كيف تتغلب على مخاوفك من المحيط
في هذه المقالة ، سنناقش أعراض مرض الثلاسوفوبيا وأسبابه وتشخيصه. سنناقش أيضًا خيارات العلاج والتوقعات الإيجابية للتغلب على خوفك من المحيط.
ما هي الاعراض؟
يمكن أن يؤثر مرض الثلاسوفوبيا سلبًا على نوعية حياتك. نظرًا لأن الرهاب هو نوع من اضطرابات القلق ، فإن أعراض مرض الثلاسوفوبيا هي نفس الأعراض الشائعة في القلق.
أعراض مرض الثلاسوفوبياعندما تفكر في المحيط ، قد تواجه:
- الهياج والأرق ، خاصة في الحياة اليومية
- مقلق ، أكثر من المعتاد
- صعوبة في النوم والاستمرار في النوم ، وربما الأرق
- نوبات الهلع والقلق ، والتي قد تحدث بشكل متكرر بما يكفي لتكون من اضطرابات الهلع
قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أيضًا من نوبات الهلع. أثناء نوبة الهلع ، قد تشعر أن قلبك يتسارع أو ينبض وقد تشعر بالغثيان. قد تعاني أيضًا من الارتعاش أو التعرق أو الدوار. حتى أن بعض الناس يشعرون بإحساس الموت والانفصال الوشيكين.
إذا كان لديك خوف من المحيط ، يمكن أن تظهر مظاهر القلق في أي وقت. على سبيل المثال ، قد تظهر عندما تكون بالقرب من الشاطئ أو تقود سيارتك عبر المحيط. قد تظهر عندما تحلق فوق المحيط في طائرة.
اعتمادًا على شدة مرض الثلاسوفوبيا ، قد تشعر بالقلق عند النظر إلى صورة المحيط أو حتى عند سماع كلمة "المحيط".
ما هي أسباب ذلك؟
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي قد تجعل شخصًا ما يشعر بالخوف من المحيط. قد يؤدي التعرض للمنبهات التي تسبب استجابة الخوف إلى تطور الرهاب. يمكن أن يكون هذا التحفيز حدثًا مؤلمًا ، مثل الغرق أو مشاهدة هجوم سمكة قرش في المحيط. يسمى هذا النوع من الرهاب بالرهاب التجريبي.
يمكن أن يتطور الرهاب أيضًا دون أي خبرة أو صدمة. قد تتطور هذه الأنواع من الرهاب غير التجريبي من الأسباب التالية:
- عوامل وراثية. قد يؤدي وجود قريب لديه خوف من المحيط إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الثلاسوفوبيا.
- العوامل البيئية. قد يؤدي سماع الأحداث الصادمة الأخرى ، مثل الغرق أو الهجمات في المحيط ، إلى الخوف من المحيط.
- عوامل النمو. إذا لم تتطور منطقة الاستجابة للخوف في الدماغ بشكل صحيح ، فهذا يسهل تطور الرهاب.
من المهم أن تعرف أنه مع مرض الثلاسوفوبيا ، يصبح الخوف من المحيط استجابة تلقائية غير عقلانية لا يستطيع الشخص السيطرة عليها.
كيف يتم تشخيصه؟
يمكن لطبيبك استخدام مجموعة متنوعة من الأدوات لتشخيص مرض الثلاسوفوبيا. تتمثل الخطوة الأولى في تحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي لقلقك. في بعض الحالات ، توجد أسباب جسدية لزيادة القلق ، مثل متلازمة القولون العصبي أو بعض الاضطرابات العصبية.
بعد أن يقرر طبيبك أنه لا يوجد سبب مادي لفوبياك ، فقد يشيرون إلى معايير التشخيص من الجمعية الأمريكية للطب النفسي لتوجيه تشخيص رهاب معين - في هذه الحالة ، رهاب الثلاسوفوبيا. قد تشمل معايير التشخيص ما يلي:
- خوف مفرط وغير معقول ومستمر من المحيط
- استجابة فورية للقتال أو الطيران عند التعرض للمحيط
- تجنب المحيط الكامل
- الخوف المستمر من المحيط لمدة 6 أشهر على الأقل
- الاعتراف بأن القلق لا يتناسب مع تهديد المحيط
سيساعد وجود عدد معين من معايير التشخيص طبيبك على تحديد ما إذا كنت مصابًا بمرض الرهاب.
