القلق والهبات الساخنة: ما الصلة؟

إذا كنتِ في سن اليأس أو في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فربما لا تكونين غريبة على الوميض الساخن.

في بعض الأحيان يشار إليها بشكل خفيف باسم "اندفاعات الطاقة" ، ترسل الهبات الساخنة اندفاعًا من الحرارة عبر الجزء العلوي من جسمك.

إذا كانت قوية بشكل خاص ، فقد تتسبب الهبات الساخنة في ظهور بقع حمراء على الجلد ، وتسارع ضربات القلب ، وتعرق غزير مفاجئ. وبالنسبة لكثير من الناس ، يصاحب الهبات الساخنة - وربما يسببها - القلق.

ما هو بالضبط الفلاش الساخن؟

الفلاش الساخن هو شعور مفاجئ بالحرارة الشديدة لا ينتج عن شيء خارجي.

لسنا متأكدين بالضبطلماذا يبدأ وميض ساخن.

قد يكون تغيير مستويات هرمون الاستروجين يعطل التنظيم الحراري للجسم (القدرة على الإحماء أو التهدئة). نتيجة لذلك ، تنفتح الأوعية الدموية القريبة من جلدك وترتفع درجة حرارة جلدك فجأة (على الرغم من أن درجة حرارة الجسم الأساسية لا ترتفع).

بعد التدفق ، يتبخر العرق من بشرتك ، مما يمنحك إحساسًا بالبرودة الترحيبية. يمكن للتغيير السريع أن يجعلك تشعر بالدوار حرفيًا.

هل الفلاش الساخن يسبب القلق أم العكس؟

نعمو نعم.

قد تكون العلاقة بين القلق والهبات الساخنة حالة دجاجة وبيضة.

في دراسة أقدم ، تابع الباحثون 436 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث لمدة 6 سنوات ووجدوا أن القلق لم يكن فقط من أعراض الهبات الساخنة ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من القلق كانوا أكثر عرضة بنسبة 3 إلى 5 مرات للإصابة بهبات الحرارة.

عندما عاد الباحثون إلى نفس المجموعة في عام 2016 لتحليل أعراضهم عند مرور 14 عامًا ، تمكنوا من تأكيد العلاقة القوية بين القلق والهبات الساخنة.

في دراسة عام 2016 ، ميز الباحثون بين القلق العاطفي (القلق العاطفي) والقلق الجسدي (القلق من الأعراض الجسدية مثل اضطراب المعدة ، والصداع ، وسرعة ضربات القلب ، والدوخة).

الأشخاص الذين يكون قلقهم عاطفيًا لم يكن لديهم خطر أكبر للإصابة بالهبات الساخنة. لكن وجود أعراض القلق الجسدي كان مؤشرًا قويًا على أن الهبات الساخنة ستحدث خلال انقطاع الطمث.

يعاني الناجون من إساءة معاملة الأطفال من مزيد من الهبات الساخنة

اقترح باحثون في دراسة أجريت عام 2008 أن هناك علاقة بين إساءة معاملة الأطفال أو إهمالهم والميل إلى حدوث هبات ساخنة أثناء انقطاع الطمث. وخلصوا إلى أن آثار إساءة معاملة الأطفال استمرت حتى منتصف العمر.

ما الذي يمكن أن يسبب الهبات الساخنة أو يساهم فيها أيضًا؟

يمكن لعدد من الحالات والسلوكيات الأخرى أن تزيد من احتمالية تعرضك للهبات الساخنة.

إليك ما نعرفه:

• الكحول والكافيين والأطعمة الحارة من مسببات الوميض الساخنة الشائعة.
• قد تتسبب بعض الأدوية الموصوفة في حدوث الهبات الساخنة أو تفاقمها ، بما في ذلك تلك المستخدمة في العلاج الكيميائي.
• يرتبط تدخين السجائر بالهبات الساخنة في منتصف العمر.
• قد يتسبب العلاج الإشعاعي لعلاج السرطان أيضًا في حدوث الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

كيف يمكنك تقليل القلق أثناء انقطاع الطمث؟

غالبًا ما يوصف انقطاع الطمث بأنه ركوب قطار الملاهي. يمكن أن تصل مستويات القلق لديك إلى ذروتها وتنخفض مع تذبذب إنتاج الهرمونات في الجسم.

