هذه الأطعمة العشرة المضادة لحب الشباب ستعمل على بناء دفاعات بشرتك

ما الذي لا تفعله للحصول على بشرة صافية؟ ينفق الأمريكيون المليارات على علاجات حب الشباب التي لا تستلزم وصفة طبية كل عام ، ولكن تلك المقشرات والأقنعة والكريمات باهظة الثمن لن تصلح أي انتشار إذا كان الداخل هو الذي يستدعي الأمر.

الجلد هو الطريقة التي تتحدث بها أجسادنا إلينا ، وإذا لم ننتبه جيدًا لما نضعه في أجسادنا ، فإن أي رسالة نتلقاها ستكون بلا شك باللون الأحمر.

إذن كيف نتأكد من أن التواصل مع القناة الهضمية لا تشوبه شائبة؟

أظهرت الأبحاث أن الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وعالية البروتين تلعب دورًا مهمًا في تحسين حب الشباب. لذا ، ابدأ بأساس نظيف وصحي ، مثل نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الملونة!

فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة للمساعدة في جعل البثور والعيوب شيئًا من الماضي.

1.كالي

غني بالألياف ، هذا الطعام الخارق منخفض السعرات الحرارية مليء

• فيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، ك
• المنغنيز
• الكالسيوم
• نحاس
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم

تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في اللفت على تقليل فرط التصبغ ، وهو المفتاح لتوحيد لون بشرتك. يعزز فيتامين ج أيضًا تكوين الكولاجين ، مما يساعد على إصلاح ندبات حب الشباب بشكل أسرع عن طريق زيادة معدل دوران الخلايا.

لكي يحاول: أضف كوبًا من اللفت إلى عصيرك الصباحي أو اقليه قليلاً كطبق جانبي لذيذ لتناول طعام الغداء أو العشاء.

2.البطاطا الحلوة

لذا ، تناولها بدلاً من ذلك! أو على الأقل النموذج الأصلي.

بيتا كاروتين ، الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ ، هو أحد الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة تتمتع بلونها البرتقالي الغني والجميل.

بعد تناول البطاطا الحلوة ، يقوم جسمك بتحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ. هذا الفيتامين له خصائص تعمل كحاجز للجلد ضد تغير اللون والالتهابات وانسداد المسام التي تسببها الجذور الحرة غالبًا.

لكي يحاول: طاجن البطاطا الحلوة مرادف لعشاء العطلات ، لكن تقديمها على شكل بطاطس مخبوزة أو وعاء كريمي من الحساء هو وسيلة سهلة للحصول على هذه الفوائد طوال العام.

3.الليمون

ومع ذلك ، لا ينصح باستخدامه كعلاج موضعي. عصير الليمون المستقيم حمضي جدًا ويمكن أن يضر حاجز البشرة ، مما يؤدي إلى تفتيحها أو تغميقها كثيرًا بعد التعرض لأشعة الشمس.

ولكن عندما يتم تغليف خصائص الليمون في مصل ، أو عصرها في الماء ، أو فوق سلطة ، أو جزء من نظامك الغذائي ، فقد يكون لها تأثير سحري على البشرة - طالما أنك تشمل القشر. أكدت دراسة أجريت عام 2014 التأثيرات الوقائية والمضادة للسرطان لفلافونيدات قشر الحمضيات.

يساعد الليمون

• زيادة إنتاج الكولاجين
• منع الجذور الحرة
• تفتيح ندبات حب الشباب

لكي يحاول: اعصر الليمون الطازج في كوب من الماء الدافئ واشربه على معدة فارغة كل صباح للحصول على بشرة متألقة.

4.اليقطين

محملة بإنزيمات الفاكهة والزنك وأحماض ألفا هيدروكسي ، يمكن لليقطين أن ينعم الجلد ويعيد توازن درجة الحموضة. ولهذا تجده أيضًا في العديد من الأقنعة ومنتجات التقشير.

لكن داخليًا ، كل هذه الألياف والزنك ستفيدك أيضًا. يساعد الزنك على تنظيم كمية إنتاج الزيت.

لكي يحاول: اخفقي هريس اليقطين في خليط الفطيرة لتناول وجبة إفطار على طراز الخريف أو ببساطة تحمص البذور ، مع إضافة القليل من الزيت وقليل من الملح. المزيد من الأفكار؟ تحقق من وصفات اليقطين المفضلة لدينا ، بما في ذلك أكلة اليقطين والفلفل الحار.

5.التوت

إن وجود فيتامين سي في الدم هو سلاح قوي ضد البقع الجلدية ، بينما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت مثل هجوم مختلط ضد تلك البقع الداكنة المزعجة ، مما يمنعها من التكون في المقام الأول.

