هل لدي مشاكل غضب؟ كيفية التعرف على التوقعات الغاضبة والتعامل معها
تعريف قضايا الغضب
الغضب هو رد فعل فطري طبيعي على التهديدات. بعض الغضب ضروري لبقائنا.
يصبح الغضب مشكلة عندما تجد صعوبة في السيطرة عليه ، مما يجعلك تقول أو تفعل أشياء تندم عليها.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الغضب غير المنضبط يضر بصحتك الجسدية والعاطفية. يمكن أيضًا أن يتصاعد سريعًا إلى العنف اللفظي أو الجسدي ، مما يؤذيك ويؤذي من حولك.
تعرف على المزيد حول تحديد مسبباتك وإدارة غضبك أدناه.
ما الذي يسبب مشاكل الغضب؟
يمكن لأشياء كثيرة أن تثير الغضب ، بما في ذلك التوتر والمشاكل العائلية والقضايا المالية.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون الغضب ناتجًا عن اضطراب كامن ، مثل إدمان الكحول أو الاكتئاب. الغضب بحد ذاته لا يعتبر اضطرابًا ، ولكن الغضب هو عرض معروف للعديد من حالات الصحة العقلية.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لمشكلات الغضب.
كآبة
يمكن أن يكون الغضب من أعراض الاكتئاب ، والذي يتسم باستمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام لمدة أسبوعين على الأقل.
يمكن قمع الغضب أو التعبير عنه صراحة. تختلف شدة الغضب وكيفية التعبير عنه من شخص لآخر.
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تواجه أعراضًا أخرى. وتشمل هذه:
- التهيج
- فقدان الطاقة
- مشاعر اليأس
- أفكار إيذاء النفس أو الانتحار
اضطراب الوسواس القهري
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب القلق الذي يتميز بأفكار الوسواس والسلوك القهري. الشخص المصاب بالوسواس القهري لديه أفكار أو دوافع أو صور غير مرغوب فيها ومزعجة تدفعه إلى القيام بشيء ما بشكل متكرر.
على سبيل المثال ، قد يؤدون طقوسًا معينة ، مثل العد إلى رقم أو تكرار كلمة أو عبارة ، بسبب اعتقاد غير منطقي بأن شيئًا سيئًا سيحدث إذا لم يفعلوا ذلك.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الغضب هو عرض شائع للوسواس القهري. يصيب ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
قد ينجم الغضب عن الإحباط من عدم قدرتك على منع الأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية ، أو من وجود شخص أو شيء ما يتعارض مع قدرتك على أداء طقوس ما.
مدمن كحول
تظهر الأبحاث أن شرب الكحول يزيد من العدوانية. يعتبر الكحول عاملاً مساهماً في ما يقرب من نصف جميع جرائم العنف المرتكبة في الولايات المتحدة.
يشير إدمان الكحول أو إدمان الكحول إلى تناول الكثير من الكحول مرة واحدة أو بانتظام.
يضعف الكحول قدرتك على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات عقلانية. إنه يؤثر على تحكمك في الانفعالات ويمكن أن يجعل من الصعب عليك التحكم في عواطفك.
قصور الانتباه وفرط الحركة
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب في النمو العصبي يتميز بأعراض مثل عدم الانتباه وفرط النشاط و / أو الاندفاع.
تبدأ الأعراض عادةً في مرحلة الطفولة المبكرة وتستمر طوال حياة الشخص. لا يتم تشخيص بعض الأشخاص حتى سن الرشد ، وهو ما يشار إليه أحيانًا باسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين.
يمكن أن يحدث الغضب وقصر المزاج أيضًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من جميع الأعمار. تشمل الأعراض الأخرى:
- الأرق
- مشاكل التركيز
- سوء إدارة الوقت أو مهارات التخطيط
اضطراب العناد الشارد
اضطراب التحدي المعارض (ODD) هو اضطراب سلوكي يؤثر على 1 إلى 16 بالمائة من الأطفال في سن المدرسة. تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب العناد الشارد:
- الغضب
- مزاج حار
- التهيج
غالبًا ما يتضايق الأطفال المصابون باضطراب العناد الشارد بسهولة من الآخرين. قد يتسمون بالتحدي والجدل.
اضطراب ثنائي القطب
الاضطراب ثنائي القطب هو اضطراب في الدماغ يسبب تغيرات جذرية في مزاجك.
يمكن أن تتراوح هذه التقلبات المزاجية الشديدة من الهوس إلى الاكتئاب ، على الرغم من أنه ليس كل من يعاني من اضطراب ثنائي القطب يعاني من الاكتئاب. قد يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب من فترات من الغضب والتهيج والغضب.
أثناء نوبة الهوس ، يمكنك:
- يكون هائجا بسهولة
- تشعر بالبهجة
- لديك أفكار متسابقة
- الانخراط في سلوك متهور أو متهور
أثناء نوبة الاكتئاب ، يمكنك:
- تشعر بالحزن أو اليأس أو البكاء
- تفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت تتمتع بها من قبل
- لديك أفكار انتحارية
الخلل الانفعالي المتقطع
يعاني الشخص المصاب بالاضطراب الانفجاري المتقطع (IED) من نوبات متكررة من السلوك العدواني أو الاندفاعي أو العنيف. قد يبالغون في رد فعلهم تجاه المواقف التي تحتوي على نوبات غضب لا تتناسب مع الموقف.
