كيف تخلصت من دوامة وسائل التواصل الاجتماعي في 3 خطوات بسيطة

أنا أستهلك المحتوى بالمضمون ، وسلامتي العقلية تشكرني.

بفضل ذلك اليوم المشؤوم في غرفة النوم الخاصة بزوكربيرج في هارفارد ، كنت أعيش مع حالة حقيقية من FOMO الرقمي (الخوف من الضياع).

على مر السنين ، أصبحت يدي معتادة جدًا على روتين الفتح والتمرير.

مع اشتداد العالم في عام 2020 ، ازدادت أيضًا عادتي السيئة.

ظهرت الأخبار الملحة في كل منعطف ، وتبعتها تحديثات الحالة. بينما كان COVID-19 يشق طريقه في جميع أنحاء العالم ، وجدت نفسي تقريبًا مهووسًا بتمرير العذاب والكآبة التي غمرت خلاصتي.

لا يجب أن أكون الوحيد ، مع الأخذ في الاعتبار أن الإنترنت قد توصل إلى اسم لهذا السلوك: التمرير.

علاوة على شعوري بالثقل بسبب الوباء ، كان استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي الذي كنت أفعله يتركني في فراغ دائم.

كنت متعبًا ومنهكًا. كنت قلقة بشأن تأثير ذلك على حالتي العقلية كشخص مصاب بقلق عام - خاصة لأنني كنت أعاني بالفعل معدلات أعلى من الخوف والتوتر بسبب الوباء.

لم يساعد البقاء في الحجر الصحي أيضًا. كان لدي الكثير من الوقت على يدي للجلوس والتمرير.

بدلاً من الاندفاع إلى مكتب في الصباح أو التحقق من الحياة الليلية بعد ذلك ، وجدت نفسي جالسًا وأضيع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.

بالإضافة إلى أنني كنت معزولة. هذا يعني أنني غير قادر على هضم كل ما كنت أتناوله من خلال الحوار المباشر مع أحبائي.

من الإنصاف القول إن التمرير على التطبيقات من الصباح إلى المساء كان له تأثير سلبي هائل على صحتي العقلية.

لذلك ، قررت أن أفعل بعض الأشياء حيال ذلك.

1.جعل التواصل الاجتماعي أقل توفرًا

لقد حذفت Twitter و Facebook من هاتفي. دائمًا ما يكون جهازي الذكي الصغير المزعج قريبًا ، وعادة ما يكون على بعد أقل من 3 أقدام. جعل وجود تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفي من السهل جدًا فتح القفل والتمرير متى أردت.

في كل مرة ألتقط فيها هاتفي ، سواء كان ذلك للتحقق من الطقس ، أو الرد على رسالة بريد إلكتروني ، أو تغيير الأغنية التي كنت أستمع إليها ، عادةً ما ينتهي بي الأمر بالاستسلام للإغراء والتحقق من تطبيق أو اثنين.

تعني إزالة صناديق الدعوة هذه من جهازي المحمول أنه من الصعب الوصول إلى الأنظمة الأساسية. في المقابل ، يصبح التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي خيارًا واعيًا.

2.جدولة استخدامك

بعد حذف التطبيقات من هاتفي ، قمت بوضع قاعدة غير مكتوبة للسماح لنفسي لمدة ساعة كل يوم للتحقق منها من جهاز الكمبيوتر الخاص بي.

أعتقد أن مواقع التواصل الاجتماعي لها قيمتها. إنهم المكان الذي أذهب إليه للاستماع إلى أصدقائي الذين لم أكن لأبقى على اتصال بهم. هم حيث أتعرف على فرص العمل الجديدة وأتواصل مع الناس ، سواء كانوا أصدقاء أو غرباء.

بالإضافة إلى ذلك ، الميمات جيدة للضحك (في بعض الأحيان).

لا أريد إبعاد المنصات عن حياتي تمامًا. أريد فقط تقييد استخدامي بشكل كبير.

