ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

تناول الفيتامينات بشكل صحيح

يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على النوع الذي تتناوله. من الأفضل تناول بعض الفيتامينات بعد الوجبة ، بينما من الأفضل تناول الفيتامينات الأخرى على معدة فارغة. سيشكل إنشاء روتين لأخذ فيتامين في نفس الوقت كل يوم عادة صحية. سيساعدك أيضًا في الحصول على أقصى استفادة من مكمل الفيتامينات.

لا يتحلل كل فيتامين في جسمك بنفس الطريقة. لهذا السبب ، من الجيد معرفة ما إذا كنت تتناول فيتامينك في وقت من اليوم سيعطيك أكبر فائدة.

أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة

نظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة ، فإن تناولها قبل الغداء هو الوقت الأمثل لامتصاص كل ما تحتويه.

سيشمل فيتامين ما قبل الولادة الجيد الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ، وفقًا للمؤتمر الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG). يُمتص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة ولا يمكن امتصاصه بشكل صحيح إذا كنت قد تناولت منتجات الألبان مؤخرًا. يُمتص الحديد بشكل أفضل إذا تناولته مع مشروب يحتوي على فيتامين ج ، مثل عصير البرتقال.

تجد بعض النساء أن إضافة فيتامينات ما قبل الولادة إلى نظامهن الغذائي يسبب بعض الأعراض مثل الغثيان والإمساك. توصي بعض العلامات التجارية لفيتامين ما قبل الولادة بتناول الفيتامينات على معدة فارغة أو مع كوب من الماء.

إذا بدا أن تناول الفيتامينات أول شيء في الصباح أو بدون طعام يجعلك مريضًا ، فحاول تناولها قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً. فوائد فيتامينات ما قبل الولادة تراكمية ، لذلك أهم شيء هو تناولها كل يوم.

لا يمكن تخزين بعض الفيتامينات في الجسم ويجب تناولها يوميًا في الطعام أو المكملات. من المعروف أن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يحمي من السنسنة المشقوقة وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى. إذا أمكن ، فمن الأفضل تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع حمض الفوليك لمدة عام قبل الحمل.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون

الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون هو مع وجبتك المسائية. يتم إذابة الفيتامينات التي تذوب في الدهون في أجسامنا باستخدام الدهون. ثم يتم نقلها إلى مجرى الدم وتؤدي الوظائف الأساسية. تشمل هذه الفيتامينات فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين د.

عندما تحصل أجسامنا على فيتامينات إضافية قابلة للذوبان في الدهون ، يتم تخزينها في الكبد. من الأفضل تناول هذه الفيتامينات مع وجبة تحتوي على دهون مشبعة أو زيوت لمساعدتك على امتصاصها.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

تمتص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل أفضل على معدة فارغة. هذا يعني تناولها في أول شيء في الصباح ، قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، أو بعد ساعتين من تناول الوجبة.

تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الماء ليتمكن جسمك من استخدامها. فيتامين ج ، وجميع فيتامينات ب ، وحمض الفوليك (حمض الفوليك) قابلة للذوبان في الماء. يأخذ جسمك كمية الفيتامين التي يحتاجها ويخرج الباقي من خلال البول. نظرًا لأن جسمك لا يخزن هذه الفيتامينات ، فمن الجيد دمجها في نظامك الغذائي أو تناول مكمل غذائي.

أفضل وقت لتناول فيتامينات ب

لبداية جيدة ليومك ، تناول فيتامين ب على معدة فارغة عندما تستيقظ في الصباح.

فيتامينات ب هي عائلة خاصة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تعمل على تعزيز الطاقة والتخلص من التوتر. بعض فيتامينات B الأكثر شيوعًا هي B-2 و B-6 و B-12. لقد ثبت علميًا أن فيتامينات ب يمكن أن تقلل من مقدار التوتر الذي تشعر به وتحسن مزاجك.

ما لا يجب فعله عند تناول الفيتامينات

يمكن أن تفيد مكملات الفيتامينات صحتك العامة. لكن يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامينات معينة ، وبعضها يسبب آثارًا جانبية. كن على دراية بالتفاعلات المحتملة بين الفيتامينات والأدوية التي تتناولها. على سبيل المثال ، لا يجب الجمع بين مكملات فيتامين ك ومخفف الدم الوارفارين (الكومادين). أيضًا ، لا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها من مكملات الفيتامينات.

إذا كنت حاملاً ، فلا تضاعفي من فيتامينات ما قبل الولادة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى كمية إضافية من الحديد ، فتناولي فيتامين ما قبل الولادة ومكمل إضافي من الحديد. إذا قمت بمضاعفة فيتامينات ما قبل الولادة ، فقد ينتهي بك الأمر مع الكثير من فيتامين أ (الريتينول) ، والذي يمكن أن يكون ضارًا بالطفل.

احذر من الأطعمة الأخرى التي تتناولها حتى لا تحصل على الكثير من فيتامين واحد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إختلال توازن جسمك. تحتوي العديد من الحبوب ومنتجات الألبان "المخصبة" ومنتجات الحبوب على فيتامينات مضافة إليها كنقاط بيع. كوني حذرة دائمًا بشأن ما تتناولينه إذا كنت حاملاً ومرضعة. لم يتم اختبار معظم المكملات الغذائية جيدًا لضمان سلامة الرضع.

اختر دائمًا المكملات الغذائية من مصدر موثوق لأن إدارة الغذاء والدواء لا تراقب الفيتامينات والمكملات الغذائية من حيث النقاء أو الجودة أو السلامة مثل الأدوية الأخرى.