إدارة الخوف من الماء (رهاب الماء)
ما هو رهاب الماء؟
يشعر معظمنا بدرجة ما من الخوف عندما يتعلق الأمر بالمياه. عادة ، نتغلب على تلك المخاوف أو نتعلم طرقًا للتعامل معها. ولكن إذا كنت تعاني من رهاب الماء ، أو الخوف من الماء ، فإنك تعيش مع قدر مستمر وغير طبيعي من الخوف والقلق الذي يمنعك حتى من الاقتراب من الماء.
الرهاب المائي هو رهاب محدد. هذا خوف غير منطقي من شيء لا يسبب الكثير من الخطر. قد تكون مصابًا برهاب الماء إذا وجدت أن أي مصدر للمياه يسبب لك قدرًا كبيرًا من القلق. يمكن أن يشمل ذلك حوض سباحة أو بحيرة أو محيطًا أو حتى حوض استحمام.
غالبًا ما يتم الخلط بين رهاب الماء ورهاب آخر يسمى رهاب الماء. على الرغم من أن كلاهما يشتمل على الماء ، إلا أن رهاب الماء ورهاب الماء ليسا متشابهين.
الخوف من الماء هو نفور من الماء يتطور عند البشر خلال المراحل المتأخرة من داء الكلب.
يقدر المعهد الوطني للصحة العقلية أن أنواع الرهاب المحددة تؤثر على 19.2 مليون بالغ في الولايات المتحدة. النساء أكثر عرضة للإصابة بها مرتين أكثر من الرجال.
يبدأ العديد من البالغين الذين يعانون من رهاب معين ، مثل رهاب الماء ، في ظهور أعراض مرتبطة بخوفهم في الطفولة أو المراهقة.
ما هي أعراض رهاب الماء؟
يمكن أن تؤدي رؤية الماء إلى إثارة الخوف والقلق الشديد لدى الشخص المصاب برهاب الماء. قد تكون هذه كمية صغيرة جدًا من الماء ، مثل ما يوجد في حوض الحمام ، أو كتلة كبيرة من المياه ، مثل المحيط. كمية الماء ليست هي سبب الرهاب. الماء نفسه هو الذي يخلق الخوف والقلق الناتج.
تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لرهاب الماء ما يلي:
- شعور فوري بالخوف الشديد والقلق والذعر عند التفكير في الماء
- خوف مستمر أو مفرط أو غير معقول عند التعرض للماء
- الاعتراف بأن الخوف من الماء مفرط أو غير متناسب مع التهديد الفعلي
- تجنب الماء
- التعرق
- ضربات قلب سريعة
- ضيق في الصدر وصعوبة في التنفس
- غثيان
- دوار أو إغماء
ما الذي يسبب رهاب الماء؟
أسباب الرهاب المحدد ليست مفهومة جيدًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن الرهاب يمكن أن يكون وراثيًا. إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة يعاني من حالة صحية عقلية ، مثل القلق أو أنواع أخرى من الرهاب ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالفوبيا.
غالبًا ما ينتج رهاب الماء عن حدث صادم أثناء الطفولة ، مثل قرب الغرق. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لسلسلة من التجارب السلبية. تحدث هذه الأعراض عادةً في مرحلة الطفولة ولا تكون شديدة مثل التجربة الصادمة.
تقترح Mayo Clinic أيضًا أن التغيرات في وظائف المخ قد تلعب أيضًا دورًا في تطوير أنواع معينة من الرهاب.
كيف يتم تشخيص رهاب الماء؟
يستخدم الأطباء الإصدار الجديد من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) لمساعدتهم على تشخيص حالات الصحة العقلية.
حاليًا ، لا يحتوي DSM-5 على تشخيص أو فئة محددة لرهاب الماء. بدلاً من ذلك ، فإنه يحدد الخوف من الماء تحت تشخيص رهاب معين.
إذا كنت تشك في إصابتك برهاب الماء ، فحدد موعدًا مع طبيبك. سيتمكنون من إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تشخيص وعلاج الرهاب الذي تعاني منه.
بناءً على معايير DSM-5 ، من المرجح أن يقوم أخصائي الصحة العقلية بتشخيص رهاب الماء (أو رهاب معين) إذا كنت قد عانيت من الأعراض المذكورة أعلاه لمدة ستة أشهر على الأقل.
يتضمن جزء من التشخيص أيضًا استبعاد حالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل:
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب الهلع
كيف يتم علاج الرهاب المائي؟
نظرًا لأن رهاب الماء يعتبر رهابًا محددًا ، فإنه يتم علاجه بشكل أكثر شيوعًا من خلال شكلين من العلاج النفسي: العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي.
طريقة العلاج المفضلة هي العلاج بالتعرض. خلال هذا النوع من العلاج ، ستتعرض بشكل متكرر لمصدر الرهاب - في هذه الحالة ، الماء. عندما تتعرض للماء ، سيتابع معالجك ردود أفعالك وأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك من أجل مساعدتك في إدارة قلقك.
من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، ستتعلم تحدي أفكارك ومعتقداتك حول خوفك من الماء. بينما تتعلم تحدي مخاوفك ، ستقوم أيضًا بتطوير استراتيجيات للتعامل مع أنماط التفكير والمعتقدات هذه.
بالإضافة إلى العلاج المتخصص ، هناك أيضًا العديد من تقنيات الرعاية الذاتية التي يمكنك ممارستها في المنزل. تعتبر الاستراتيجيات القائمة على اليقظة والنشاط البدني اليومي واليوجا والتنفس العميق جميعها استراتيجيات مفيدة عند علاج الرهاب.
في المراحل اللاحقة من العلاج ، قد تقرر العمل مع مدرب سباحة مدرب بشكل خاص يمكنه مساعدتك على تعلم كيفية السباحة بشكل مريح.
قد يصف طبيبك أيضًا أدوية لعلاج بعض أعراض القلق والذعر. لكن Mayo Clinic تشير إلى أن هذه لا تستخدم على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعد الأدوية أثناء العلاج الأولي ولأسباب محددة.
ما هي التوقعات؟
يمكن أن تساعدك خطة العلاج التي تتضمن العلاج النفسي - جنبًا إلى جنب مع دعم الأحباء - على تعلم كيفية إدارة الرهاب الخاص بك بنجاح.
إذا كنت تشك في إصابتك برهاب الماء ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. يمكنهم مساعدتك في العثور على العلاج الأفضل لك.