ما هي فوائد ومخاطر التنفس الأنفي البديل؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
التنفس الأنفي البديل هو ممارسة يوغية للتحكم في التنفس. في اللغة السنسكريتية ، تُعرف باسم نادي شودهانا براناياما. يُترجم هذا على أنه "تقنية تنفس لتنقية الطاقة الدقيقة".
يمكن القيام بهذا النوع من تمارين التنفس كجزء من ممارسة اليوجا أو التأمل. يمكن أيضًا إجراء التنفس الأنفي البديل كممارسة خاصة به لمساعدتك على الهدوء والعقل.
تابع القراءة للتعرف على الفوائد والمخاطر بالإضافة إلى كيفية القيام بالتنفس الأنفي البديل.
ما هي فوائد التنفس الأنفي البديل؟
قد يساعد التنفس الأنفي البديل في:
- استرخاء جسمك وعقلك
- تقليل القلق
- تعزيز الرفاه العام
هذه الفوائد ، بدورها ، قد تساعدك على أن تكون أكثر تركيزًا ووعيًا.
يمكنك استخدام تقنية التنفس هذه للمساعدة في إدارة الضغوط في حياتك اليومية. قد تجد أيضًا أن ممارسة التنفس البديل للأنف يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا باللحظة الحالية.
في الأخبار
- كتبت هيلاري كلينتون في كتابها "ما حدث" أنها استخدمت التنفس البديل من الأنف بعد خسارتها الانتخابات الرئاسية الأمريكية لعام 2016 لإدارة التوتر والقلق.
1.يقلل التوتر ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية
واحدة من الفوائد الرئيسية للتنفس الأنفي البديل هي أنه قد يقلل من التوتر. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين مارسوا التنفس الأنفي البديل خفضوا مستويات التوتر لديهم.
تم عرض هذه النتائج أيضًا في المجموعة التي مارست تقنيات التنفس السريع مثل تنفس النار.
في نفس الدراسة ، كان التنفس الأنفي البديل هو النوع الوحيد من عمل التنفس الذي وجد أن له تأثير إيجابي على وظيفة القلب والأوعية الدموية. وقد ثبت أنه يخفض بشكل كبير من العوامل مثل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم.
بعد 12 أسبوعًا من التدريب ، تحسن المشاركون في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم. تم تعليم المشاركين هذه الممارسة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع من قبل مدرب يوجا معتمد.
2.يحسن وظائف الرئة والقدرة على التحمل التنفسي
قد تؤدي ممارسات التنفس اليوغي إلى تحسين وظائف الرئة وتحمل الجهاز التنفسي. فحصت دراسة صغيرة عام 2017 آثار ممارسة البراناياما على وظائف الرئة للسباحين التنافسيين ووجدت أن لها تأثيرًا إيجابيًا على القدرة على التحمل التنفسي.
قد يؤدي تحسين القدرة على التحمل التنفسي أيضًا إلى تحسين الأداء الرياضي.
أجرى السباحون في الدراسة التنفس البديل من الأنف بالإضافة إلى تمارين التنفس الأخرى لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع لمدة شهر واحد. هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأكثر عمقًا للتوسع في هذه النتائج.
3.يخفض معدل ضربات القلب
يمكن أن يساعد خفض معدل ضربات القلب في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ، فإن الانخراط في التنفس البطيء لليوغا مثل التنفس البديل من الأنف قد يقلل بشكل كبير من معدل ضربات القلب ومتوسط إيقاع التنفس.
قد يكون التنفس الأنفي البديل طريقة مفيدة لمساعدتك على خفض معدل ضربات قلبك في الوقت الحالي أيضًا.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم التأثيرات طويلة المدى على معدلات ضربات القلب وأنماط التنفس بشكل أفضل.
4.يعزز الرفاه
قد يؤدي التنفس الأنفي البديل إلى تحسين الصحة العامة والرفاهية. كما ثبت أن له تأثير إيجابي على الصحة العقلية من خلال تقليل التوتر والقلق.