في حين أنك قد لا تكون قادرًا على فعل الكثير بشأن الهرمونات المتصاعدة ، يمكنك بالتأكيد الاستفادة من استراتيجيات الحد من القلق التي أثبتت جدواها.

وفيما يلي بعض الخيارات للنظر فيها:

الباقي هو المفتاح

عندما تتحول الهبات الساخنة إلى تعرق ليلي ، وتؤدي الأفكار المقلقة إلى الأرق ، فقد يتأخر النوم أو ينقطع.

العلاقة بين اضطراب النوم والقلق وانقطاع الطمث مدروسة جيدًا.

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول طرق التأكد من حصولك على القدر الموصى به من الراحة كل ليلة.

التمرين يساعد

لا يوجد شيء مثل تجاوز سن اليأس. ومع ذلك ، تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الحركة الجسدية تمنع القلق وتعالجه.

يوصى بكل من تمارين القلب (التمارين الهوائية) وتمارين القوة أثناء انقطاع الطمث - ليس فقط لأنها تقلل من القلق ، ولكن لأنها يمكن أن تمنعك من فقدان قوة العظام واكتساب الوزن الزائد مع تغير جسمك.

تحدث عن ذلك مع شخص تثق به

يمكن أن يثير انقطاع الطمث عددًا من القضايا الشائكة - تغييرات في صورة جسمك ، وحياتك الجنسية ، وهويتك ؛ التعامل مع التحول في الخصوبة. والاستجابة لتوقعات المجتمع حول سن اليأس.

وهذه مجرد أشياء قليلة يمكن أن تنشأ.

يشعر الناس في العديد من الثقافات بقلق إضافي بشأن مناقشة الأعراض بصراحة.

قد تجدين أنه من المفيد التحدث عن أعراضك وأي مشكلات أخرى متعلقة بانقطاع الطمث مع معالج شخصي أو عبر الإنترنت. وجد أن العلاج السلوكي المعرفي فعال بشكل خاص في علاج القلق.

إذا كان العلاج الفردي لا يروق لك ، يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك مجموعة دعم مخصصة لانقطاع الطمث أو مشاكل القلق في مكان قريب.

اعتني بنفسك - العقل والجسم

إذا نظرت إلى الوراء إلى الاضطرابات الهرمونية في سنوات المراهقة ، تملأك بالرحمة ، فاحرص على الكثير من العناية بنفسك الآن.

تناول أقواس قزح من الخضروات الصحية وبروتينات بناء العضلات - والتي تعتبر حيوية مع تقدمك في العمر.

خذ الوقت والمساحة لخلق الأشياء. أظهرت العديد من الدراسات أن الفن والموسيقى والدراما والرقص تساعد الناس على منع الإجهاد وإدارته.

وفكر في أخذ دورة اليقظة. في دراسة أجريت عام 2012 على 110 امرأة في سن اليأس ، أولئك الذين تعلموا ملاحظة الأحاسيس في كل جزء من أجسادهم ، والتأمل ، وأداء تمارين الإطالة اللطيفة كانوا أقل إزعاجًا من الهبات الساخنة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

كيف يمكنك التعامل مع شدة الهبات الساخنة؟

إذا كانت الهبات الساخنة لديك بالكاد ملحوظة ، فقد تقرر قبولها على أنها مزعجة ولكنها طبيعية.

من ناحية أخرى ، إذا كانت الهبات الساخنة تبقيك مستيقظًا في الليل ، وتسبب لك قلقًا شديدًا ، أو تتدخل بطريقة أخرى في عملك أو حياتك المنزلية ، فهناك مجموعة من خيارات العلاج التي يجب وضعها في الاعتبار.

الهرمونات

يوصى أحيانًا باستبدال الهرمونات كوسيلة لتقليل أعراض انقطاع الطمث.

العلاج بالهرمونات يوازن بين مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسمك. غالبًا ما يتم وصفها بجرعات منخفضة لفترات قصيرة لتجنب التسبب في مشاكل صحية أخرى.

