ما الذي يسبب انتفاخ بطني وكيف أعالجه؟
ملخص
ليست كل انتفاخات البطن ناتجة عن الدهون الزائدة أو زيادة الوزن. حتى لو كانت زيادة الوزن هي السبب ، فلا يوجد حل سريع أو طريقة لفقدان الوزن من جزء معين من جسمك.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون البطن بارزًا أو واضحًا نتيجة للهرمونات أو الانتفاخ أو عوامل أخرى.
تابع القراءة للتعرف على الأسباب المحتملة لانتفاخ البطن وما يمكنك فعله حيال ذلك.
أنواع انتفاخات البطن
النفخ
الانتفاخ هو الشعور بالضغط أو الانتفاخ في المعدة. الأسباب الأكثر شيوعًا هي احتباس الغازات أو تناول الكثير من الطعام في وقت قصير. يمكن أن يسبب الإحساس بالانتفاخ انتفاخًا في البطن ، وهو تورم واضح أو امتداد لبطنك.
يحدث الانتفاخ عندما يحفز الإحساس بالانتفاخ عقلك على التفاعل عن طريق تحريك الحجاب الحاجز لأسفل وإرخاء عضلات جدار البطن.
إلى جانب الغازات والإفراط في تناول الطعام ، تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للانتفاخ ما يلي:
- إمساك
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- بعض أمراض النساء ، مثل أكياس المبيض
- الالتهابات البكتيرية
- خزل المعدة ، والذي يسبب تأخر إفراغ المعدة
دهون الغدة الكظرية
الإجهاد هو استجابة طبيعية لتهديد محسوس. عندما تواجه تهديدًا ، فإن مجموعة من الإشارات العصبية والهرمونية تخبر الغدد الكظرية بإفراز الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى.
عادة ما يكون الإجهاد قصير الأجل ، ويعود جسمك إلى طبيعته. عندما تواجه ضغوطًا مستمرة ، يظل جسمك في هذه الحالة. هناك أدلة على أن الإجهاد المزمن يزيد من دهون البطن والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تسبب السمنة في منطقة البطن.
بطن ما بعد الحمل
يمر جسمك بعدد من التغييرات أثناء الحمل ، والبطن المتنامي هو الأكثر وضوحًا. على الرغم من أنك تخسرين حوالي 13 رطلاً عند الولادة ، فمن المحتمل أنك اكتسبت أكثر من ذلك خلال فترة الحمل.
قد يكون انتفاخ البطن أيضًا نتيجة احتباس السوائل أو انفصال البطن (الانبساط المستقيم).
قد يحدث انفصال في البطن أثناء الحمل أو بعده. يحدث ذلك عندما يتسبب الرحم المتنامي في انفصال العضلتين الطويلتين المتوازيتين في البطن عن بعضهما البعض.
انتفاخ البطن الهرموني بعد انقطاع الطمث
زيادة الوزن من الآثار الشائعة لانقطاع الطمث. تبدأ التغيرات الهرمونية التي تساهم في زيادة الوزن فعليًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، أي قبل انقطاع الطمث ببضع سنوات.
تؤثر زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث على البطن في المقام الأول. تشمل العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن في هذه المرحلة من الحياة ما يلي:
- تقلبات في الهرمونات مثل هرمون الاستروجين
- مقاومة الأنسولين
- انخفاض كتلة العضلات
- الحرمان من النوم
بطن الدب
على الرغم من أن الدراسات لم تجد صلة بين البيرة وحزام البطن ، إلا أن هناك أسبابًا تجعل شرب الجعة يمنحك بطنًا كبيرًا. كلما شربت أكثر ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
تصنع الجعة من القفزات ، وتحتوي القفزات على فيتويستروغنز ، وهي مركبات نباتية لها تأثيرات مشابهة لهرمون الجنس الأنثوي الإستروجين. على الرغم من أنه لم يتم إثبات ذلك ، إلا أن هناك تكهنات بأن الفيتويستروغنز الموجود في البيرة يغير الطريقة التي يخزن بها جسمك دهون البطن.
عدم تحمل الطعام
عدم تحمل الطعام ، والذي يجب عدم الخلط بينه وبين حساسية الطعام ، هو صعوبة هضم بعض الأطعمة. وتسمى أيضًا حساسية الطعام. لقد أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة ويؤثر على ما يقدر بنحو 20 في المائة من سكان العالم.