وجدت الأبحاث من عام 2011 أن برنامج التنفس البديل للأنف لمدة ستة أسابيع كان له تأثير إيجابي على الأداء القائم على اللياقة البدنية والفسيولوجية. وجد أن تقنية التنفس لها تأثير إيجابي على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقدرة الحيوية.
علاوة على ذلك ، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن أنواعًا مختلفة من تنفس اليوغي لها العديد من الفوائد الإيجابية لصحتك ، بما في ذلك تحسين وظائف الإدراك العصبي والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي لدى الأشخاص الأصحاء.
كما وجد أن التنفس الأنفي البديل يزيد من الوعي بالتنفس ويكون له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
هل هو آمن؟
يعتبر استخدام نفس بديل من فتحة الأنف آمنًا لمعظم الناس. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في الممارسة إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالرئة أو القلب.
إذا شعرت بأي آثار سلبية ، مثل ضيق التنفس ، أثناء القيام بتقنية التنفس ، فعليك التوقف عن هذه الممارسة على الفور. وهذا يشمل الشعور بالدوار أو الدوار أو الغثيان.
إذا وجدت أن التنفس يثير مشاعر الهياج أو أنه يسبب أي أعراض عقلية أو جسدية ، فيجب عليك التوقف عن هذه الممارسة.
كيف افعلها
يمكنك ممارسة التنفس البديل من الأنف بمفردك ، ولكن قد ترغب في أن تطلب من معلم اليوجا أن يوضح لك هذه الممارسة شخصيًا حتى تتمكن من التأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح.
ركز على إبقاء أنفاسك بطيئة وسلسة ومستمرة. سيساعدك التركيز على أنفاسك على تذكر مكانك في الدورة. يجب أن تكون قادرًا على التنفس بسهولة طوال فترة الممارسة.
لممارسة التنفس البديل للأنف:
- اجلس في وضع مريح مع ربط رجليك.
- ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى.
- ارفع يدك اليمنى نحو أنفك.
- قم بالزفير تمامًا ثم استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
- استنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى بأصابعك.
- افتح فتحة الأنف اليمنى وازفر من هذا الجانب.
- استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ثم أغلق فتحة الأنف هذه.
- افتح فتحة الأنف اليسرى وازفر من خلال الجانب الأيسر.
- هذه دورة واحدة.
- استمر لمدة تصل إلى 5 دقائق.
- أكمل التمرين دائمًا عن طريق الانتهاء بزفير على الجانب الأيسر.
متى تمارس التنفس البديل من الأنف
يمكنك القيام بالتنفس من فتحة الأنف بالتناوب في أي وقت وفي أي مكان تشعر فيه براحة أكبر. قد تجد أنك تستمتع بفعل ذلك في الصباح أو في المساء. يمكن أيضًا القيام بذلك أثناء النهار عندما تحتاج إلى التركيز أو الاسترخاء.
من الأفضل القيام بالتنفس الأنفي البديل على معدة فارغة. لا تمارس التنفس البديل من فتحة الأنف إذا كنت مريضًا أو مزدحمًا.
يمكن القيام بالتنفس الأنفي البديل قبل ممارسة اليوجا أو بعدها. اعثر على الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل لأن الأشخاص لديهم نتائج وتجارب مختلفة. أو يمكنك القيام بذلك في بداية ممارسة التأمل. قد يساعدك هذا على تعميق التأمل.
الوجبات الجاهزة
قد يساعدك التنفس الأنفي البديل على الاسترخاء أو تصفية ذهنك. يمكن أن يساعدك زيادة الوعي بتنفسك على زيادة وعيك في أجزاء أخرى من حياتك أيضًا.
في حين أن الفوائد المحتملة واعدة ، تذكر أنك بحاجة إلى ممارسة التنفس البديل للأنف بانتظام من أجل رؤية النتائج والحفاظ عليها.
تقنيات التنفس ليست بديلا عن العلاج الطبي. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة أي تمرين للتنفس ، خاصةً إذا كانت لديك أية مخاوف أو حالات طبية.