6 نصائح للمعالج لوضع حدود عندما لا تكون المسافة الجسدية بين أحبائك

لأننا جميعًا نعرف "هذا" الشخص.

بعد 5 سنوات في الشركة ، كان اليوم آخر يوم لها. كان من المعتاد إعطائها عناقًا وداعًا. أكثر من ذلك ، شعرت بالحرج ألا تفعل ذلك.

بينما كنت مرتاحًا بشكل واضح لمنحها ضغطًا سريعًا ، إلا أن علامة المودة المؤقتة ببساطة لم تكن تستحق المخاطرة من وجهة نظرها.

أدى تخفيف قيود التباعد المادي إلى العديد من المواجهات المعقدة مثل هذه. لكل منا مجموعة مختلفة من القواعد لما هو مقبول وما هو غير مقبول.

قد يتم إعادة فتح الأماكن العامة وعودة العديد من الأشخاص إلى العمل ، لكن COVID-19 لم يذهب إلى أي مكان. كل واحد منا يواجه هذه التغييرات بوتيرة مختلفة.

لدي أصدقاء يسعدهم ركوب الطائرة ، لكن أفراد الأسرة الذين لم يشعروا بالارتياح بعد لمغادرة المنزل. أعرف أشخاصًا يجتمعون في مجموعات للأحزاب الكبيرة والآخرين الذين يعتبرون تناول الطعام بمفردهم في مطعم أمرًا خطيرًا للغاية.

بعضنا حريص على إعادة حياتنا إلى طبيعتها ، والتواصل الاجتماعي مع مجموعة مختلفة كل أسبوع ، ويحتاجون إلى تذكير لطيف بأنه لا يزال هناك جائحة يحدث.

ولا يزال آخرون يتخذون الاحتياطات بصبر وباستمرار.

ماذا يعني لك الأمن

أينما كنت في هذا الطيف ، فلا شك أن لديك ظروفًا تشعر بالراحة معها وتلك التي لا تشعر بالراحة معها. يمكن أن يشعر بالتهديد إذا تجاوز أحبائهم العلامة.

ربما يصر أصدقاؤك على الانضمام إلى حفلاتهم ، أو يتجاهل أفراد العائلة إذا رفضت عناقهم. قد تجعلك أفعالهم تشعر بعدم الأمان ، وقد تقلق من أنهم يعرضون صحتك للخطر.

"كل شخص لديه فهم مختلف قليلاً لما هو" آمن "و" غير آمن "بالنسبة لهم في الوقت الحالي ، ومن المهم معرفة حدودك وكيفية التواصل بينها وبين أحبائك ، خاصةً إذا لم يتباعدوا [جسديًا] ، "تقول جيليان فاجان ، وهي معالج ومدرب ومستشار في Acora Therapy.

"الحدود هي القواعد والحدود التي نضعها لأنفسنا جسديًا وعقليًا وفي علاقاتنا. يقول فاجان: "معظمنا يفعل ذلك دون وعي ، لذلك لا يوجد لدى الجميع نفس الحدود".

إذا كانت هناك أشياء معينة تجعلك تشعر بالقلق أو الغضب أو الإحباط أو عدم الأمان ، يقول فاجان إن الوقت قد حان لوضع حدود مع أحبائك.

"للحصول على فهم أفضل لحدودك ، قم بضبط مشاعرك الخاصة. انظر كيف تشعر "، كما تقول.

هذه هي نقطة البداية لمعرفة ما تحتاجه.

كيفية وضع حدود حول التباعد الجسدي

1.تحديد حدودك

من أجل تعيين حدودك ، عليك أولاً أن تعرف ماهيتها.

"قد تقرر... عدم الاختلاط بالآخرين أو مقابلة الأشخاص في الهواء الطلق فقط أو باستخدام قناع للوجه. تختلف الحدود باختلاف الأشخاص ، لذا فإن معرفة ماهية حدودك والاتساق سيساعدك [عند] التواصل معهم مع الآخرين "، كما يقول فاجان.

كما أنها تؤكد على الاستماع إلى أمعائك.

