جرب هذا: 18 زيتًا أساسيًا للقلق
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
كيف تستخدم الزيوت الأساسية
العلاج بالروائح هو استنشاق رائحة الزيوت العطرية لتحسين صحتك. إحدى النظريات حول كيفية عملها هي أنه من خلال تحفيز مستقبلات الشم في أنفك ، يمكنها إرسال رسائل إلى جهازك العصبي. يُعتقد أيضًا أن لها تأثيرًا خفيًا على أنظمة الجسم الكيميائية والطاقة. لهذا السبب ، غالبًا ما يستخدم العلاج بالروائح كعلاج طبيعي لتخفيف القلق والتوتر.
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الزيوت الأساسية ، لذا كن حريصًا في ممارستك. يجب استخدام الزيوت العلاجية فقط التي لا تحتوي على عطور صناعية.
يجب تخفيف الزيوت الأساسية بزيت ناقل قبل وضعها على الجلد. هذا يقلل من خطر تهيجك. للبالغين ، يجب تخفيف كل 15 قطرة من الزيت العطري بأوقية واحدة من الزيت الناقل. يجب أن يكون استخدام الزيوت الأساسية عند الأطفال تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. بالنسبة للأطفال ، يكون الخليط أكثر تخفيفًا بنسبة 3 إلى 6 قطرات من الزيت العطري إلى 1 أونصة من الزيت الناقل. بعض الزيوت الحاملة الشائعة هي اللوز وجوز الهند والجوجوبا.
لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت الأساسية ، على الرغم من المزاعم على الإنترنت التي تشير إلى خلاف ذلك. لا توجد أبحاث كافية عن أي زيت أساسي واحد لإثبات أنه آمن للابتلاع. كل زيت أساسي مختلف تمامًا ، وبعضها سام.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الزيوت الأساسية التي يمكنك استخدامها لتخفيف أعراض القلق.
1.حشيشة الهر
حشيشة الهر هو عشب تم استخدامه منذ العصور القديمة.يُعتقد أنه يحتوي على مركبات تعزز النوم وتهدئة الأعصاب.يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ خفيف على الجسم.كيف تستعمل: أضف بضع قطرات من زيت حشيشة الهر إلى موزع للعلاج بالروائح واستنشق. الناردين قد يجعلك تشعر بالنعاس أو الاسترخاء.
2.جاتامانسي
تنتمي جاتامانسي إلى نفس عائلة نبات حشيشة الهر. يتم استخدامه في طب الايورفيدا لتهدئة العقل وتشجيع النوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 على الفئران ، قد يخفف الجاتامانسي من الاكتئاب عن طريق تقليل الناقلات العصبية GABA ومستقبلات MAO في الدماغ.
كيف تستعمل: قم بتدليك زيت الجاتامانسي المخفف في صدغك أو جبهتك.
3.الخزامى
اللافندر من أشهر زيوت العلاج بالروائح. وفقًا لبحث عام 2012 ، يُعتقد أن العلاج العطري بالخزامى يهدئ القلق من خلال التأثير على الجهاز الحوفي ، وهو جزء الدماغ الذي يتحكم في العواطف.
كيف تستعمل: استمتع بحمام اللافندر المريح عن طريق الجمع بين عدة قطرات من زيت اللافندر وملعقة صغيرة من الزيت الناقل أو جل الاستحمام غير المعطر. قلب الخليط في ماء الاستحمام الدافئ قبل الدخول مباشرة.
4.الياسمين
زيت الياسمين له رائحة زهرية رائعة.وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن استنشاق زيت الياسمين يمكن أن يعزز الشعور بالرفاهية والرومانسية.على عكس بعض الزيوت الأساسية الأخرى المستخدمة للقلق ، يُعتقد أن زيت الياسمين يهدئ الجهاز العصبي دون التسبب في النعاس.كيف تستعمل: استنشق زيت الياسمين مباشرة من الزجاجة أو اترك الرائحة تملأ الغرفة من خلال موزع.
5.الريحان المقدس
الريحان المقدس ، المعروف أيضًا باسم التولسي ، ليس الريحان الذي تستخدمه عند صنع اللازانيا. لكنها من نفس العائلة. يحتوي على الأوجينول ، وهو مركب يمنحها رائحة النعناع الحارة. وفقًا لبحث عام 2014 ، يعتبر الريحان المقدس عشبًا مُكَيفًا أظهر نتائج واعدة في علاج الإجهاد البدني والعقلي.
