السكر واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط: ما هو الرابط؟

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) هو حالة عصبية شائعة تؤثر على أكثر من 6.1 مليون شخص في الولايات المتحدة. وقد تم اقتراح أن بعض العوامل الغذائية ، مثل تناول كميات كبيرة من السكر ، يمكن أن يكون لها تأثير على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول السكر يمكن أن يؤثر سلبًا على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أن البحث العام ليس حاسمًا.

في هذه المقالة ، سوف نستكشف ما تقوله الأدبيات الحالية حول العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والسكر ، وما هي خيارات العلاج المتاحة للأعراض.

علم السكر واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تم إجراء بحث مكثف حول العلاقة بين استهلاك السكر وخطر وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن السكر يمكن أن يؤثر سلبًا على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد أظهرت الدراسات نتائج متضاربة.

الأنماط الغذائية

في مراجعة للدراسات أجريت عام 2019 ، راجع الباحثون الأدبيات المتعلقة بالعلاقة بين الأنماط الغذائية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أظهرت نتائج التحليل أن الأنماط الغذائية "غير الصحية" ، مثل تناول كميات كبيرة من السكر المكرر أو الدهون المشبعة ، قد تزيد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالتناوب ، يبدو أن الأنماط الغذائية "الصحية" ، مثل تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات ، لها تأثير وقائي.

المشروبات الغازية

نظرت مراجعة حديثة أخرى للدراسات في العلاقة بين استهلاك السكر والمشروبات الغازية وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

وفقًا للنتائج ، تسبب زيادة استهلاك السكر والمشروبات المحلاة بالسكر في زيادة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، أشارت هذه الدراسة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمراعاة العوامل المحتملة الأخرى.

السكروز

على الرغم من أن نتائج هذه الدراسة تشير إلى وجود علاقة سلبية بين تناول السكر واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أن بعض الدراسات لا تدعم ذلك. في دراسة واحدة عام 2019 ، حقق الباحثون فيما إذا كان استهلاك السكروز مرتبطًا بتطور اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

وجدت نتائج هذه الدراسة أنه بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا ، لم يكن لزيادة استهلاك السكروز مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على الرغم من أن السكروز هو نوع واحد فقط من السكر ، إلا أن هذه النتائج قد تظهر أن أنواعًا معينة فقط من السكر تؤثر على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

إضافات صناعية

كما تم اقتراح أن المضافات الصناعية ، التي توجد غالبًا في الأطعمة الغنية بالسكر ، قد تؤثر سلبًا على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ومع ذلك ، يبدو أن الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع متحيزة أو معيبة.

على سبيل المثال ، نظرت مراجعة عام 2015 للدراسات في 24 دراسة حول تلوين الطعام الاصطناعي (AFC) و 10 دراسات إضافية حول القيود الغذائية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

على الرغم من أن التقييد الغذائي يبدو مفيدًا لبعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أن الدراسات المتاحة حول الصلة بين الاتحاد الآسيوي لكرة القدم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كانت ضعيفة.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإدمان السكر

الأبحاث حول العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإدمان السكر قليلة ، مع القليل من الدراسات التي تتناول هذا الموضوع.

تناقش مراجعة واحدة عام 2010 وجود صلة محتملة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والإفراط في تناول الطعام ، والتي قد تمتد إلى إدمان السكر.

في هذه المراجعة ، يوضح المؤلف أن بعض السلوكيات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - خاصة تلك التي تكون متهورة أو غير مكترثة - قد تساهم في الإفراط في تناول الطعام. في المقابل ، قد يصبح الإفراط في تناول الطعام من أعراض الإدمان الأكبر للطعام.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن البحث عن الرابط بين هذه الشروط محدود.

ADHD والكافيين

البحث عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والكافيين واسع النطاق ، بدءًا من تأثير الكافيين أثناء الحمل على مخاطر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلى تأثير الكافيين على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

اقترحت دراسات متعددة أن استهلاك الكافيين قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا على الأرجح بسبب تأثيرات الكافيين على نظام الدوبامين ، بالإضافة إلى التفاعلات المحتملة الأخرى مع النواقل العصبية.

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات التي أجريت على استهلاك الكافيين ونوعية النوم وجدت أن المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يستهلكون المزيد من الكافيين في وقت لاحق من اليوم. قد تكون زيادة تناول الكافيين بسبب الفوائد الإيجابية للكافيين على الأعراض ، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث.

