أفضل المراتب للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي

• الأفضل لآلام الظهر والرقبة: مرتبة ساتفا الفاخرة ومرتبة ميموري فوم من نكتار ، ومرتبة ليلى ميموري فوم
• الأفضل لألم الورك والكتف: فراش بيربل
• الأفضل للتعرق المفرط: بروكلين مفروشات أورورا هايبرد ومرتبة كوكون من سيلي تشيل
• الأفضل لمن ينامون بشكل خفيف: مرتبة تيمبور - بيديك TEMPUR-Adapt
• أفضل مضاد للحساسية: مرتبة ميموري فوم من بفي لوكس
• أفضل ميزانية: مرتبة توفت آند نيدل الأصلية
• أفضل تفاخر: هجين بيربل بريمير

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي (FM) ، فإن الحصول على نوم جيد يمكن أن يكون بمثابة حلم بعيد المنال. يمكن للأعراض العديدة لمرض FM أن تجعل السقوط والنوم صعبًا.

علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2015 أن قلة النوم يمكن أن تسبب ألمًا مزمنًا أو يزيدها سوءًا ، وهو أحد أكثر الأعراض شيوعًا وإضعافًا التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من FM.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للعمل على نوم أفضل - بما في ذلك ترقية مرتبتك.

أنواع المراتب

هناك الكثير من أنواع المراتب المختلفة. لكن في هذه المقالة ، سنركز فقط على هذين:

• رغوة. المراتب الإسفنجية خالية من اللفائف وعادة ما تكون مصنوعة من رغوة الذاكرة أو رغوة الهلام أو رغوة اللاتكس.أنها توفر تخفيف الضغط الجيد وعزل الحركة.من المعروف أن رغوة الهلام أكثر برودة من الذاكرة واللاتكس ، في حين أن مادة اللاتكس معروفة بمنعها "الغرق في" الشعور برغوة الذاكرة.
• هجين. المراتب الهجينة عبارة عن مزيج بين الزنبرك الداخلي (المراتب التقليدية المصنوعة من لفائف الربيع) والمراتب الإسفنجية.تسمح الملفات ببعض الارتداد وتخفيف الضغط ، بينما توفر الرغوة مزيدًا من الراحة والدعم.

كيف اخترنا أفضل مراتب فيبروميالغيا

مع العلم أن الألم العضلي الليفي يمكن أن يسبب الألم في مناطق مختلفة من الجسم ، فقد بحثنا عن مراتب تناسب أوضاع النوم المختلفة. بهذه الطريقة ، يمكنك اختيار الأفضل بالنسبة لك ، سواء كنت تنام على ظهرك لتجنب آلام الورك والكتف أو على جانبك لتجنب آلام الظهر.

بالإضافة إلى آلام العضلات والعظام ، يمكن أن يسبب FM أيضًا أعراضًا أخرى قد تؤثر على النوم ، مثل التعرق المفرط أو مشاكل الحساسية. قمنا أيضًا بتضمين مراتب يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كانت الأعراض غير المؤلمة تتعارض مع نومك.

بالإضافة إلى ذلك ، تلبي جميع مراتب المراتب الخاصة بنا متطلبات السلامة الفيدرالية. العديد منها مصنوع من مكونات تم اعتمادها بأمان من جهة خارجية حسنة السمعة وتتوافق مع المعايير المسؤولة اجتماعيًا وبيئيًا.

دليل التسعير

تعتمد أسعار المراتب على الحجم الذي ترغب في شرائه. من أجل المقارنة ، الأسعار المدرجة لمراتب بحجم كوين.

• $ = أقل من 900 دولار
• $$ = 900 - 1300 دولار أمريكي
• $$$ = 1301 دولارًا أمريكيًا - 1700 دولارًا أمريكيًا
• $$$$ = أكثر من 1700 دولار

أفضل مراتب فيبروميالغيا

أفضل لعلاج آلام الظهر والرقبة

مرتبة ساتفا الفاخرة

السعر: $$$

المراتب الهجينة مثل Saatva Luxury Firm Mattress رائعة للأشخاص الذين يحبون النوم على ظهورهم. توفر لفائف الزنبرك دعمًا كاملًا للجسم ، بينما توفر طبقات الوسادة الإسفنجية مزيدًا من الراحة ومحاذاة العمود الفقري.