كل يوم ، عادة في وقت متأخر من بعد الظهر ، أمنح نفسي ساعة واحدة لمتابعة أخبار تويتر وفيسبوك. أتفحص ما يجري وما يتحدث عنه الناس. ثم أغلق المتصفح وأتركه على هذا الحال لبقية المساء.

من خلال تحميل نفسي المسؤولية تجاه هذا الحد الزمني ، فأنا أيضًا أمارس بعض ممارسات الانضباط الذاتي.

3.كن انتقائيا

نظرًا لأنني لم أتمكن من النقر على التطبيقات بسهولة ، وجدت نفسي أستهلك المزيد من المحتوى المغذي ، مثل الكتب والبودكاست والمقالات المكتوبة جيدًا.

بدلاً من التعرف على تحديثات COVID-19 المثيرة للإثارة من مصادر غير معروفة على Twitter ، بدأت في التحقق من المواقع الإخبارية الموثوقة والاستماع إلى المؤتمرات الصحفية المهمة.

بدون التطبيقات ، لدي المزيد من الوقت للتكريس لمحتوى هادف. لقد أنهيت عددًا من الكتب أكثر من أي وقت مضى وأشق طريقي عبر قائمة انتظار البودكاست.

أنا أستهلك المحتوى بالمضمون ، وسلامتي العقلية تشكرني عليه.

العلم وراء التمرير

هناك روابط واضحة بين وسائل التواصل الاجتماعي والقلق والاكتئاب والشعور بالوحدة وحتى الخوف من الخوف. يؤدي استخدام هاتفك بشكل أقل إلى الانخفاض في كل ما سبق.

ومن المثير للاهتمام أن محفزات استخدام الهاتف تبدو عالمية جدًا. هذا يعني أنه بغض النظر عن عمرك ، فمن المحتمل أن تستخدم هاتفك كآلية للتعامل مع الملل والإحراج ونفاد الصبر والخوف.

يمكن لآلاف الآراء اللاواعية التي نشكلها والقرارات التي نتخذها أثناء التمرير أن تغير بشكل كبير كيف نرى أنفسنا والعالم بشكل واقعي. يمكنهم حتى التأثير على القرارات التي نتخذها بشأن صحتنا.

لقد أصبح الوباء بالفعل صعبًا بدرجة كافية مع ارتفاع معدلات الاكتئاب. دعونا نعطي صحتنا العقلية استراحة.

يعد اختيار أنواع أخرى من وقت الشاشة ، مثل ألعاب الفيديو ، إحدى الطرق لتجنب الآثار السلبية للمقارنات الاجتماعية ومشاعر عدم الملاءمة.

بالنسبة لي ، كان تداول التمرير للحصول على محتوى ذي مغزى بمثابة تغيير لقواعد اللعبة.

ما تعلمته

وسائل التواصل الاجتماعي لها مزاياها - لكنها قد تسبب الإدمان حقًا. عند استخدامها بشكل مفرط ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك العقلية.

بدون إدارة ، كانت وسائل التواصل الاجتماعي تستهلك وقتي وتستنزف طاقتي. جعلني تقييد وقتي على التطبيقات أشعر بالخفة والهدوء ، كما أنه يمنحني المزيد من الوقت لأقضيه في الأنشطة التي تغذيني وتغذيني.

علمني Doomscrolling أنه مثلما أراقب نظامي الغذائي وأديره للبقاء بصحة جيدة ، فأنا بحاجة إلى فعل الشيء نفسه مع استهلاك المحتوى الخاص بي.

مقاومة فخ التمرير للتحديثات التي لا نهاية لها ، وبدلاً من ذلك استهلاك محتوى تعليمي وجذاب وهادف ، هي طريقة أفضل لاستخدام وقتي.

مارني فينال كاتبة مستقلة تعيش في ملبورن ، أستراليا. لقد كتبت على نطاق واسع لمجموعة من المنشورات التي تغطي كل شيء من السياسة والصحة العقلية إلى السندويشات التي تبعث على الحنين إلى الماضي وحالة مهبلها. يمكنك الوصول إلى Marnie عبر Twitter أو Instagram أو موقعها على الويب.