هل من الممكن الحصول على شكل الساعة الرملية؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
شكل الساعة الرملية المرغوب فيه هو نوع الشكل الذي من المحتمل أن تشاهده على لوحات الإعلانات والمجلات والمشاركات المؤثرة والمشاهير على السجادة الحمراء.
قد تتبادر إلى الذهن أيقونات الجمال المعروفة مثل مارلين مونرو وكيم كارداشيان وجنيفر لوبيز عندما تفكر في شكل الجسم الشهير هذا ، والذي يتضمن عادةً أكتافًا منحوتة ومنحنيات رشيقة وخصرًا مخفضًا.
لكن الحقيقة هي أن وجود شكل الساعة الرملية لا يعني بالضرورة أنك أكثر صحة أو جاذبية.
ومن المهم أن نتذكر أن العديد من المشاهير الذين نراهم في الصور ليس لديهم في الواقع تلك القياسات المثالية.
بدلاً من ذلك ، لديهم إجراءات تجميلية باهظة الثمن ويستخدمون أفضل المدربين الشخصيين ، وملابس داخلية باهظة الثمن ، ومحرر صور احترافي لخلق وهم بشخصية الساعة الرملية. إذا لم يكن لديك هذه الأشياء ، فهناك احتمالات ، سيكون من الصعب حقًا أن تنظر بهذه الطريقة.
إذا كنت تريد أن تفقد بوصات حول خصرك ، أو تنحيف كتفيك أو وركيك أو صدرك ، فهناك طرق صحية للقيام بذلك ، ولكن من المهم أن تكون لديك توقعات واقعية.
حاول أن تجد الدافع في أن تصبح أقوى أو أكثر لياقة أو صحة ، بدلاً من السعي للحصول على الشكل المثالي. قد يكون من المستحيل تقريبًا تحقيق شكل الساعة الرملية بطريقة صحية.
يمكن أن تؤثر العادات الغذائية وخيارات نمط الحياة والتعديلات على روتين لياقتك على شكل جسمك. تتناول هذه المقالة ما يصلح وما لا يصلح وكيفية تقليم محيط الخصر لديك دون فقدان منحنياتك.
كيفية العمل نحو شكل الساعة الرملية
يتكون شكل الساعة الرملية عادةً من خصر أصغر يوازنه تمثال نصفي أكبر وورك منحنية. هذا يعني أن هناك ثلاث مناطق مستهدفة للعمل عليها للحصول على شكل أكثر من شكل الساعة الرملية:
- الجزء العلوي من جسمك
- خصرك
- عضلات المؤخرة والفخذين والوركين
سيعتمد تركيز ما تعمل عليه على شكلك الطبيعي.
إذا كنت بالفعل نحيفًا في كل مكان ، فقد ترغب في البدء ببناء عضلات حول كتفيك ومنطقة صدرك لتتوسع في الأعلى. إذا كنت تحمل وزنًا حول الجزء الأوسط من جسمك ، فمن المحتمل أن ترغب في إعطاء الأولوية لتقليص ذلك بعيدًا.
كيفية تصغير حجم الخصر
نظرًا لأنه من الصعب تقليل الدهون في منطقة واحدة فقط من جسمك ، فمن المهم التركيز على فقدان الوزن بشكل عام إذا كنت تريد إسقاط بوصات من خصرك. ولكن هناك بعض التمارين التي ثبت أنها أكثر نجاحًا في استهداف الدهون حول منطقة الوسط.
اليوجا
عندما يتعلق الأمر بتقليص خصرك ، فإن اليوغا خيار يصعب التغلب عليه.أظهرت دراسة أجريت عام 2016 على 60 امرأة أن 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا أدت إلى خسارة في المتوسط بمقدار 1.5 بوصة حول الخصر - وكان ذلك دون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
يمكن أن تؤدي أوضاع اليوجا مثل Bow Pose و Boat Pose و Reverse Warrior إلى تنشيط عضلات جذعك العميقة وشدها وتناغمها.
الألواح
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، تتمتع الألواح الخشبية وتمارين الاستقرار الأخرى بالقدرة على تنشيط قلبك الداخلي.وهذا بدوره قد يساعد في تقليم محيط الخصر لديك وتحسين الأداء الرياضي.على سبيل المكافأة ، قد تساعد الألواح على تحسين وضعك وكذلك تحملك لأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات.
تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)
أظهرت الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يكون أداة فعالة لتفجير دهون البطن وحرق الكثير من السعرات الحرارية. يتطلب هذا النوع من تمارين القلب القيام بفترات قصيرة من التمارين المكثفة ، تليها فترة راحة قصيرة.
على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الجري السريع لمدة 30 ثانية ، متبوعًا بالمشي لمدة 15 ثانية. يمكنك بعد ذلك تكرار هذا النمط لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
كيفية لهجة الوركين
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لتقليص منطقة الخصر لديك ، فقد تكون حذرًا من فقدان بوصات من الوركين والفخذين.
بمجرد أن تبدأ في إنقاص الوزن ، يمكنك تجربة التمارين التالية لمساعدتك على تشكيل وتقوية العضلات في الوركين وحولهما. اهدف إلى أداء تمارين التنغيم هذه ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
القرفصاء
القرفصاء هي تمرين رائع لبناء الجزء السفلي من الجسم القوي.يمكن أن تساعد القرفصاء على شد عضلات الفخذين ، وكذلك تشكيل عضلات المؤخرة والفخذين.حاول القيام بمجموعتين من 10 إلى 12 تمرين قرفصاء.