تحصل هذه المرتبة على تقييمات متوهجة من الأشخاص الذين يعانون من FM والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة. ومع ذلك ، فإن المراجعين الذين ينامون على جانبهم يلاحظون أن شركة الرفاهية قاسية جدًا بالنسبة لهم.

يقدم Saatva التوصيل المجاني وتجربة المنزل لمدة 180 ليلة.

اشترِ Saatva Luxury Firm Mattress عبر الإنترنت.

مرتبة ميموري فوم من نكتار

السعر: $$

يقول المراجعون الذين ينامون على الجانب إن مرتبة إسفنجية الذاكرة متوسطة الصلابة من Nectar مريحة بشكل مذهل لأسلوب نومهم. والأفضل من ذلك ، أن نكتار يستخدم طبقات متعددة من إسفنج الميموري فوم لمنع ارتفاع درجة الحرارة ليلاً.

يقدم Nectar فترة تجريبية في المنزل لمدة 365 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان مدى الحياة.

قم بشراء Nectar Memory Foam Mattress عبر الإنترنت.

مرتبة ليلى ميموري فوم

السعر: $$

توصي كليفلاند كلينيك بأن الأشخاص الذين ينامون على الجانب مع الوركين الأوسع والخصر الأصغر يعتبرون مرتبة أكثر ليونة للمساعدة في الحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد أثناء النوم. إذا كان هذا يبدو وكأنه نوع جسمك ، فقد تكون مرتبة ليلى مناسبة لك تمامًا.

يهتم المراجعون بـ "ثباتها القابل للانزلاق" - ويعرف أيضًا باسم حقيقة أن أحد الجانبين ثابت والآخر ناعم. يحب الأشخاص الذين ينامون على الجانب الجانب الناعم والضغط المنخفض الذي تشعر به هذه المرتبة.

تقدم ليلى نسخة تجريبية لمدة 120 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان مدى الحياة.

اشترِ مرتبة ليلى ميموري فوم عبر الإنترنت.

أفضل لعلاج التعرق المفرط

بروكلين مفروشات أورورا هايبرد

السعر: $$$

يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد من فرط التعرق ، أو التعرق المفرط ، مما قد يجعل النوم غير مريح للغاية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فإن العثور على مرتبة بخصائص التبريد - مثل هذه من Brooklyn Bedding - يمكن أن يساعدك كثيرًا.

إذا كنت تنام على ظهرك ، جرب الإصدار المتوسط أو الثابت. إذا كنت تنام على جانبك ، فاستخدم الإصدار الأكثر ليونة.

تقدم Brooklyn Bedding نسخة تجريبية خالية من المخاطر لمدة 120 يومًا ، وشحنًا مجانيًا ، وضمانًا لمدة 10 سنوات.

اشترِ Brooklyn Bedding Aurora Hybrid عبر الإنترنت.

مرتبة كوكون من سيلي تشيل

السعر: $$

قد يكون العثور على مرتبة إسفنجية رائعة أمرًا صعبًا لأن بعض الرغوات تحبس حرارة الجسم. لحسن الحظ ، يقول المراجعون إن Chill Mattress رائع حقًا عند لمسه - حتى أن بعض المراجعين قالوا إنه ساعد في الهبات الساخنة.

تأتي هذه المرتبة صلبة للغاية لمن ينامون على الظهر ومتوسطة النعومة لمن ينامون على الجنب.

تقدم Cocoon نسخة تجريبية مدتها 100 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان لمدة 10 سنوات.

اشترِ The Cocoon من سيلي تشيل فراش عبر الإنترنت.

أفضل ميزانية

مرتبة توفت آند نيدل الأصلية

السعر: $

إن مرتبة Tuft & Needle Original هي مرتبة إسفنجية تعد بتخفيف الضغط. يقول المراجعون مع FM إنه مزيج مثالي من الدعم الناعم.

يقول Tuft & Needle إنه مثالي لأي وضع للنوم ، ويبدو أن المراجعين لجميع أوضاع النوم يوافقون عليه. إنها أيضًا أقل تكلفة بكثير من بعض المراتب الأخرى الموجودة هناك.

