هل يمكن أن يسبب القلق التهاب الحلق؟

على الرغم من أننا قد نفكر في القلق على أنه مشكلة عاطفية أو عقلية ، إلا أنه يمكن أن يؤثر في الواقع على جسمك بعدة طرق. التهاب الحلق هو مجرد واحد من العديد من الأعراض الجسدية المحتملة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير القلق على حلقك ، ونصائح لمنع حدوثه ، ومتى قد ترغب في زيارة الطبيب.

ما العلاقة بين القلق وأعراض الحلق؟

عندما تكون تحت الضغط أو تشعر بالقلق ، يتفاعل جسمك بإفراز الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم. بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، يمكن أن يؤدي إفراز هذه الهرمونات إلى مجموعة متنوعة من الاستجابات الجسدية ، مثل:

• التنفس السريع الضحل
• التنفس من خلال فمك
• حالة فرط تهوية
• سعال قلق
• شد عضلي

وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى:

• إلتهاب الحلق
• الحلق الجاف
• ضيق
• حرقان في حلقك

عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، فإن هرمونات التوتر في جسمك قد تسبب أيضًا الأنواع التالية من مشاكل الحلق:

خلل التوتر العضلي

خلل توتر العضلات هو مشكلة تنسيق تشمل العضلات وأنماط التنفس المرتبطة بصوتك. عندما تكون متوترًا ، يمكن أن تتوتر العضلات التي تتحكم في حنجرة صوتك. يمكن أن يتسبب ذلك في بحة في الصوت أو تشقق الصوت أو الحاجة إلى إجهاد صوتك حتى يتم سماعه.

عسر البلع

عسر البلع هو اضطراب في البلع يمكن أن يتفاقم بسبب القلق. وجدت دراسة مستقبلية متعددة المراكز مؤخرًا أن القلق الحشوي هو أحد أقوى المؤشرات على شدة عسر البلع.

إحساس Globus

إذا كان لديك كتلة في حلقك ، ولكن لا يوجد شيء في الواقع ، فهذا يسمى إحساس الكرة الأرضية. عادة ما تكون غير مؤلمة ، ولكن يمكن أن تزداد سوءًا مع القلق والتوتر.

تظهر الأبحاث أن أحداث الحياة المجهدة غالبًا ما تسبق ظهور الأعراض. وجدت بعض الدراسات أن ما يصل إلى 96 في المائة من المرضى الذين يعانون من الإحساس بالكرة الأرضية أفادوا بتفاقم الأعراض خلال الفترات العاطفية الشديدة.

العوامل المساهمة الأخرى

إذا كنت تعاني من حالة تؤثر على حلقك ، مثل الحساسية أو التهاب اللوزتين أو نزلات البرد أو ارتجاع الحمض أو ارتجاع المريء ، فقد يؤدي القلق إلى تفاقم التهاب الحلق وأعراض الحلق الأخرى.

كيف تعرف ما إذا كان التهاب حلقك ناتجًا عن القلق أو شيء آخر

إذا كان التهاب حلقك ناتجًا عن القلق ، فمن المحتمل أن يزداد عندما تشعر بضغط عاطفي شديد. أثناء انتقالك إلى حالة أكثر هدوءًا ، من المرجح أن يبدأ احتقان الحلق أو ضيقه في التراجع.

فيما يلي بعض العلامات الأخرى التي تشير إلى أن التهاب الحلق قد يكون بسبب القلق:

• التنفس من خلال فمك
• حالة فرط تهوية
• توتر العضلات
• سعال قلق

قد لا يكون التهاب الحلق مرتبطًا بالقلق إذا استمر الألم بمجرد شعورك بالهدوء. أيضًا ، قد لا يكون بسبب القلق إذا كانت لديك أعراض مثل:

• تورم اللوزتين
• إحتقان بالأنف
• سعال رطب
• حمى
• الغثيان والقيء
• أوجاع وآلام في الجسم
• صداع الراس
• إعياء

كيف تهدئ من قلقك

في لحظات التوتر الشديد ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتهدئة قلقك:

• ركز على التنفس ببطء وعمق. تنفس من خلال أنفك واسمح لرئتيك بالامتلاء تمامًا.ازفر ببطء من فمك.يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت.إذا كان ذلك ممكنًا ، فقد يساعدك العثور على مكان هادئ ومريح للجلوس وإغلاق عينيك أثناء التنفس بعمق.
• يتمشى. اخرج وتمشى ، وانتبه لخطوتك ومحيطك بدلاً من الأشياء التي تجعلك قلقًا.
• الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها. دع موسيقاك المفضلة أو الموسيقى التصويرية تأخذك بعيدًا.أو اقض بضع دقائق في العزف على آلة موسيقية.
• ركز على نشاط مفضل. شتت انتباهك بلعب لعبة أو حل أحجية أو قراءة أو مشاهدة شيء يجعلك تضحك أو الانغماس في هوايتك المفضلة.
• تحدث الى صديق. تواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.إذا لم تتمكن من التحدث إليهم شخصيًا ، فاتصل بهم أو أرسل لهم رسالة.
• إذا ظهرت عليك أشياء كثيرة في وقت واحد ، فافصلها. اقض بعض الوقت الهادئ عن طريق إيقاف تشغيل هاتفك والأدوات الأخرى.حتى 15 دقيقة من الوقت الهادئ قد تكون كافية لمساعدتك على الاسترخاء والشعور بالهدوء.
• سجل أفكارك. خلال أوقات التوتر أو القلق ، قد تساعدك الكتابة على فرز مشاعرك.