قد تشمل الفوائد الصحية للتوت

• تحسين صحة الدماغ
• خفض الكوليسترول
• مستويات السكر في الدم الصحية
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
• حركات الأمعاء المنتظمة

لكي يحاول: يعد التوت وجبة خفيفة لذيذة بمفرده ، كما أنه يُعد إضافة ملونة إلى دقيق الشوفان واللبن ، ولكن إذا كنت من محبي الحلويات ، فاستمر في تناول أي من هذه الحلويات المليئة بالتوت بدون إضافة سكر! إذا كنت تريد تناول فواكه كاملة ، فاستهدف حوالي ثماني حبات فراولة متوسطة الحجم يوميًا أو 21 حبة كرز لتحقيق الهدف اليومي.

6.البقوليات

قد تتسبب الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ، بما في ذلك الشوكولاتة وحبوب الإفطار والخبز والأرز الأبيض ، في ارتفاع نسبة السكر في الدم. تظهر الأبحاث أن هذا لا يؤدي فقط إلى مرض السكري من النوع 2 والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، بل قد يؤثر أيضًا على بشرتك.

لكي يحاول: أضفها إلى الحساء واليخنات أو رش بعضها فوق السلطات للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية. فقط عندما كنت تعتقد أن الفاصوليا مملة ، إليك 13 طريقة للاستمتاع بها ، مفيدة بشكل خاص للنباتيين والنباتيين.

7.البابايا

• تقشير خلايا الجلد الميتة
• يفتح المسام
• ندبات حب الشباب تتلاشى
• ترطيب الجلد
• منع أي هروب في المستقبل

للداخل ، هذه الفاكهة الغريبة تفعل العجائب أيضًا. تعمل الفيتامينات والمعادن فيه على تحسين مرونة الجلد ويمكن أن تساعد في القضاء على ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

فوائد البابايا

• الفيتامينات أ ، ج ، ك
• فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم
• الكالسيوم

لكي يحاول: إنها رائعة في الصلصة المنعشة أو العصائر أو المشروبات الغازية أو الكاري. يمكنك أيضًا تجربته موضعيًا كقناع مجدد للبشرة أكثر نعومة وإشراقًا.

8.الكينوا

لكي يحاول: مذاق الكينوا رائع في السلطة أو كطبق جانبي ، ولكنه أيضًا يعد بديلاً رائعًا لدقيق القمح في ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، وغيرها من السلع المخبوزة. الشعور بالمغامرة؟ جرب برغر الفاصوليا السوداء بالكينوا.

9.السلمون

تحمي أوميغا 3 بشرتك من أضرار أشعة الشمس ، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والبقع البنية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

السلمون هو أيضا مصدر كبير

• مضادات الأكسدة
• بروتين
• فيتامينات ب
• البوتاسيوم
• السيلينيوم

لكي يحاول: اخبزيها ، أو اطبخيها بالبخار ، أو اقليها في المقلاة. اجعل سمك السلمون نجم وجبتك التالية مع هذه الوصفات الخمس والأربعين المبتكرة.

10.القرنبيط

هذا النبات الصليبي مليء بحمض أميني قوي يسمى الهيستيدين. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تفاقم البقع الداكنة الموجودة ، لكن الهيستيدين يمنع تلك الأشعة فوق البنفسجية الضارة من إحداث فساد على بشرتك.

يحتوي أيضًا كوب من القرنبيط الخام على

• الأساسية
• الفيتامينات B6 و C و K
• حمض الفوليك
• الفوسفور
• المغنيسيوم

لكي يحاول: يمكنك غمس القرنبيط في الحمص لوجبة خفيفة صحية في منتصف النهار ، ولكن حاول إضافته إلى ماك والجبن أو البطاطس المهروسة أو قشرة البيتزا لإضفاء لمسة صحية على بعض الأطعمة المفضلة لديك.

سمعت هذا من قبل ، لكننا سنقوله مرة أخرى

لا يمكنك أن تخطئ في دمج المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك في نظامك الغذائي. واحدة من قطع اللغز لتقليل حب الشباب هي تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب بشكل طبيعي ، وتعزز تكوين الكولاجين ، وتمنع السموم البيئية.

إليك تذكير بكيفية عمل الطعام: يتم تقسيم ما تأكله ونقله في كل مكان عبر الدم ، لذلك لن تحدث النتائج بين عشية وضحاها بالطريقة التي قد تحدث بها العلاجات الموضعية. إن تناول وجبة واحدة من التوت أو السلمون لن يؤدي الغرض أيضًا.

بينك وبين بشرتك ، إنها علاقة يعمل فيها الطعام والمنتجات وصحتك العقلية معًا. الغذاء هو مجرد نقطة واحدة من المثلث لتغذية بشرتك بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية حتى تكون قوية وصحية. فكر في الأمر كأساس يحتاجه جسمك. لا توجد طريقة أقوى لبناء ذلك من الداخل إلى الخارج.