"ركز على مشاعرك بدلاً من" الحقائق "المختلفة وتدرب على تحديد حدودك. على سبيل المثال ، حاول قول "أشعر بالإرهاق وأخذ الأمور ببطء. يقول فاجان ، إنني أتبع الإرشادات الطبية "لتوضيح وجهة نظرك".

يساعد هذا الآخرين في فهم من أين أتيت.

2.استخدم جمل "أنا"

ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة من قبل ولسبب وجيه: إنها خيار جيد لنزع فتيل موقف قد يكون متوترًا.

يشير فاجان: "عند التواصل مع شخص ما ، من المهم أن تخبره بما تشعر به". "عندما تستخدم عبارات" أنا "، فلا يوجد لوم أو اتهام ، وأنت توضح بوضوح ما يجري من أجلأنت . "

على سبيل المثال ، إذا دفعك أحد الأصدقاء لتناول الطعام في مطعم معها ولم تكن مستعدًا ، فيمكنك محاولة قول: "أنا أقدر علاقتنا ولا أريد أن يؤثر ذلك علينا. أود حقًا أن تحترم حدودي ".

3.تذكر أنه من المقبول أن ترفض

يشير فاجان إلى أنه إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى التجمعات في الفناء الخلفي أو الاجتماع ، فلا يتعين عليك الاستسلام للضغط.

لا يزال لديك الحق في قول لا.

4.حدد حدودك في وقت مبكر

الحدود هي طريق ذو اتجاهين ، والتعرف على ما هو مريح بالنسبة لك لا يقل أهمية عن اكتشاف ما يشعر بالراحة للأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعد في فتح محادثة محترمة.

يقول فاجان: "إن سؤال أحباءك عن حدودهم وكيف يمكنك دعمهم يفتح التواصل دون تعارض".

كما تؤكد على أن الاتساق هو المفتاح.

"كن متسقا. إذا كانت لديك حدود مختلفة مع أشخاص مختلفين ، فتعرف على السبب حتى تتمكن من إدارة توقعات الناس. قد تحتاج إلى تكرار حدودك. افعل ذلك بحزم ولكن برأفة ، "يقول فاجان.

5.التواصل مع الرحمة

القليل من التعاطف والرعاية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

يقول فاجان: "من المهم إجراء محادثات محترمة بطريقة غير قضائية حيث يمكن للجميع أن يكون لهم رأي ، حتى لو كنت لا توافق على ذلك".

عند مناقشة حدودك ، تذكر أن تسأل الآخرين عن حدودهم. أظهر الامتنان عندما يحترمونك.

"أفعال التعاطف الصغيرة يمكن أن تكون مؤثرة حقًا. قل شكراً عندما يرتدي الأشخاص الأقنعة [أو] يشاركون معقم اليدين "، كما تقول. "نحن بحاجة إلى إظهار اللطف والثقة التي نرغب بها من الآخرين."

6.مانع توترك

يشير فاجان إلى أن "الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسك". "الإجهاد يضعف جهاز المناعة ، لذا حاول الاسترخاء وتقليل التوتر قدر الإمكان خلال هذا الوقت."

أفضل طريقة للاسترخاء هي احترام مشاعرك ووضع حدودك والالتزام بها.

إذا كنت بحاجة إلى تجنب مواقف معينة أو أشخاص معينين لتقليل التوتر ، فلا بأس بذلك.

حدود استباقية

في هذا الوقت من عدم اليقين ، تذكر أنه لن يكون لدى الجميع نفس الفكرة عما هو آمن وما هو غير آمن.

الشيء المهم هو توضيح ما يشعر بالأمانأنت وكن استباقيًا في وضع تلك الحدود. بهذه الطريقة ، يعرف أحباؤك كيف يساعدونك على الشعور بالراحة والأمان.

فيكتوريا ستوكس كاتبة من المملكة المتحدة. عندما لا تكتب عن موضوعاتها المفضلة ، وتطورها الشخصي ، ورفاهيتها ، فإنها عادة ما تعلق في أنفها في كتاب جيد. تسرد فيكتوريا القهوة والكوكتيلات واللون الوردي من بين بعض الأشياء المفضلة لديها .تجدها على انستغرام .