على المدى الطويل ، هناك بعض التعديلات على نمط الحياة التي قد تساعدك في إدارة وتقليل مشاعر القلق والتوتر:

• مارس التمارين الرياضية بانتظام. هذا لا يعني التدرب لسباق الماراثون أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق ، أو بعض تمارين الإطالة البسيطة ، أو جلسة اليوغا القصيرة يمكن أن تساعد في تهدئة أعصابك المتوترة.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. حاول تجنب استخدام الطعام من أجل الراحة.قلل من تناولك للأطعمة السكرية والدهنية وركز على الأطعمة الصحية التي يمكن أن تمدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• تجنب الكحول والتبغ. قد يؤدي شرب الكحول أو تدخين السيجارة إلى تهدئتك في البداية ، ولكن قد تعود مشاعر القلق لديك بالانتقام بمجرد زوال التأثير.يمكن أن يزيد الاعتماد على الكحول أو التبغ من توترك وقلقك.
• قلل من الكافيين. الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تزيد من قلقك وحتى تجعلك تشعر بالتوتر.إذا شعرت بالقلق بعد شرب القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة ، ففكر في التقليل أو اختيار المشروبات منزوعة الكافيين.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق.حاول إنشاء روتين مريح لوقت النوم ، وأوقف تشغيل الأجهزة والإلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل ، وحافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.
• تعلم كيفية التأمل. الهدف من التأمل هو استبدال الأفكار الفوضوية في عقلك بإحساس بالهدوء من خلال التركيز على اللحظة الحالية.أظهرت الأبحاث أنها أداة فعالة للغاية لتقليل التوتر.
• جرب تمارين التنفس. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس المحددة في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالقلق والتوتر.
• تصور مكانك السعيد. قد يساعد رسم صورة في ذهنك عن مكان يجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة على تهدئة عقلك وجسمك.
• حافظ على الروابط الاجتماعية. أظهرت الأبحاث أن الحصول على دعم اجتماعي جيد يمكن أن يساعدك في تجاوز الأوقات العصيبة ويقلل من مخاطر القلق.

كيفية منع التهاب الحلق المرتبط بالقلق

من المحتمل أن يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن قد تتمكن من إيقاف التهاب الحلق من التطور. فيما يلي بعض المؤشرات التي يجب وضعها في الاعتبار عند أول علامة للقلق:

• هل تتنفس من خلال فمك؟ حاول التحكم في تنفسك عن طريق أخذ أنفاس طويلة وعميقة من خلال أنفك وفمك.
• هل فمك جاف؟ تناول كوبًا من الشاي منزوع الكافيين أو كوبًا من الماء.أو حاول الغرغرة بالماء الدافئ والملح.
• هل عضلاتك مشدودة؟ جرب تمارين التنفس العميق أو الإطالة أو التأمل أو اليوجا لتهدئة عقلك وتهدئة جسدك.
• هل تعانين من سعال قلق؟ جرّب قطرة مهدئة للسعال أو ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ.

متى ترى الطبيب

القلق العرضي بسبب الإجهاد ليس بالأمر غير المعتاد ولا يتطلب زيارة طبيبك ، خاصة إذا لم تكن لديك أعراض أخرى.

ومع ذلك ، قم باستشارة طبيبك إذا:

• كثيرًا ما تشعر بالتوتر المفرط أو تعتقد أنك تعاني من نوبات القلق.
• يتدخل القلق في قدرتك على العمل أو ممارسة حياتك اليومية.
• لديك أعراض جسدية تثير قلقك.

تذكر أنه من الممكن أن تعاني من القلق والتهاب الحلق الناجم عن شيء آخر. إذا كنت قلقًا بشأن التهاب حلقك وتعتقد أنه قد يكون بسبب حالة أخرى غير القلق ، فإن الأمر يستحق الحصول على تشخيص حتى تتمكن من بدء أي علاج ضروري.

الخط السفلي

يمكن أن يسبب القلق العديد من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك التهاب الحلق. عندما تشعر بالقلق ، يفرز جسمك الأدرينالين والكورتيزول. إلى جانب التسبب في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، يمكن لهذه الهرمونات أيضًا أن تجعلك تأخذ أنفاسًا سطحية وسريعة من خلال فمك. يمكن أن تتوتر عضلاتك أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب الحلق أو ضيقه.

قد لا يكون التهاب الحلق مرتبطًا بالقلق إذا استمر الألم بمجرد شعورك بالهدوء. أيضًا ، قد لا يكون بسبب القلق إذا كان لديك أعراض أخرى مثل احتقان الأنف أو الحمى أو السعال أو آلام الجسم أو تورم اللوزتين.

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن قلقك أو تعتقد أن التهاب الحلق قد يكون بسبب شيء آخر تمامًا ، فاستشر طبيبك. يمكن معالجة القلق وأعراض القلق وإدارتها بشكل فعال.