يمكن أن يسبب عدم تحمل الطعام الانتفاخ بعد تناول أطعمة معينة. إلى جانب الإحساس بالانتفاخ وانتفاخ البطن ، قد يكون لديك أعراض أخرى مثل الغازات وآلام المعدة والإسهال.
تعتبر منتجات الألبان والغلوتين والكافيين من حالات عدم تحمل الطعام الشائعة.
زيادة الوزن الشائعة
على الرغم من أن زيادة الوزن يمكن أن تنتشر في جميع أنحاء الجسم ، إلا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة لاكتساب وزن البطن أكثر من غيرهم. عادة ما تكون زيادة الوزن نتيجة استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه من خلال الوظائف الجسدية والنشاط البدني المنتظم.
كما تم ربط الحرمان من النوم والتوتر بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
كيفية التخلص من انتفاخ البطن
يمكنك التخلص من انتفاخ البطن ، لكن كيفية القيام بذلك تعتمد على السبب.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية
يمكن أن تساعدك زيادة مستوى نشاطك وتناول أطعمة صحية وسعرات حرارية أقل على إنقاص الوزن الإجمالي.
لا يمكن حصر فقدان الوزن في جزء معين من جسمك ، ولكن قد تساعدك الاقتراحات التالية في تصغير بطنك:
- تناول المزيد من الألياف للحفاظ على انتظام أمعائك وفقدان الوزن.
- قلل من تناول الكحوليات التي تم ربطها بسمنة البطن.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة ، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن والانتفاخ.
- اشرب الكثير من الماء للمساعدة في السيطرة على شهيتك ومنع الإمساك.
- ارفع الأوزان وقم بأداء تدريبات المقاومة الأخرى ، والتي ثبت أنها تقلل دهون البطن.
- - ممارسة التمارين الهوائية والتي تعتبر من أكثر التمارين فعالية للتخلص من الدهون الحشوية.
- مارس تمارين البطن التي تركز على قلبك ، مثل الألواح الخشبية والجسور والسحق.
الأدوية
قد تساعد بعض الأدوية في علاج انتفاخ البطن ، بما في ذلك:
- مكملات الألياف والملينات اللطيفة لتخفيف الإمساك
- البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الانتفاخ
- أدوية لعلاج القولون العصبي
- العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) لانقطاع الطمث
الحد من التوتر
يمكن أن يساعدك إيجاد طرق لتخفيف التوتر على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
يمكنك المحاولة:
- تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا
- قضاء الوقت مع أحبائهم أو حيوان أليف
- اسمع اغاني
- المشي أو ركوب الدراجة
- القيام بشيء تستمتع به
- أخذ حمام ساخن
احصل على مزيد من النوم
يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على وزنك منخفضًا وإدارة التوتر. اهدف إلى سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة كلما أمكن ذلك.
بعض الطرق للحصول على نوم أفضل:
- افعل شيئًا من الاسترخاء قبل النوم
- تجنب وقت الشاشة لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم
- اجعل بيئة نومك مريحة قدر الإمكان
- راجع الطبيب إذا كنت تستيقظ غالبًا متعبًا أو تعاني من صعوبة في النوم
جراحة
يمكن استخدام الجراحة لتصحيح انفصال البطن الناجم عن الحمل أو نوع آخر من الإجهاد في البطن.
إذا كنت منزعجًا من انتفاخ بطنك ، فإن إجراء تجميلي ، مثل شد البطن أو شفط الدهون ، يمكن أن يقلل كمية الدهون في بطنك. تحدث إلى جراح تجميل مؤهل للحصول على المشورة بشأن الإجراء المناسب لك.
ما الذي يحدد تخصيص الدهون
قد تكون قادرًا على فعل شيء حيال كمية الدهون في جسمك ، لكن هناك عوامل خارجة عن إرادتك تحدد كيفية توزيع الدهون.
يتم تحديد توزيع الدهون من خلال:
- عمر
- الجنس
- علم الوراثة
- مستويات الهرمون
يبعد
سواء كان انتفاخ بطنك ناتجًا عن كثرة البرغر أو البيرة ، أو بسبب حالة طبية ، أو هرمونات ، فلديك خيارات. يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، والعلاجات الطبية والتجميلية على التخلص من انتفاخ البطن ، اعتمادًا على السبب.