من المهم أن نفهم أن العلاج بالهرمونات البديلة ينطوي على مخاطر. الأشخاص الذين يتناولون الإستروجين والبروجسترون أثناء أو بعد انقطاع الطمث قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والخرف.

ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن الاستخدام المبكر للعلاج الهرموني (خلال السنوات العشر الأولى بعد انقطاع الطمث) يمكن أن يكون مفيدًا وقد لا يمثل العديد من المخاطر الصحية كما كان يعتقد الباحثون ذات مرة.

يمكن لتوليفات معينة من الهرمونات أيضًا أن تقلل من المخاطر المرتبطة بالعلاج الهرموني.

إذا كنت تفكر في استبدال الهرمونات لتقليل القلق أو الهبات الساخنة ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن تاريخك الطبي لتقرر ما إذا كان مناسبًا لك.

الأدوية

إذا لم يكن العلاج بالهرمونات البديلة هو الخيار الصحيح لك ، فقد يصف لك مقدم الرعاية الصحية أحد هذه الأدوية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث لديك:

• مضادات الاكتئاب (باروكستين وغيره)
• الأدوية المضادة للنوبات (جابابنتين وبريجابالين)
• أدوية ضغط الدم (كلونيدين)
• مضادات التشنج المستخدمة للتحكم في المثانة (أوكسي بوتينين)

ممارسه الرياضه

زومبا هو صديقك. أو عدة دورات سريعة في المسبح ، إذا كان الماء البارد يبدو أفضل.

عندما تتبع الباحثون في إحدى الدراسات الهبات الساخنة بين النساء في فترة انقطاع الطمث المشاركات في نظام لياقة القلب لمدة 16 أسبوعًا ، وجدوا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة قد تعرضوا لهبات ساخنة أقل نتيجة لذلك.

قد يكون هذا لأن التمرين السريع يحسن الدورة الدموية ويعزز قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته.

علاجات طبيعية

على الرغم من محدودية الأبحاث القوية حول فعالية العلاجات الطبيعية لأعراض انقطاع الطمث ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن الكوهوش الأسود وزيت زهرة الربيع المسائية قد يساعدان في تقليل شدة الهبات الساخنة.

وجد بعض الباحثين أن الوخز بالإبر علاج فعال بالوميض الساخن ، لكن الأدلة متضاربة حول ما إذا كان مفيدًا أم لا.

قبل تجربة أي علاج طبيعي ، من الجيد التحدث مع طبيب أو مقدم رعاية صحية لمعرفة ما إذا كان سيتفاعل مع أي دواء آخر تتناوله.

اعتبارات عملية

قد تكون إدارة الهبات الساخنة أسهل قليلاً إذا قمت بتغيير بعض العادات التي يبدو أنها تقويها أو تحفزها.

قد ترغب في المحاولة:

• الحد من الأطعمة والمشروبات التي تسببها
• اختيار الملابس المصنوعة من القطن أو مادة الفتل ، وارتداء طبقات يمكنك إزالتها عند بدء التعرق
• وضع ملاءات قطنية على سريرك
• باستخدام مروحة في غرفة نومك في الليل
• القضاء على تدخين السجائر

الخط السفلي

تعتبر الهبات الساخنة والقلق من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث. عندما يكون لديك وميض ساخن ، فقد تشعر بالقلق - وعندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، فقد تواجه فجأة ومضة ساخنة.

هناك عدد من العلاجات الطبية ، بما في ذلك العلاج بالهرمونات ، التي يمكن أن تقلل من الهبات الساخنة والقلق.

هناك أيضًا بدائل غير طبية قد تقلل من القلق والهبات الساخنة ، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية والعلاج بالكلام.

في حين أن العلاج بالهرمونات قد يكون العلاج الأكثر فعالية ، إلا أن هناك مخاطر كبيرة يجب وزنها.

إن انقطاع الطمث والقلق والهبات الساخنة كلها أمور مرتبطة ببعضها البعض ، لذلك قد يتطلب الأمر نهجًا علاجيًا متعدد الأوجه لحل الأعراض وتيسير انتقالك.