تقدم Tuft & Needle إصدارًا تجريبيًا منزليًا لمدة 100 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان محدود لمدة 10 سنوات.

اشترِ Tuft & Needle Original Mattress عبر الإنترنت.

أفضل تفاخر

هجين بيربل بريمير

السعر: $$$$

إذا كنت لا تخشى التبذير قليلاً للعثور على المرتبة المناسبة ، فابحث عن Purple Hybrid Premier. تحتوي هذه المرتبة الهجينة على ملفات داعمة وقابلة للتخصيص إلى حد ما - يمكنك اختيار السُمك الذي تريده لطبقة الشبكة.

يقول المراجعون الذين يستخدمون FM إنهم لاحظوا اختلافًا كبيرًا في الألم ونوعية النوم. ومع ذلك ، يقول بعض المراجعين إن هذه المرتبة تستغرق بعض الوقت لتعتاد عليها ، لذلك لا تنزعج إذا لم تكن لياليك القليلة الأولى لا تصدق.

يقدم Purple إصدارًا تجريبيًا لمدة 100 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان لمدة 10 سنوات.

قم بشراء Purple Hybrid Premier عبر الإنترنت.

الأفضل لألم الورك والكتف

فراش بيربل

السعر: $$

ينتشر ألم FM - مما يعني أنه يؤثر على جانبي الجسم. قد ينام الأشخاص الذين يعانون من آلام في الفخذ والكتف بشكل أفضل على ظهورهم ، حيث يمكن للنوم الجانبي أن يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل المؤلمة بالفعل.

واحدة من العديد من الأسرة في صندوق في السوق ، The Purple Mattress مصنوع من رغوة البولي يوريثان الشبكية. إنه يهدف إلى القضاء على نقاط الضغط تمامًا ، مما يجعلها مثالية لمن ينامون على الظهر.

يقدم Purple إصدارًا تجريبيًا منزليًا لمدة 100 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان لمدة 10 سنوات.

اشترِ The Purple Mattress عبر الإنترنت.

أفضل لمن ينامون بشكل خفيف

مرتبة تيمبور - بيديك TEMPUR-Adapt

السعر: $$$$

يسهل إيقاظ العديد من الأشخاص المصابين بمرض FM - وقد يكون من الصعب مشاركة السرير مع شخص آخر عندما يكون هذا هو الحال.

لطالما اشتهرت Tempur-Pedic بعزلها للحركة - هل تتذكر تلك الإعلانات التجارية مع كأس النبيذ الأحمر؟ هذا يجعلها خيارًا مثاليًا لأي شخص ينام بجانب شريك يتقلب.

والأفضل من ذلك ، أن مرتبة TEMPUR-Adapt لها فوائد التبريد.

تقدم Tempur-Pedic نسخة تجريبية لمدة 90 ليلة ، وتوصيل مجاني ، وضمان لمدة 10 سنوات.

اشترِ مرتبة Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt على الإنترنت.

أفضل مضاد للحساسية

مرتبة ميموري فوم من بفي لوكس

السعر: $$$$

لا يوجد الكثير من الأبحاث حول أنواع المراتب الأفضل لمن يعانون من الحساسية. لكن دراسة أجريت عام 2016 وجدت أن استخدام أغطية المراتب يمكن أن يساعد في تقليل التعرض لمسببات الحساسية مثل عث الغبار.

تأتي مرتبة Puffy Lux ميموري فوم بغطاء قابل للغسل مضاد للحساسية للمساعدة في سعيك للحد من أعراض الحساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن Puffy Lux مصنوع من رغوة مسامية لمنع ارتفاع درجة الحرارة. يقول المراجعون أيضًا أن هذه المرتبة لديها تقليل جيد لنقطة الضغط.

تقدم Puffy نسخة تجريبية مدتها 101 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان مدى الحياة.

اشترِ مرتبة ميموري فوم من Puffy Lux عبر الإنترنت.

كيف تتسوق لشراء مرتبة

ربما تعلم بالفعل أن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحب المرتبة هي تجربتها. ولكن بينما كان التسوق الشخصي هو السبيل للذهاب ، فإن التسوق عبر الإنترنت يزداد شعبية مع خيارات bed-in-a-box والتجارب المنزلية الممتدة.