كيفية الحد من تناول السكر

بالنسبة لمعظم الناس ، لا يُنصح بالتخلص من أي عنصر غذائي واحد - مثل الكربوهيدرات - من النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، إذا شعرت أن السكر يؤثر سلبًا على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك ، فيمكنك تحديد كمية (ونوع) السكر الذي تتناوله باتباع هذه النصائح البسيطة:

• قلل ببطء. إذا كنت شخصًا يأكل الكثير من السكر ، فقد تجد صعوبة في تقليصه فجأة.بدلاً من ذلك ، يمكنك التقليل ببطء عن طريق تناول أو استخدام 3/4 الكمية العادية التي تستخدمها عادةً ، ثم 1/2 ، و 1/4 ، وهكذا.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة. على الرغم من أن الأطعمة المصنعة يمكن أن يكون لها مكان في نظام غذائي متوازن ، إلا أنه يمكن أن يكون من السهل الإفراط في تناولها.تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على سكريات مضافة يجب تناولها باعتدال.
• استبدل المشروبات السكرية. غالبًا ما تحتوي المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية والعصائر ، على الكثير من السكر المضاف.إذا كنت تحاول استهلاك كميات أقل من السكر المضاف ، فجرب الماء والشاي والقهوة بدلاً من ذلك.
• اقرأ ملصقات التغذية. تعرف على كيفية قراءة ملصق التغذية حتى تتمكن من معرفة مقدار "السكر المضاف" الذي يحتويه عنصر غذائي.يمكن أن يساعدك هذا في الحد من كمية السكر المضافة التي تتناولها كل يوم.
• جرب البدائل. قبل أن تتناول العسل أو السكر أو المحليات الأخرى ، ضع في اعتبارك ما يمكنك استخدامه لإضافة نكهة ، مثل القرفة وجوزة الطيب والليمون وغيرها من المستخلصات.

علاجات أخرى

غالبًا ما تتضمن خيارات علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط الأدوية والعلاج والتدخلات السلوكية لتقليل أعراض هذه الحالة.

دواء

يعد الدواء أحد أكثر خيارات العلاج فعالية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وغالبًا ما يكون فعالًا حتى عند استخدامه بمفرده. قد تشمل أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• المنشطات. منبهات الجهاز العصبي المركزي (CNS) ، مثل Adderall و Concerta ، هي الأكثر شيوعًا التي يتم وصفها.تساعد محفزات الجهاز العصبي المركزي على تحسين التركيز والتركيز عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين في الدماغ.
• غير المنبهات. يمكن وصف الأدوية غير المنشطة ، مثل ستراتيرا وباميلور ، عندما لا تكون المنشطات خيارًا.تساعد غير المنبهات على زيادة مستويات إفراز في الدماغ ، مما يحسن الذاكرة والانتباه.

معالجة

يعد العلاج خيارًا للأشخاص المتأثرين بشدة بأعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، والذين سيستفيدون من دعم الصحة العقلية. قد يشمل علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• العلاج النفسي. يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا للأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحليل وتغيير الأفكار أو السلوكيات التي قد تجعل الأعراض أسوأ.
• السلوك والعلاج الاجتماعي. يُعد العلاج السلوكي مفيدًا لتعلم كيفية ضبط سلوكيات ADHD ، بينما يمكن أن يساعد التدريب على المهارات الاجتماعية في تحسين السلوكيات الإشكالية المرتبطة باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
• مجموعات الدعم. في حين أن مجموعات الدعم غالبًا ما تكون موجهة نحو آباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا الاستفادة من دعم الأقران.يمكن لهذه المجموعات أيضًا تقديم موارد أخرى لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإدارته.

سلوكية

يمكن أن تساعد التدخلات السلوكية ونمط الحياة في تسهيل إدارة بعض الأعراض الأكثر اضطرابًا لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. قد تشمل هذه التدخلات:

• حدد محفزاتك. يمكن أن تتسبب بعض المحفزات في زيادة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.بمجرد أن تكون قادرًا على تحديد هذه المحفزات ، يمكنك تعديل عادات نمط حياتك لتقليل احتمالية حدوث نوبات.
• ضع جدولاً. في حين أن الجدول الزمني مفيد بشكل خاص للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن معظم البالغين يستفيدون أيضًا من الجدول الزمني المحدد.يمكن أن تساعد جدولة أوقات الاستيقاظ والنوم وأوقات الوجبات وغير ذلك في تقليل التوتر الناتج عن اتخاذ القرار في اللحظة الأخيرة.
• نظم حياتك. مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون من الصعب تتبع المسؤوليات مثل العمل أو العمل المدرسي أو الالتزامات الأخرى.يمكن أن يسهل تنظيم حياتك الشخصية والمهنية البقاء على رأس المهام.

متى تتحدث مع طبيب عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إذا لاحظت أن أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك تزداد سوءًا عندما تستهلك كميات كبيرة من السكر ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. يمكنهم مراجعة تاريخك الطبي والمدخول الغذائي الخاص بك ، وتقديم اقتراحات لمراقبة المحفزات الغذائية المحتملة.

في بعض الحالات ، قد تتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية لمزيد من التحليل والتدخلات الغذائية المحتملة.

الخط السفلي

على الرغم من أن السكر قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فلا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى شيوع هذا الارتباط.

في النهاية ، يمكن أن تختلف مسببات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من شخص لآخر ، لذلك قد يكون من الصعب تضييق نطاق أي محفز محدد مثل السكر.

إذا شعرت أنك تعاني من تفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مع تناول كميات كبيرة من السكر ، ففكر في التواصل مع طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية المضي قدمًا.