جعل الحياة في المنزل أسهل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب في النمو العصبي يتميز بفرط النشاط وعدم الانتباه والاندفاع.
قد يستحضر ذكر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صورة لطفل يرتد من الأثاث أو يحدق من نافذة فصله الدراسي ، بدلاً من العمل في مهامه.
في حين أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر انتشارًا بين الأطفال ، فإن الاضطراب يؤثر أيضًا على حوالي 2.5 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة.
عادةً ما ينحسر فرط نشاط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الطفولة مع بلوغ سن الرشد ، ولكن قد تستمر الأعراض الأخرى. حتى أنها قد تؤدي إلى سلوكيات ضارة ، مثل المقامرة وإساءة استخدام الكحول أو المخدرات.
قد تكون هذه الأعراض والسلوكيات ضارة بالتفاعلات الاجتماعية ، والوظائف ، والعلاقات.
التعرف على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين
يظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مختلف في البالغين عنه عند الأطفال ، وهو ما قد يفسر سبب تشخيص العديد من حالات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين أو عدم تشخيصها.
يعطل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين ما يسمى بـ "الوظائف التنفيذية" للدماغ ، والتي تشمل:
- صناعة القرار
- ذاكرة
- منظمة
يمكن أن يؤدي اختلال الوظائف التنفيذية إلى الأعراض التالية:
- عدم القدرة على الاستمرار في المهمة أو القيام بالمهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا
- فقدان أو نسيان الأشياء بسهولة
- كثيرا ما تظهر في وقت متأخر
- يتحدث بشكل مفرط
- يبدو أنه لا يستمع
- مقاطعة محادثات أو أنشطة الآخرين بانتظام
- عدم الصبر وسرعة الانزعاج
العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون أيضًا من هذه الحالة عندما كانوا أطفالًا ، ولكن ربما تم تشخيصها بشكل خاطئ على أنها إعاقة في التعلم أو اضطراب في السلوك.
قد لا يتم تشخيص البالغين الذين كانوا أطفالًا غافلين أيضًا لأن سلوكهم لم يكن يُنظر إليه على أنه اضطراب (لا سيما عند مقارنته بالأطفال الذين يعانون من فرط النشاط).
قد تكون أعراض الاضطراب أيضًا خفيفة جدًا أثناء الطفولة بحيث لا ترفع أي علامات حمراء ، لكنها تصبح واضحة في مرحلة البلوغ عندما يواجه الفرد متطلبات حياتية متزايدة التعقيد.
مقياس التقرير الذاتي لدى البالغين ADHD
إذا كانت الأعراض المذكورة أعلاه لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تبدو مألوفة ، فقد ترغب في النظر في التحقق منها مقابل قائمة التحقق من أعراض مقياس التقرير الذاتي لـ ADHD للبالغين.
غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه القائمة لتقييم البالغين الذين يطلبون المساعدة لأعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. يجب على الأطباء التحقق من ستة أعراض على الأقل ، بدرجات معينة من الخطورة ، لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
فيما يلي أمثلة على أسئلة من قائمة المراجعة.
- "كم مرة تجد صعوبة في جذب انتباهك عندما تقوم بعمل ممل أو متكرر؟"
- "كم مرة تجد صعوبة في انتظار دورك في المواقف التي يلزم فيها أخذ الدور؟"
- "كم مرة تشتت انتباهك بسبب نشاط أو ضوضاء من حولك؟"
- "كم مرة تشعر بالنشاط الزائد والاضطرار لفعل الأشياء ، كما لو كنت مدفوعًا بمحرك؟"
- "كم مرة تواجه مشاكل في تذكر المواعيد أو الالتزامات؟"
- "كم مرة تقاطع الآخرين عندما يكونون مشغولين؟"
لكل سؤال ، اختر واحدة من هذه الإجابات الخمسة:
- مطلقا
- نادرا
- أحيانا
- غالبا
- غالبا
إذا كانت إجابتك "غالبًا" أو "كثيرًا جدًا" لمعظم هذه الأسئلة ، ففكر في تحديد موعد مع طبيبك لإجراء تقييم.
نصائح للعيش مع الكبار ADHD
قد يكون التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فإن العديد من البالغين قادرون على إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل فعال ويعيشون حياة منتجة ومرضية.
اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد لا تحتاج إلى مساعدة من الطبيب على الفور. هناك العديد من التعديلات الشخصية التي يمكنك إجراؤها أولاً للتعامل مع الأعراض.
اتمرن بانتظام
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على التعامل مع العدوانية والطاقة الزائدة بطريقة صحية وإيجابية. بصرف النظر عن تهدئة جسمك ، فإن التمارين الرياضية ضرورية أيضًا للحفاظ على صحة جيدة.
