اندفاع الأدرينالين: كل ما يجب أن تعرفه
ما هو الأدرينالين؟
الأدرينالين ، المعروف أيضًا باسم الإبينفرين ، هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية وبعض الخلايا العصبية.
تقع الغدد الكظرية في الجزء العلوي من كل كلية. هم مسؤولون عن إنتاج العديد من الهرمونات ، بما في ذلك الألدوستيرون والكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. يتم التحكم في الغدد الكظرية بواسطة غدة أخرى تسمى الغدة النخامية.
تنقسم الغدد الكظرية إلى قسمين: الغدد الخارجية (القشرة الكظرية) والغدد الداخلية (النخاع الكظرية). تنتج الغدد الداخلية الأدرينالين.
يُعرف الأدرينالين أيضًا باسم "هرمون القتال أو الهروب". تم إصداره ردًا على موقف مرهق أو مثير أو خطير أو ينطوي على تهديد. يساعد الأدرينالين جسمك على الاستجابة بسرعة أكبر. يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات ، ويحفز الجسم على صنع السكر لاستخدامه كوقود.
عندما يتم إطلاق الأدرينالين فجأة ، غالبًا ما يشار إليه على أنه اندفاع الأدرينالين.
ماذا يحدث في الجسم عندما تواجه اندفاع الأدرينالين؟
يبدأ اندفاع الأدرينالين في الدماغ. عندما تدرك موقفًا خطيرًا أو مرهقًا ، يتم إرسال هذه المعلومات إلى جزء من الدماغ يسمى اللوزة. تلعب هذه المنطقة من الدماغ دورًا في المعالجة العاطفية.
إذا أدركت اللوزة الخطر ، فإنها ترسل إشارة إلى منطقة أخرى من الدماغ تسمى منطقة ما تحت المهاد. الوطاء هو مركز قيادة الدماغ. يتواصل مع بقية الجسم من خلال الجهاز العصبي الودي.
ينقل الوطاء إشارة عبر الأعصاب اللاإرادية إلى النخاع الكظري. عندما تتلقى الغدد الكظرية الإشارة ، فإنها تستجيب عن طريق إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم.
بمجرد دخول الأدرينالين إلى مجرى الدم:
- يرتبط بالمستقبلات الموجودة على خلايا الكبد لتحطيم جزيئات السكر الأكبر ، والتي تسمى الجليكوجين ، إلى سكر أصغر وأكثر قابلية للاستخدام يسمى الجلوكوز ؛ هذا يعطي عضلاتك دفعة من الطاقة
- يرتبط بالمستقبلات الموجودة على خلايا العضلات في الرئتين ، مما يجعلك تتنفس بشكل أسرع
- يحفز خلايا القلب على الضرب بشكل أسرع
- يحفز الأوعية الدموية على الانقباض وتوجيه الدم نحو مجموعات العضلات الرئيسية
- تتقلص خلايا العضلات تحت سطح الجلد لتحفيز التعرق
- يرتبط بالمستقبلات الموجودة في البنكرياس لتثبيط إنتاج الأنسولين
التغيرات الجسدية التي تحدث عندما يدور الأدرينالين في الدم تسمى عادة اندفاع الأدرينالين لأن هذه التغيرات تحدث بسرعة. في الواقع ، تحدث بسرعة كبيرة لدرجة أنك قد لا تقوم حتى بمعالجة ما يحدث بشكل كامل.
اندفاع الأدرينالين هو ما يمنحك القدرة على المراوغة بعيدًا عن طريق سيارة قادمة قبل أن تتاح لك الفرصة حتى للتفكير في الأمر.