تستمر الحلقات أقل من 30 دقيقة وتبدأ بدون سابق إنذار. قد يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بالعصبية والغضب معظم الوقت.
تتضمن بعض السلوكيات الشائعة ما يلي:
- نوبات الغضب
- الحجج
- قتال
- عنف جسدي
- رمي الأشياء
قد يشعر الأشخاص المصابون بالعبوات الناسفة بالندم أو الإحراج بعد النوبة.
حزن
الغضب مرحلة من مراحل الحزن. يمكن أن يأتي الحزن من وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو الانفصال أو فقدان الوظيفة. قد يكون الغضب موجهًا إلى الشخص المتوفى ، أو أي شخص آخر متورط في الحدث ، أو أشياء غير حية.
تشمل الأعراض الأخرى للحزن ما يلي:
- صدمة
- خدر
- الذنب
- الحزن
- الشعور بالوحدة
- يخاف
الغضب يسبب الأعراض
يسبب الغضب أعراضًا جسدية وعاطفية. في حين أنه من الطبيعي أن تعاني من هذه الأعراض في بعض الأحيان ، فإن الشخص الذي يعاني من مشاكل الغضب يميل إلى الشعور بها في كثير من الأحيان وبدرجة أكثر شدة.
الأعراض الجسدية
يؤثر الغضب على أجزاء مختلفة من جسمك ، بما في ذلك القلب والدماغ والعضلات. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الغضب يتسبب أيضًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات الكورتيزول.
تشمل علامات وأعراض الغضب الجسدية ما يلي:
- زيادة ضغط الدم
- زيادة معدل ضربات القلب
- الاحساس بالوخز
- شد عضلي
عاطفي
هناك عدد من المشاعر التي تترافق مع الغضب. قد تلاحظ الأعراض العاطفية التالية قبل أو أثناء أو بعد نوبة الغضب:
- التهيج
- إحباط
- القلق
- غضب
- ضغط عصبى
- اشعر بالارهاق
- الذنب
أنواع قضايا الغضب
يمكن أن يتجلى الغضب في عدد من الطرق المختلفة. لا يتم التعبير عن كل الغضب بنفس الطريقة. يمكن أن يكون الغضب والعدوان خارجيًا أو داخليًا أو سلبيًا.
- الخارج .يتضمن ذلك التعبير عن غضبك وعدوانك بطريقة واضحة.يمكن أن يشمل ذلك سلوكًا مثل الصراخ أو الشتم أو رمي الأشياء أو كسرها أو الإساءة اللفظية أو الجسدية تجاه الآخرين.
- إلى الداخل .هذا النوع من الغضب موجه نحو نفسك.يتضمن الحديث السلبي عن النفس ، وحرمان نفسك من الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو حتى من الاحتياجات الأساسية ، مثل الطعام.يعتبر إيذاء النفس وعزل نفسك عن الآخرين من الطرق الأخرى التي يمكن أن يوجه بها الغضب إلى الداخل.
- مبني للمجهول .يتضمن ذلك استخدام طرق خفية وغير مباشرة للتعبير عن غضبك.تشمل الأمثلة على هذا السلوك العدواني السلبي إعطاء شخص ما معاملة صامتة ، والتعب ، والسخرية ، وإبداء ملاحظات نابية.
هل لدي مشاكل غضب؟
قد تعاني من مشاكل الغضب إذا:
- تشعر بالغضب في كثير من الأحيان
- تشعر أن غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة
- غضبك يؤثر على علاقاتك
- غضبك يؤذي الآخرين
- غضبك يجعلك تقول أو تفعل أشياء تندم عليها
- إذا كنت مسيئًا لفظيًا أو جسديًا
إدارة قضايا الغضب
إذا كنت تعتقد أن غضبك خارج عن السيطرة أو إذا كان يؤثر سلبًا على حياتك أو علاقاتك ، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كانت لديك حالة صحية عقلية أساسية تسبب لك مشكلات الغضب وتتطلب العلاج.
يمكن أن تشمل إدارة الغضب أيضًا واحدًا أو أكثر مما يلي:
- تقنيات الاسترخاء
- العلاج السلوكي
- أدوية الاكتئاب أو القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إذا تم تشخيصك بأي من هذه الحالات
- فصول إدارة الغضب ، والتي يمكن أخذها شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت
- تمارين إدارة الغضب في المنزل
- مجموعات الدعم
يبعد
الغضب عاطفة طبيعية ، لكن إذا بدا غضبك خارج نطاق السيطرة أو كان يؤثر على علاقاتك ، فقد تكون لديك مشكلات في الغضب.
يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في التغلب على غضبك وتحديد أي حالات صحية عقلية أساسية قد تكون عاملاً مساهماً. من خلال إدارة الغضب والعلاجات الأخرى ، يمكنك السيطرة على غضبك.