التخلص من التوتر باستخدام AS: 10 استراتيجيات لتهدئة عقلك
هناك العديد من الطرق للتخلص من التوتر ، بما في ذلك العلاج المناسب لـ AS ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، والتحدث إلى شخص ما ، وإيجاد المتعة في هواياتك المفضلة.
قد تواجه الإجهاد لأسباب متعددة إذا كان لديك AS. من المهم معرفة كيفية إدارته لتقليل التوهجات والأعراض.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى نوبات التهاب الفقار اللاصق عن طريق خلق توتر في جسمك وتحفيز استجابة من جهازك المناعي. في إحدى الدراسات القديمة من عام 2002 ، قال الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق أن الإجهاد و "المبالغة في ذلك" هما أكثر المسببات شيوعًا للأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك AS نفسه تشعر بالتوتر ، مما يخلق حلقة مفرغة. يمكن لأعراض مثل الألم والإرهاق أن تسبب مواقف مرهقة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
قد يساعد الحد من التوتر بشكل استباقي في تهدئة عقلك وتقليل أعراض AS أو منعها. جرب بعض هذه الطرق للتخلص من التوتر باستخدام AS.
1.التزم بخطة العلاج الخاصة بك
أحد العوامل الحاسمة لإدارة AS هو الالتزام بتوصيات طبيبك العلاجية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوهجات وتخفيف التوتر الناجم عن الأعراض.
قد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك:
- تحقق مع طبيبك بانتظام
- رؤية معالج فيزيائي أو اختصاصي طبي مشابه
- الحفاظ على النشاط واتباع نظام غذائي صحي
- تناول الأدوية حسب التوجيهات ، خاصة أثناء التوهجات
- يستريح عند الحاجة
- تجنب التدخين
2.راجع أخصائي الصحة العقلية
يمكن أن يسبب التعايش مع AS تقلبات عاطفية. ضع في اعتبارك زيارة معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية لإدارة التوتر ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب.
قد يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا لإدارة المشاعر التي تنشأ مع أعراض AS التي تأتي وتذهب.
3.حافظ على نشاطك مع ممارسة التمارين منخفضة التأثير
من المهم أن تحافظ على قوتك عندما يكون لديك AS. قد يساعدك الانخراط في تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات في الحفاظ على قوتك.
يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من مستويات التوتر لديك وتساعدك على النوم بشكل أفضل. قد يساهم هذا في الحصول على نظرة أكثر هدوءًا.
4.جرب تمارين التنفس
يمكن أن تكون تمارين التنفس وسيلة فعالة لإدارة التوتر بغض النظر عن مكان وجودك.
إحدى الطرق البسيطة لممارسة تمارين التنفس هي أن تأخذ أنفاسًا عميقة ببطء شديد. ركز على أنفاسك وحاول تصفية ذهنك من الأفكار الأخرى أثناء الشهيق والزفير لعدة دقائق.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس بشكل أكثر تعمدًا في مكان هادئ. اجلس على الأرض في وضع مريح وقم بمحاذاة كتفيك مع الوركين.
أثناء إطالة عمودك الفقري ، قد ترتخي أجزاء أخرى من جسمك مثل وجهك. أغمض عينيك وضع يدك على معدتك ، ثم تنفس شهيقًا وزفيرًا ببطء ، وشعر بجسدك يرتفع وينخفض مع كل نفس.
5.جرب اليقظة
اليقظة هي نوع من التأمل الذي يركز على التركيز على الحاضر وترك مخاوفك تتلاشى. وجدت الدراسات البحثية أن هذه الممارسة قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
قد يستغرق اليقظة وأشكال التأمل الأخرى وقتًا للتعلم ، لذا حاول ألا تصاب بالإحباط إذا كنت تكافح للتخلص من التوتر عند بدء هذه الممارسة لأول مرة. سوف يصبح الأمر أسهل مع مرور الوقت. يمكنك البدء في ممارسة اليقظة الذهنية بنفسك في المنزل أو البحث عن تدريب من متخصص.
6.تدرب على تاي تشي واليوجا
قد تجد أن ممارسة تاي تشي أو اليوجا تريحك وتبني القوة والمرونة. كلاهما يمكن أن يساعد في تركيزك من خلال الحركات التي تتوافق مع تنفسك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في التاي تشي أو اليوجا للتأكد من أن الممارسات صحية بالنسبة لك.
تحرك ببطء عند بدء هذه الممارسات لتجنب إثارة أعراض التهاب الفقار اللاصق أو التسبب في إصابة. بمرور الوقت ، سوف يبني جسمك المزيد من القدرة على التحمل حتى تتمكن من إضافة المزيد من الحركات إلى روتينك.
يمكن ممارسة اليوجا والتاي تشي في فصل جماعي أو في المنزل. ضع في اعتبارك أن تبدأ هذه الممارسات مع مدرب محترف ليعلمك الأسلوب المناسب. قد ترغب في إخبارهم بأن لديك AS حتى يتمكنوا من نصحك بتجربة أوضاع بديلة لتجنب الإصابة.
7.احصل على تدليك
قد يساعد الحصول على تدليك في تقليل التوتر وتوفير فوائد صحية أخرى إذا كان لديك AS. وجدت إحدى الدراسات أن التدليك له فوائد سريرية أخرى لأولئك الذين يعانون من AS تتجاوز الحد من الإجهاد ، مثل تخفيف الآلام في أسفل الظهر.
ناقش أسلوب إدارة الإجهاد مع طبيبك قبل الحصول على تدليك للتأكد من أنك مرشح جيد لهذا النوع من العلاج. تواصل مع معالج التدليك الخاص بك حول الحصول على AS للتأكد من أن التدليك يستهدف المناطق المناسبة من جسمك ويتم بمستوى ضغط آمن. تجنب الحصول على تدليك إذا كان يسبب لك الألم أو عدم الراحة.
8.ممارسة الهوايات
حاول صرف ذهنك عن سبب توترك من خلال المشاركة في هواياتك المفضلة. يمكن أن تساعد قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني أو تجربة الحرف اليدوية أو المشاركة في رياضة منخفضة التأثير على تهدئة عقلك.
9.تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة
قد يساعدك الاتصال بصديق أو أحد أفراد أسرته أو مقابلته للتحدث عن حياتك اليومية وضغوطك الحالية على تهدئتك. سيساعدك الإفصاح عن مشاعرك على تقليل الشعور بالاكتئاب.
قد يكون صديقك أيضًا قادرًا على تقديم بعض النصائح المفيدة للتعامل مع المواقف العصيبة أو التعامل مع التوتر الناجم عن أعراض التهاب الفقار اللاصق. إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص تتحدث إليه ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم للدردشة مع الآخرين الذين يعيشون مع AS.
10.احتفظ بمجلة
قد يساعدك تدوين محفزاتك والطرق التي كنت قادرًا بها على تقليل التوتر في الماضي على إدارته في المستقبل. احتفظ بمفكرة تدون فيها مشاعرك السابقة وأعراض التهاب الفقار اللاصق وكيفية إدارتك لها. قد يساعدك القيام بذلك على تركيز طاقتك عندما تواجه وقتًا أو نوبة ضغوط أخرى.
الوجبات الجاهزة
هناك العديد من الطرق للحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة إذا كان لديك AS. جرب مزيجًا من هذه الأساليب للاسترخاء وإدارة الأعراض. إذا كنت غير قادر على إدارة مستويات التوتر لديك ، فتحدث إلى طبيبك حتى تتمكن من وضع خطة تناسبك.