كيف تستعمل: يحتوي الأوجينول الموجود في الريحان المقدس على رائحة قوية ، لذا فإن القليل منه يقطع شوطًا طويلاً. أضف بضع قطرات إلى موزع العلاج العطري واستنشقه حيث يتناثر الزيت في جميع أنحاء الغرفة.
6.ريحان حلو
يأتي زيت الريحان الحلو من نفس العشب الذي تستخدمه لصنع صلصة المارينارا. في العلاج بالروائح ، يُعتقد أنه يساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على الفئران ، فإن مركبات الفينول الموجودة في زيت الريحان الحلو تساعد في تخفيف القلق. تم العثور على هذه المركبات لتكون أقل تهدئة من دواء القلق ديازيبام.
كيف تستعمل: أضف عدة قطرات من زيت الريحان الحلو إلى ناشر الغرفة أو استنشقها من خلال أنبوب الاستنشاق.
7.البرغموت
يأتي زيت البرغموت من برتقال البرغموت وله رائحة حمضيات منعشة.وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، وجدت التجارب على الحيوانات والبشر أن البرغموت يساعد في تخفيف القلق وتحسين الحالة المزاجية.عند استخدامه موضعيًا ، قد يزيد البرغموت من حساسية الشمس.
كيف تستعمل: ضع بضع قطرات من زيت البرغموت على كرة قطنية أو منديل. استنشق الرائحة مرتين إلى ثلاث مرات للمساعدة في تخفيف القلق.
8.البابونج
يشتهر البابونج بخصائصه المهدئة والمهدئة ورائحته المسكرة. لا يوجد الكثير من الأبحاث حول زيت البابونج الأساسي للقلق. أظهرت الأبحاث ، مع ذلك ، أن مكملات البابونج قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام الخفيف إلى المتوسط.
كيف تستعمل: دلكي زيت البابونج المخفف على بشرتك أو أضيفيه إلى حمام دافئ.
9.روز
يتم استخراج زيت الورد الأساسي من بتلات الورد. الورود لها رائحة الأزهار الساحرة المعروف أنها تريح الحواس.
وفقًا لدراسة عام 2014 ، فإن استخدام حمام القدم بالورد العطري يمكن أن يقلل من القلق لدى النساء الحوامل أثناء المخاض.
كيف تستعمل: انقعي قدميك في حوض مليء بالماء الدافئ وزيت الورد الأساسي المخفف. يمكنك أيضًا إضافة زيت الورد إلى مرطبك المفضل غير المعطر أو زبدة الشيا وتدليكه على البشرة.
10.نجيل الهند
قد يكون نجيل الهند أقل شهرة من الزيوت الأساسية الأخرى ، ولكنه ليس أقل فعالية.يأتي زيت نجيل الهند من نبات نجيل الهند العشبي الأصلي في الهند.له رائحة ترابية حلوة ويستخدم كمنشط جنسي.وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على الفئران ، يستخدم زيت نجيل الهند في العلاج بالروائح للاسترخاء. وأظهرت الدراسة أن نجيل الهند لديه قدرات مضادة للقلق مماثلة لعقار الديازيبام.
كيف تستعمل: استمتع بتدليك مريح بزيت نجيل الهند المخفف ، أو أضفه إلى موزع.
11.يلانغ يلانغ
يُستخدَم إيلنغ إيلنغ المعطر بالزهور في العلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 على الممرضات ، فإن استنشاق مزيج من الإيلنغ والخزامى والبرغموت أدى إلى خفض مستويات التوتر والقلق وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومصل الكورتيزول.
كيف تستعمل: ضع الإيلنغ المخفف على بشرتك أو أضفه إلى موزع الغرفة أو استنشقه مباشرة.
12.اللبان
يتكون زيت اللبان من راتنج شجرة Boswellia. له رائحة مسكية حلوة يعتقد أنها تخفف من القلق. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، فإن تدليك اليدين بالزيوت العطرية باستخدام مزيج من اللبان والخزامى والبرغموت أدى إلى تحسين القلق والاكتئاب والألم لدى الأشخاص المصابين بسرطان عضال.
كيف تستعمل: دلكي يديك أو قدميك بزيت اللبان المخفف. يمكنك أيضًا إضافة اللبان إلى الناشر.
13.كلاري سيج
يختلف كلاري حكيم عن العشب الشائع المستخدم في صنع الحشوة في عيد الشكر.لها رائحة خشبية وعشبية.نظرًا لقدراته المهدئة ، غالبًا ما يستخدم كمنشط جنسي.وفقًا لمراجعة منهجية لعام 2015 ، يمكن أن يخفف نبات كلاري التوتر ويساعد في التحكم في مستويات الكورتيزول لدى النساء. يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر. قد تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
كيف تستعمل: استنشق زيت المريمية كلاري مباشرة عندما تشعر بالقلق ، أو دلك الزيت المخفف على بشرتك.