هل يوجد علاج فعال؟
يمكن التغلب على الخوف من المحيط بالنوع الصحيح من العلاج. هناك العديد من خيارات العلاج وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على العلاج المناسب لك.
العثور على مساعدة لمرض الرهابإذا كان لديك خوف من المحيط ، أو أي رهاب آخر يؤثر على جودة حياتك ، فهناك منظمات يمكنها المساعدة:
- التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI): لدى NAMI خط أزمات الهاتف والرسائل النصية.
- المعهد الوطني للصحة العقلية (NIH): لدى المعاهد الوطنية للصحة قائمة كاملة من الموارد للمساعدة الفورية وطويلة الأجل.
- محدد موقع خدمات العلاج الصحي السلوكي (SAMHSA): تمتلك إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية أداة تسمح لك بتحديد موقع خدمات علاج الصحة العقلية في منطقتك.
- National Suicide Prevention Lifeline: شريان الحياة لمنع الانتحار هو مورد مجاني يعمل على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع لمساعدة الأشخاص في الأزمات.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو خيار علاجي يركز على تغيير أفكارك وسلوكياتك السلبية إلى أفكار وسلوكيات صحية. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 ، استخدم الباحثون تقنيات التصوير العصبي لتحديد تأثير العلاج المعرفي السلوكي على بعض اضطرابات الرهاب.
يمكن أن يسبب الرهاب تنشيطًا مرئيًا وتغيرات في المسارات العصبية للدماغ. وجد الباحثون أن العلاج السلوكي المعرفي له تأثير إيجابي كبير على المسارات العصبية لدى الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الرهاب ، مثل الخوف من المحيط.
هناك خيار علاجي آخر يسمى العلاج بالتعرض ، وهو في الواقع مجموعة فرعية من العلاج المعرفي السلوكي. معظم الأشخاص الذين يعانون من الرهاب يتجنبون بنشاط الشيء أو الموقف الذي يخافون منه ، مما قد يجعل الرهاب أسوأ. يعمل علاج التعرض من خلال تعريض الشخص لخوفه في بيئة آمنة.
بالنسبة لمرض الرهاب ، قد يتضمن ذلك مشاهدة صور أو مشاهدة مقاطع فيديو للمحيط مع أخصائي صحة عقلية في متناول اليد. في النهاية ، قد يعني ذلك زيارة الشاطئ أو غمس أصابع القدم في المحيط ، مرة أخرى ، مع أحد المحترفين بجانبك. بمرور الوقت ، يمكن أن يقلل هذا النوع من التعرض الآمن من الخوف العام من المحيط.
هناك أيضًا بعض الإجراءات التجريبية لعلاج الرهاب ، مثل العلاج الكيميائي الأذني وعلاج الواقع الافتراضي. كلا العلاجين يعتمدان على الأنظمة البصرية للدماغ. ومع ذلك ، نظرًا لأنها جديدة نسبيًا ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى فعاليتها.
لا ينصح بالأدوية بالضرورة للأشخاص الذين يخافون من المحيط لأن العلاجات المذكورة أعلاه لها معدل نجاح كبير. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم قصير المدى لأعراض القلق ، قد يكون الدواء خيارًا.
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
الخط السفلي
مرض الثالاسوفوبيا ، أو الخوف من المحيط ، هو رهاب محدد يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية حياتك. إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة للتغلب على خوفك من المحيط ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك.
يمكن علاج مرض الثلاسوفوبيا من خلال العلاج السلوكي المعرفي وعلاج التعرض ، وكلاهما له معدل نجاح مرتفع. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد علاج مخاوفك من المحيط في استعادة نوعية حياتك.