صنابير إطفاء الحرائق
تمارين حنفية الإطفاء ، والمعروفة أيضًا باسم تمارين الكلاب القذرة أو مصاعد الورك الجانبية ، تستهدف منطقة الورك والأرداف.يستخدم هذا التمرين أيضًا عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار.حاول القيام بمجموعتين على الأقل من 10 عدات على كل جانب ، وأضف المزيد كلما أصبحت أسهل.
الطعنات
يمكن أن تساعد الطعنات في تناسق وبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون في الفخذين والأرداف.تعمل تمارين الاندفاع على تمرين قلبك وبطنك مع رفع الأرداف.ابدأ بعمل 10 إلى 12 اندفاعًا على كل ساق في المرة الواحدة. يمكنك إضافة المزيد من الاندفاع أثناء بناء لياقتك.
كيفية شد كتفيك وصدرك
قد يكون شد كتفيك وتمثال نصفي أكثر صعوبة في الحصول على شكل منحني. يرغب معظم الناس في الظهور بمظهر صلب ومناسب - ليس بمظهر ضخم أو واسع.
إليك الأخبار السارة: يمكنك بناء حجم صدرك بشكل طبيعي من خلال التمرين. وهناك الكثير من التمارين التي يمكنك دمجها لمنح كتفيك منحنى جميل.
مكابس الحائط
تمرين تمارين الضغط على الحائط ، والتي تسمى أيضًا تمارين الضغط على الحائط ، عضلات صدرك وكذلك منطقة "جناح الدجاجة" أسفل ذراعيك وأعلى كتفيك.يمكنك ضخ بضع مجموعات من هذه بين فترات الراحة التجارية للحصول على ضخ الدم وإعطاء عضلات صدرك تمرينًا.
حاول أداء 10 إلى 15 من تمرينات الضغط هذه في وقت واحد. استريحي لبضع دقائق ، ثم قومي بعمل مجموعة أخرى.
تمرينات رياضية
تعتبر تمارين الضغط التقليدية طريقة رائعة لتنسيق منطقة الكتف دون تضخمها.أظهرت الدراسات أن تمارين الضغط تؤدي دورًا رائعًا في تنشيط عضلات صدرك ، وقد تجعلك أقوى أيضًا.
جرب تحدي تمرين الضغط: ابدأ بخمس تمرينات فقط وقم بزيادة تمرين الضغط مرة واحدة كل يوم - على سبيل المثال ، خمس تمرينات يوم الإثنين وستة يوم الثلاثاء وسبعة يوم الأربعاء وما إلى ذلك - لترى نتائج سريعة.
النظام الغذائي وعوامل أخرى
لن يكون النظام الغذائي وحده كافيًا لمنحك شخصية الساعة الرملية. وعلى عكس ما قد تقرأه أو تسمعه ، لا يوجد نظام غذائي سحري من شأنه أن يغير شكل جسمك.
مفتاح النظام الغذائي الصحي هو التركيز على تناول الأطعمة الكاملة بأحجام الحصص المناسبة من العديد من المجموعات الغذائية.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تزويدك بالفيتامينات ، والمعادن ، والتغذية التي تحتاجها أثناء عملك على تشذيب البوصات:
- حاول تجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير. غالبًا ما تكون محملة بالملح والسكريات المضافة والمواد الحافظة.ركز بدلاً من ذلك على الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- قلل من المشروبات الغازية السكرية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف. اختر الماء أو الماء الفوار ذو النكهة الخفيفة أو شاي الأعشاب غير المحلى بدلاً من ذلك.
- تناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والبذور والمكسرات. قد تساعد هذه الدهون في موازنة هرموناتك وتوفر لك الوقود الذي تحتاجه أثناء عملك على تقليم خصرك.
- انتبه لصحة أمعائك. يمكن أن تؤثر مشاكل الهضم على صحتك العامة وعافيتك.يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين عملية الهضم.
- راقب أحجام حصتك. واسأل نفسك ما إذا كنت جائعًا حقًا قبل التحميل في ثوانٍ.
إذا كنت تبحث عن حل مؤقت ، يمكن أن تساعدك Spanx وأنواع مماثلة من الملابس الداخلية في منحك شكل الساعة الرملية بشكل أكبر. يمكن أن تمنحك هذه المنتجات ، التي يتم ارتداؤها تحت ملابسك ، مظهرًا أكثر نعومة وانحناءًا وتجعلك تشعر بمزيد من الثقة فيما ترتديه.
تسوق لشراء ملابس داخلية عبر الإنترنت.
من الأفضل تجنب أحذية الخصر كوسيلة للحصول على شكل الساعة الرملية. يمكن أن تسبب هذه الأجهزة الضيقة التي تشبه الكورسيهات مشاكل في التنفس بل وتضر بالأعضاء الداخلية. كما أنها لن تساعدك على إنقاص الوزن.
أنت أفضل حالًا بكثير عند اتباع نظام غذائي وممارسة روتينية للحصول على المنحنيات التي تريدها.
الخط السفلي
قد يكون من الصعب تحقيق شخصية مثالية على شكل الساعة الرملية ، وفي الواقع ، إنه شكل الجسم الذي يتمتع به القليل من الناس بشكل طبيعي.
على الرغم من وجود طرق لقص بوصات من خصرك وتقوية عضلاتك في الأماكن الصحيحة ، فمن المهم أن تكون واقعيًا وتذكر أن قياساتك لا تحدد هويتك.
بدلًا من السعي للحصول على شكل الجسم المرغوب ، حاول أن تهدف إلى الحصول على أفضل صحة عامة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وحب جسدك.