احصل على قسط كافٍ من النوم
من المهم أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب عليك التركيز والحفاظ على الإنتاجية والبقاء على رأس مسؤولياتك.
تحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
تحسين مهاراتك في إدارة الوقت
تحديد مواعيد نهائية لكل شيء ، بما في ذلك المهام التي تبدو صغيرة ، يسهل عليك البقاء منظمًا. كما أنه يساعد في استخدام المنبهات والمؤقتات حتى لا تنسى مهام معينة.
سيؤدي تخصيص الوقت الكافي لتحديد أولويات المهام المهمة إلى إعدادك للنجاح.
بناء علاقات
خصص وقتًا لعائلتك وأصدقائك والأشخاص المهمين الآخرين. قم بجدولة أنشطة ممتعة للقيام بها معًا والحفاظ على ارتباطاتك.
أثناء تواجدك معهم ، كن يقظًا في المحادثة. استمع إلى ما يقولونه وحاول ألا تقاطعه.
الخطوات التالية
إذا كانت أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لا تزال تتعارض مع حياتك على الرغم من بذل هذه الجهود ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على مساعدة من طبيبك.
قد يقترحون العديد من العلاجات المختلفة اعتمادًا على شدة الأعراض. قد تشمل هذه أنواعًا معينة من العلاج بالإضافة إلى الأدوية.
علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكن أن يكون علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين مفيدًا. وعادة ما يتضمن الاستشارة النفسية والتثقيف حول الاضطراب.
يمكن أن يساعدك العلاج في:
- تحسين إدارة وقتك ومهاراتك التنظيمية
- تعلم طرق إدارة السلوك الاندفاعي
- التعامل مع الصعوبات في المدرسة أو العمل
- تعزيز احترامك لذاتك
- تحسين العلاقات مع عائلتك وزملائك في العمل والأصدقاء
- تعلم مهارات أفضل في حل المشكلات
- وضع استراتيجيات لإدارة أعصابك
تشمل الأنواع الشائعة من العلاج للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- الاستشارة الزوجية أو العلاج الأسري
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يسمح لك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بتعلم كيفية إدارة سلوكك وكيفية تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. قد يساعدك أيضًا في التغلب على المشكلات في العلاقات أو في المدرسة أو العمل.
يمكن إجراء هذا النوع من العلاج بشكل فردي أو جماعي.
الاستشارة الزوجية أو العلاج الأسري
يمكن أن تساعد الاستشارات الزوجية أو العلاج الأسري الأحباء والأشخاص المهمين الآخرين في إدارة ضغوط العيش مع شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تعلمهم أيضًا ما يمكنهم فعله للمساعدة وكيفية تحسين التواصل مع الشخص الآخر.
أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يتم وصف المنشطات لمعظم البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل:
- ديكستروأمفيتامين (ديكسيدرين)
- ديكستروأمفيتامين أمفيتامين (أديرال XR ، ماي دايس)
- ليسديكسامفيتامين (فيفانس)
- ميثيلفينيديت (كونسيرتا ، قرص ميتاديت ، وريتالين)
تساعد هذه الأدوية في علاج أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عن طريق تعزيز وموازنة مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي تسمى الناقلات العصبية.
تشمل الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أتوموكسيتين (ستراتيرا) وبعض مضادات الاكتئاب ، مثل بوبروبيون (ويلبوترين). يعمل أتوموكسيتين ومضادات الاكتئاب بشكل أبطأ من المنشطات ، لذلك قد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل أن تتحسن الأعراض.
غالبًا ما يختلف الدواء المناسب والجرعة المناسبة من شخص لآخر. قد يستغرق الأمر بعض الوقت في البداية للعثور على الأفضل لك.
تأكد من التحدث مع طبيبك حول فوائد ومخاطر كل دواء حتى تكون على اطلاع تام.
يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك إذا بدأت في تطوير أي آثار جانبية عند تناول الدواء.
يبعد
عند تركه دون تشخيص ودون علاج ، يمكن أن يتسبب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط في حدوث مشكلات في العلاقات الشخصية ويؤثر على الأداء في المدرسة أو العمل.
إن الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كشخص بالغ ليس بالأمر السهل. مع العلاج المناسب وتعديلات نمط الحياة ، يمكنك تقليل الأعراض بشكل كبير وتحسين نوعية حياتك.
إذا كنت تبحث عن دعم إضافي ، فتحقق من هذه التطبيقات والمدونات والموارد للأشخاص المصابين بهذه الحالة.