في كلتا الحالتين ، تأكد من قدرتك على إعادة المرتبة إذا كنت لا تحبها - سيساعدك ذلك على الراحة بسهولة مع العلم أنك لن تعلق في مرتبة لا تحبها.

ضع في اعتبارك الأعراض

من الجيد أيضًا التفكير في الأعراض الأكثر تأثيرًا على جودة نومك.

• آلام الظهر والرقبة. شائع بشكل لا يصدق بين الأشخاص الذين يعانون من FM وآلام الظهر والرقبة يمكن أن يجعل النوم يبدو مستحيلًا.أظهر استعراض عام 2019 للدراسات أن النوم على الجانب يمكن أن يكون الخيار الأفضل لمن يعانون من آلام الظهر والرقبة ، ولكن هناك طرقًا لجعل النوم على ظهرك أكثر راحة أيضًا.فقط تأكد من اختيار مرتبة تتناسب مع أسلوب نومك.
• آلام الورك والساق والكتف والذراع. قد لا يكون النوم على جانبك هو الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ أو الكتف ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على تلك المفاصل.إذا كان هذا النوع من الألم يؤثر عليك أكثر ، فتأكد من البحث عن مراتب مخصصة لمن ينامون على الظهر.
• صعوبة السقوط والاستمرار في النوم. يمكن أن يجعل FM من السقوط أو البقاء نائما.إذا كنت تنام بشكل خفيف ، فابحث عن مرتبة ذات عزل جيد للحركة ، كما تراه غالبًا في مراتب الإسفنج المرن.
• مشاكل المثانة. إذا كانت مشاكل المثانة ، بما في ذلك التهاب المثانة الخلالي ، تجعلك مستيقظًا في الليل ، فقد ترغب في التفكير في شراء غطاء مرتبة مقاوم للماء للمساعدة في إراحة عقلك وحماية مرتبتك.
• مشاكل الحساسية. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد هم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية أو الربو أو الأكزيما.إذا كانت هذه الأشياء تعبث بقدرتك على الحصول على نوم جيد ، ففكر في مرتبة أو غطاء لا يسبب الحساسية.
• وجع بطن. إذا كنت تنام على بطنك وتعاني من آلام في البطن ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS) أو آلام الدورة الشهرية ، فقد ترغب في محاولة النوم على جانبك أو ظهرك لتخفيف الضغط الإضافي على منطقة البطن.ولكن إذا كان النوم على بطنك هو الطريقة الوحيدة للحصول على قيلولة جيدة ، ففكر في اختيار مرتبة أكثر ليونة.
• التعرق الزائد. يمكن أن يجعلك FM تتعرق أكثر من المعتاد.إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مرتبة التبريد أو الطبقة العلوية طريقة رائعة للحصول على بعض الراحة.

النوم مع الألم العضلي الليفي

بالإضافة إلى الألم المزمن ، هناك عرضان آخران للألم العضلي الليفي هما:

• مشكلة في النوم
• النوم غير المنعش (المعروف أيضًا باسم النوم الذي لا يجعلك تشعر بالراحة)

تظهر الأبحاث من عام 2015 أن مشاكل النوم يمكن أن تكون ناجمة عن الألم المزمن ، أو يمكن أن تكون عامل خطر للإصابة بالألم المزمن. هذا يعني أن إيجاد طرق لتحسين جودة نومك قد يساعد في إدارة ألمك المزمن أيضًا.

على الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع لعلاج الألم العضلي الليفي ، تشير الأبحاث من عام 2016 إلى أن عادات النوم الصحية والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم. هناك أيضًا أدوية يمكن أن يصفها طبيبك لمعالجة الألم ومشاكل النوم.

يبعد

الحصول على نوم جيد أمر لا بد منه للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي - حتى لو شعروا بصعوبة بالغة. في حين أن المرتبة المناسبة قد لا تساعد في تخفيف الأعراض من تلقاء نفسها ، فإن العثور على مرتبة تأخذ في الاعتبار الأعراض الأكثر إزعاجًا يمكن أن يكون خطوة رائعة نحو نوم أفضل.

ضع في اعتبارك أنه ليس كل مرتبة جديدة ستشعر بالإعجاب في أول ليلة تستخدمها - فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف جسمك مع سطح نوم جديد تمامًا.