الأنشطة التي تسبب اندفاع الأدرينالين
على الرغم من أن الأدرينالين له هدف تطوري ، يشارك بعض الأشخاص في أنشطة معينة فقط من أجل اندفاع الأدرينالين. تشمل الأنشطة التي يمكن أن تسبب اندفاع الأدرينالين ما يلي:
- مشاهدة فيلم رعب
- القفز بالمظلات
- القفز من على الجرف
- القفز بالمطاط
- قفص الغوص مع أسماك القرش
- بطانة بسحاب
- تجمع المياه البيضاء
ما هي أعراض اندفاع الأدرينالين؟
يوصف اندفاع الأدرينالين أحيانًا بأنه زيادة في الطاقة. تشمل الأعراض الأخرى:
- سرعة دقات القلب
- التعرق
- ارتفاع الحواس
- تنفس سريع
- انخفاض القدرة على الشعور بالألم
- زيادة القوة والأداء
- اتساع حدقة العين
- الشعور بالتوتر أو التوتر
بعد زوال التوتر أو الخطر ، يمكن أن يستمر تأثير الأدرينالين لمدة ساعة.
اندفاع الأدرينالين في الليل
في حين أن استجابة القتال أو الطيران مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بتجنب حادث سيارة أو الهروب من كلب مسعور ، فقد تكون مشكلة عندما يتم تنشيطها استجابة للتوتر اليومي.
العقل المليء بالأفكار والقلق والقلق يحفز أيضًا جسمك على إفراز الأدرينالين والهرمونات الأخرى المرتبطة بالتوتر ، مثل الكورتيزول (المعروف باسم هرمون التوتر).
هذا صحيح بشكل خاص في الليل عندما تستلقي في السرير. في غرفة هادئة ومظلمة ، لا يستطيع بعض الأشخاص التوقف عن التركيز على الصراع الذي حدث في ذلك اليوم أو القلق بشأن ما سيحدث غدًا.
بينما يدرك دماغك هذا على أنه ضغط ، فإن الخطر الحقيقي ليس موجودًا في الواقع. لذا فإن هذه الدفعة الإضافية من الطاقة التي تحصل عليها من اندفاع الأدرينالين لا فائدة منها. قد يجعلك هذا تشعر بالقلق وسرعة الانفعال ويجعل النوم مستحيلًا.
يمكن أيضًا إطلاق الأدرينالين كرد فعل للضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة ودرجات الحرارة المرتفعة. يمكن أن تساهم أيضًا مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة قبل النوم في زيادة الأدرينالين في الليل.
كيفية التحكم في الأدرينالين
من المهم أن تتعلم تقنيات لمواجهة استجابة جسمك للتوتر. المعاناة من بعض التوتر أمر طبيعي ، وفي بعض الأحيان يكون مفيدًا لصحتك.
ولكن بمرور الوقت ، يمكن للارتفاعات المستمرة من الأدرينالين أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية ، وتزيد من ضغط الدم ، وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق وزيادة الوزن والصداع والأرق.
للمساعدة في التحكم في الأدرينالين ، ستحتاج إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، المعروف أيضًا باسم "نظام الراحة والهضم". استجابة الراحة والهضم هي عكس استجابة القتال أو الطيران. يساعد على تعزيز التوازن في الجسم ، ويسمح لجسمك بالراحة وإصلاح نفسه.
حاول القيام بما يلي:
- تمارين التنفس العميق
- تأمل
- تمارين اليوجا أو التاي تشي ، والتي تجمع بين الحركات والتنفس العميق
- تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة عن المواقف العصيبة حتى لا تكون عرضة للتفكير فيها في الليل ؛ وبالمثل ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات مشاعرك أو أفكارك
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا
- اتمرن بانتظام
- الحد من استهلاك الكافيين والكحول
- تجنب الهواتف المحمولة والأضواء الساطعة وأجهزة الكمبيوتر والموسيقى الصاخبة والتلفزيون قبل النوم مباشرة
متى ترى الطبيب
إذا كنت تعاني من ضغوط أو قلق مزمن ويمنعك من الحصول على قسط من الراحة ليلاً ، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي علم النفس عن الأدوية المضادة للقلق ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
الحالات الطبية التي تسبب الإفراط في إنتاج الأدرينالين نادرة جدًا ولكنها ممكنة. يمكن أن يؤدي ورم الغدة الكظرية ، على سبيل المثال ، إلى تحفيز إنتاج الأدرينالين بشكل مفرط ويسبب اندفاعات الأدرينالين.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فإن ذكريات الصدمة قد ترفع مستويات الأدرينالين بعد الحدث الصادم.