14.الباتشولي
يستخدم الباتشولي المسكي في طب الايورفيدا لتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب. غالبًا ما يتم دمجه مع الزيوت الأساسية الأخرى مثل اللافندر. يُعتقد أن الباتشولي يعزز الهدوء والاسترخاء ، على الرغم من أن معظم الأدلة غير مؤكدة.
كيف تستعمل: لتخفيف القلق ، استنشق زيت الباتشولي مباشرة أو أضفه المخفف إلى حمام دافئ أو معشر الغرفة.
15.إبرة الراعي
يتم تقطير زيت إبرة الراعي من نبات إبرة الراعي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على النساء في المرحلة الأولى من المخاض ، فإن استنشاق زيت إبرة الراعي يقلل بشكل فعال من قلقهن أثناء المخاض. قد يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم الانبساطي.
كيف تستعمل: ضع بضع قطرات من زيت إبرة الراعي على كرة قطنية وافركها تحت أنفك عدة مرات.
16.بلسم الليمون
بلسم الليمون له رائحة منعشة ورائعة.في العلاج بالروائح ، له تأثير مهدئ وترميمي.معظم قصص النجاح في استنشاق بلسم الليمون للقلق هي قصص قصصية.ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن تناول كبسولات المليسة قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الخفيفة إلى المتوسطة.قد يحسن النوم أيضًا.كيف تستعمل: بلسم الليمون هو زيت رائع يُضاف إلى الموزع لإضافة رائحة إلى الغرفة بأكملها. يمكنك أيضًا استنشاقه مباشرة.
17.البردقوش
يُعتقد أن البردقوش الحلو يهدئ من التوتر والقلق. كما أنها تستخدم لتخفيف الصداع ، وهو عرض شائع للقلق. هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم فعالية البردقوش في علاج القلق. لا يزال ، هو العلاج الشعبي لكثير من المعالجين بالروائح.
كيف تستعمل: خففي البردقوش بزيت ناقل وافركي به صدغيك. يمكنك أيضًا وضعه على معصميك أو إضافته إلى ناشرة.
18.الشمر
يشتهر الشمر بتوابل الطبخ. له رائحة اليانسون ويستخدم لعلاج العديد من الآثار الجانبية للقلق مثل مشاكل الجهاز الهضمي. قد يساعد أيضًا في تخفيف القلق المرتبط بانقطاع الطمث والحالات الأخرى.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، ساعدت مكملات الشمر في حدوث الآثار الجانبية لانقطاع الطمث مثل القلق والهبات الساخنة ومشاكل النوم والاكتئاب. من غير الواضح ما إذا كان استنشاق الشمر سيكون له نفس التأثير ، ولكن قد يكون الأمر يستحق المحاولة.
كيف تستعمل: أضف زيت الشمر المخفف إلى حمام دافئ للمساعدة على استرخاء جسمك وعقلك.
ماذا تفعل قبل الاستخدام
قد تسبب الزيوت الأساسية رد فعل تحسسي عند استخدامها موضعيًا. لتجنب ذلك ، من المهم إجراء اختبار رقعة على منطقة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام.
ضع بضع قطرات من الزيت العطري المخفف على معصمك أو كوعك ، وقم بتغطية البقعة بضمادة. تحقق من المنطقة في غضون 24 ساعة. إذا واجهت أي احمرار أو طفح جلدي أو حكة ، فإن الزيت ليس آمنًا للاستخدام على بشرتك.
الزيوت الأساسية ليست آمنة للجميع. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من حالة طبية أساسية. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية للأطفال.
تذكر: ليست كل الزيوت العطرية متشابهة ، لذا يجب عليك شرائها فقط من مصدر موثوق. لا يتم مراقبة الزيوت الأساسية من قبل إدارة الغذاء والدواء.
الخط السفلي
على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن العلاج بالروائح قد يساعد في تخفيف القلق ، فإنه ليس بديلاً عن زيارة طبيبك. إذا كان يومك مرهقًا في العمل أو كنت قلقًا لأن لديك موعدًا مهمًا ، فقد تكون جلسة علاج بالروائح أو جلستين هي ما تحتاجه تمامًا.
ولكن إذا كنت تعاني من قلق مزمن يتعارض مع الأنشطة اليومية ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم العمل معك لتطوير خطة إدارة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.