراض مخططات النمو العمري لإظهار مؤشر كتلة الجسم كترتيب مئوي. كل نسبة مئوية تعبر عن مؤشر كتلة الجسم للطفل بالنسبة إلى الأطفال الآخرين من نفس العمر والجنس. على سبيل المثال ، سيعتبر الطفل سمينًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه هبط عند أو أعلى من 95 بالمائة. وهذا يعني أن لديهم نسبة دهون في الجسم تزيد عن 95٪ من الأطفال في نفس الفئة العمرية والجنس.

يوضح الجدول التالي النطاق المئوي لكل حالة وزن:

مؤشر كتلة الجسم والصحة

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يُعتبر أكثر من اثنين من كل ثلاثة بالغين يعانون من زيادة الوزن وواحد من كل ثلاثة يعانون من السمنة المفرطة. يُعتبر حوالي 17 بالمائة من الأطفال والمراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا) يعانون من السمنة المفرطة.

يزداد وزن الناس نتيجة اختلال توازن الطاقة. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الطاقة من الطعام لكي يعمل. يتم الحصول على هذه الطاقة في شكل سعرات حرارية. عادة ما يظل وزنك كما هو بشكل عام عندما تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك أو "يحرق" كل يوم. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف يزداد وزنك بمرور الوقت.

يعد اختلال توازن الطاقة بالتأكيد أحد أكبر العوامل المساهمة في زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن وزنك المثالي يتم تحديده بشكل أساسي من خلال العوامل الوراثية ، وكذلك حسب أنواع الأطعمة التي تتناولها ومقدار التمارين التي تمارسها. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا ، فمن المهم خفضه حتى تكون في حالة وزن صحي. يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بزيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة ، مثل:

• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• مرض الكبد
• في العمود الفقري
• داء السكري
• السكتة الدماغية
• حصى في المرارة
• بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والكلى

ومع ذلك ، تشير دراسة جديدة إلى أن دهون الجسم ، وليس مؤشر كتلة الجسم ، أكثر ارتباطًا بالمخاطر الصحية المذكورة أعلاه. يمكنك خفض الدهون في الجسم والحصول على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب عليك أيضًا اتباع عادات غذائية معينة ، مثل تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا ، وتناول الطعام بعناية ، واختيار نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة. قد تستفيد أيضًا من الاستشارة الغذائية. يمكن أن يعلمك اختصاصي التغذية الأطعمة التي يجب تناولها وكمية الطعام التي يجب أن تتناولها من أجل إنقاص الوزن.

كما أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، كذلك يمكن أن يسبب مؤشر كتلة الجسم المنخفض للغاية. قد يؤدي نقص الدهون في الجسم إلى:

• فقدان العظام
• انخفاض وظيفة المناعة
• مشاكل قلبية
• فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضًا ، فناقش وزنك مع طبيبك. إذا لزم الأمر ، فإن زيادة كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم أو تقليل كمية التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أيضًا على تعلم كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية.